懒人如何减肥瘦身最快

这个问题我个人来回答一下。当年我高三前104斤，高三期末156斤，大一134斤。

也就是说我高三胖了52斤，然后两个月瘦了22斤。

首先，由于身体原因导致的肥胖很难减少，比如遗传性肥胖或者长期服用激素较高的药物。即使你用各种方法减肥，也会造成身体各种机能的丧失或短时间内体重增加。

我高三会胖这么多有几个原因:1。为了有更多的学习时间，我经常不去食堂吃饭，用零食代替。2.晚自习结束后，我不得不熬夜学习。为了更有精神，我每天带着15-20个羊肉饺子回家，然后我会吃各种零食比如巧克力，沙琪玛，豆腐干…等等。3.没有运动，因为所有的体育课都被老师占用了…

嗯，我们变胖的原因都是一样的，而减肥的人都有自己的减肥方法。哈哈~

促使我减肥的导火索是那年高三体检。我称完体重后，医生瞟了一眼，喊道:78斤！她喊的声音让我从头到脚都觉得热，我想把她扔下去，立刻捂住她的嘴。顺便问问她:女人为什么要为难女人？！！！

于是毕业后，我填了志愿，马上办了一张健身卡。体育馆离我家很远。坐公交车至少要40分钟，不过还好设施还不错。在那两个月里，我每天至少呆4个小时，风雨无阻，闲暇时我可能会拿着一本书在那里呆上一整天。

一开始我只能跑，从1500米到3000米再到5000米。然后听了教练的建议，跑步前会做30分钟以上的器械训练。器械训练也可以叫无氧训练，主要针对糖的消耗。当糖分消耗的差不多了，就会进入跑步等有氧训练，主要是对脂肪的消耗。

不过接下来就是我回答的重点了。我想介绍一种有氧运动:动感单车。

这是货物:

这项运动，至少在我高中毕业的时候，只有身边的几个男生接触过，大部分女生都觉得就跟骑自行车一样。但是我可以告诉你:普通女生，第一次骑行，基本上不会超过5分钟。

骑动感单车的正确方法应该是站着骑，最好跟着快节奏的音乐走。

后来我把这项运动介绍给了我的很多女性朋友，按照这种骑法，基本上三分钟内全部死亡。我第一次也不例外。基本上一首歌下来，我就没力气了，但是看到周围的男男女女都在流汗，感觉很爽，我就用毅力坚持了15分钟。之后的每一天，我都会在前一天的基础上增加2-4分钟，一周左右就能勉强上完整节课——45分钟。整个班级就像从水里捞出来一样。胸以上的汗是运动时能甩出来的那种，小腿以下的裤子基本都是湿的。建议你自己试试，感受一下真正的汗水。大概一个月以后，我已经可以一个人跟着音乐骑行80多分钟，没有老师的节奏了~同时，我也逐渐降低了后期跑步的强度，因为骑动感单车不会让你喘不过气来，但是后面跑会让你喘不过气来，嗓子有点受不了。

这里要提到的是，减肥说白了就是增肌减脂，这取决于无氧条件和有氧条件。无氧运动需要30分钟以上才有效果，有氧运动需要45分钟左右才有效果~这也是依靠运动减肥的核心。

后来每天都是无氧-有氧-休息，然后重复无氧-有氧-休息。我每天花4-7个小时在健身房，两个月除了例假没有休息。同时，一日三餐都是正常吃的，比如火锅自助餐，没有刻意打破，但是宵夜再也不吃了，饮料零食的摄入也会适当减少。

其实我的减肥方法很简单，就是多运动，而且是高强度的运动。当初在健身房的时候，我可以说身边没有一个女生能做到我的运动强度。所以一个正常人在保证一日三餐正常摄入的情况下，每天无氧30分钟+动感单车45-80分钟，一个月就可以瘦10斤以上。

希望所有的胖子都能砍下来。毕竟在最美的年纪，应该穿上最美的衣服去见最美的TA吧？