跑步可以出马甲线吗

你不需要特别的腹肌训练。只要跑步就能跑出马甲线和看得见的腹肌。

腹肌和跑步相辅相成。

另一方面，如果你做腹肌训练，会让你跑得更好。

1.油腻的腹部脂肪即使你保持和年轻时一样的生活习惯，随着年龄的增长，你的基础代谢会下降，身体会慢慢堆积脂肪，成为一个油腻的中年人。

尤其是肚子上的大肥肉，最先堆积，最难减。

2.跑步看马甲线的理由1)其实你已经有腹肌了。就算不运动，你也有腹肌，而且是分块的。如果被拉出去一段时间，揭开肚子后，大致如下图所示，每块腹肌都很清晰。

日常生活中，站、立、坐、走都需要腹肌的力量。

2)相比锻炼腹肌，减脂更有效。为什么要锻炼腹肌？想要马甲线？——多半是为了“好看”。

既然已经有分裂的腹肌，那么只要减了脂肪，腹肌就会立刻可见。

只要你的脂肪层足够厚，很难看出你如何锻炼腹肌。而且跑得慢不仅仅是全身脂肪燃烧，更是全身运动。让你越跑越漂亮。

3)跑步本身也锻炼腹肌。可以全力做几组100米短跑，第二天就会体验到腹肌的酸痛。这就是跑步中用到腹肌的证明。

4)呼吸可以锻炼腹肌。跑步时，建议深呼吸，多刺激腹肌。

大约每分钟15次呼吸= 15次腹肌训练。如果跑30分钟，就是450个腹肌训练次数。

4.辩证地看问题。跑步可以让你从马甲线和隐约可见的腹肌中走出来。但是想要达到下图的大疙瘩腹肌，光跑步是不够的。你还是需要专门训练腹肌的。

我是程阿飞，喜欢健身和跑步。

我教过数学，现在专攻体育——跑步运动员阿飞。

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