肩膀圆，驼背，脖子向前弯曲。这种整体姿势真的是一起发生的，尤其是圆肩和驼背。基本上，他们是一对好兄弟。改正的话要一步一步来。先缓解肌肉紧张或长期拉伸的痛点，再锻炼虚弱的肌肉，这样就可以逐渐纠正了！
肩膀和驼背
肩部，也就是肩胛骨被拉到身体前方，也可以称为含胸。反正驼背和驼背基本上是好兄弟，主要是胸小肌紧绷，菱形肌无力。其实驼背也是一样的，只是驼背往往合并胸椎过度后凸！
之所以不说胸大肌和菱形肌，是因为维持姿势的肌肉大部分是深层肌肉，治疗的方式并不是针对深层肌肉。按摩放松胸小肌，消除痛点，做一些拉伸，锻炼菱形肌的力量，使其趋于平衡，会改善很多。
如果一个人经常只在他面前锻炼，也许他的前锯肌会太紧。这个时候他也要拉伸他的锯肌，这是比较少见的。重点是驼背的人可能会伴有胸椎小关节紊乱。这个时候他要做相应的正骨，让他们回到正常的位置！
脖子向前
将颈部向前倾斜也称为颈部探查。加强菱形肌的力量有利于这个问题的改善，但是还有另外两块肌肉极其重要。第一是胸锁乳突肌太紧，第二是肩胛提肌弱。按摩放松胸锁乳突肌，向后方向做头手对抗，可以加强肩胛提肌的力量！
矫正思维以上内容可能实际上并没有谈到如何移动。分几组做。写招式的人很多。我想给你的是原则。根据不同的身体状况，每个人都可以自由把握运动的时间和强度。痛点可以用按摩球消除。一个痛点持续3分钟左右，坚持就能消除！
