大家好，我是猫老师。健身！
夏天来了，没有什么能像一双美丽结实的圆肩膀一样看起来很棒，让任何背心，抹胸或小黑裙看起来都很棒！
肩膀是女人最明显的身体部位之一。无论你穿裙子、比基尼还是背心，你的肩膀都在不停地露出来。一对对称圆润的三角肌，向世界展示你是健康的，是健美的，是成为衣架的。
三角肌的解剖:三角肌位于躯干的顶端，就像两顶帽子。每块三角肌都是一块肌肉，通常称为三个不同的部分:
前三角肌束(前，红色)。中间三角肌束(侧面，绿色)。后三角肌束(后，蓝色)。
在这篇文章中，猫老师的健身经典将为您带来六种最佳女性三角肌练习，打造性感结实的肩膀。
(首先明智地选择重量较轻的负载)
坐式哑铃推举:
如何做:
选择合适的重量后，开始坐在平坦的长凳上，双脚平放在地板上，保持背部挺直。将哑铃垂直放在耳朵的高度，手掌向前。向上举起哑铃，直到手臂几乎伸直，注意不要完全锁定肘关节。慢慢把哑铃放回耳朵边。重复，做4组，每组12个。
前哑铃举升:
如何做:
双膝微弯站立，将哑铃握在身体两侧，手掌面向身体。将哑铃举至身体前方肩膀高度，保持双臂伸直。保持核心紧绷，不要晃动身体。
哑铃侧举:
如何做:
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。将哑铃放在身体一侧，手掌面向身体。向侧面(向侧面)举起手臂，保持肘部微弯，仅举至肩高。在肩膀的控制下慢慢把哑铃降低到起始位置。
坐鸟:
如何做:
坐在平坦的长椅边缘，双脚平放在地板上。弯腰，让你的胸部几乎靠在膝盖上。将哑铃放在小腿前方，掌心相对。眼睛看着地板，保持脊柱中立。将哑铃向两侧提起，反方向打开手臂，激活后三角肌。慢慢降低到起始位置。重复一遍。做4组，每组12个。
低滑轮弯曲并水平提升:
如何做:
将滑轮绳放在仪器的最低位置。水平站在仪器旁边，腰部弯曲，直到躯干几乎与地板平行。抓住绳柄，收紧核心，保持脊柱中立。将手臂侧向举至肩膀高度，停留一秒钟。然后慢慢放下绳子到起始位置。重复一遍。做4组，每组12个。
俯卧反转鸟:
如何做:
手握哑铃，掌心相对，手肘微弯，双脚稳稳着地。小心地将身体靠近躺椅背，同时放下哑铃(慢慢地)，直到你的胸部靠在躺椅上。头部和脊柱保持一条直线，下巴抬高。挺胸，上臂直立，肘部微微弯曲。这是起始位置。保持肩胛骨下沉，发挥三角肌(以肩关节为中心)，手臂向两侧抬起。将哑铃举至肩高，然后保持1秒钟，再慢慢将哑铃放回起始位置。重复一遍。
结束语:
好看的肩膀会让你的腰线看起来更小，突出你紧绷的手臂，强化你整个上半身。6种最适合女性的肩部运动。通过8周以上6个动作的训练，可以让肩膀变成菱形三角肌，成为衣架。
