按照我的理解，睡眠的高效率体现在“用最短的睡眠时间换取最长的能量”。要实现这个目标，套路是前提。
规律的作息其实是在调节你的生物钟。一个正常的生物钟会让你白天精力充沛，晚上昏昏欲睡。有人会说，一天24小时，如果我需要7个小时的睡眠，我把这7个小时放在哪里不都一样吗？比如我每天12点睡觉，7点醒来；午夜后3-4点睡觉和早上10-11点起床不是一样的吗？我想说，不一样。
关于熬夜对身体的影响，很多人都说了，我不想再提了。除此之外，还有另外两个区别。首先，白天睡觉和晚上睡觉的质量是不一样的。白天的光线和别人的噪音会影响你的睡眠深度，进而影响你“精力恢复”的效果。另外，现实生活很少会让你3点睡觉，11点起床。总有一些情况会占用你早上的时间。但在现实生活中，你基本可以保持12点睡觉，7点开始，这样的作息规律被打乱的概率会大大降低。无论你日常生活的具体计划是什么，你都可以得到充足的睡眠。
其次，另一个影响睡眠效率的问题是“如何快速入睡”。除了大家都知道的，比如睡前尽量不玩手机，饭后不喝咖啡茶等“减少兴奋源”的方法。我还发现睡姿对入睡速度也有影响。每个人的习惯可能不一样。就我自己而言，我发现如果我左侧躺一会儿，那么我可以很快入睡。相反，如果我一直侧卧或平躺，我就很难入睡。这是我自己的“经验”，你或许可以总结出类似的经验。
