科普【试着从五个方面改善肠道！】 1.每天保证足够的饮用水。总是容易便秘的人，每天可以喝1500到2000毫升的水。2.每周至少锻炼两次，每次30分钟以上。一般推荐的运动量是每天30 ~ 60分钟，每周至少两次。早上揉肚子也有助于“唤醒”肠道。3.做好2大时间点的排便工作。建议把握早晨和饭后2小时内排便。此外，蹲起可以缩短排便时间，提高排便努力度。4.增加膳食纤维的摄入。推荐量为20 ~ 35g/天。5.适当补充益生菌，保证肠道益生菌的平衡是非常重要的。(摘自《健康时报》)
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