产后和老年女性最尴尬的就是尿失禁，经常因为打喷嚏或大笑或提重物而导致排尿不受控制。尿失禁的主要原因是膀胱括约肌受损或神经功能受损，导致尿液不受控制地流出。持续性尿失禁容易引起会阴湿疹和溃疡，增加泌尿系统感染的风险，也增加女性的心理负担，所以早期治疗是关键。
尿失禁的类型有哪些？1.应激性尿失禁
压力性尿失禁容易发生在刚生完孩子的女性，尤其是多次经阴道分娩的女性，以及生巨大儿和绝经后的女性。主要症状是腹压升高时排尿不自主，如打喷嚏、剧烈咳嗽、运动、提重物等。
女性产后盆底肌肉已经松弛，只要腹压升高就会发生漏尿；绝经后，体内雌激素分泌不足，尿道黏膜越来越薄，容易尿失禁。慢性咳嗽、顽固性便秘、糖尿病和肥胖都可能导致尿失禁。
2.过度充盈性尿失禁
溢流性尿失禁常见于老年女性，主要表现为尿失禁或尿滴。尿道狭窄或结石、肿瘤等。会造成慢性膀胱尿潴留，使膀胱内的尿液越积越多，却不容易排出，使尿液不由自主地漏出；由于上神经元的损伤，可能会发生漏尿。
3.急迫性尿失禁
糖尿病和心脑血管疾病患者容易发生尿急性尿失禁。它的主要症状是排尿明显，但尿液无法控制地漏出。因为心脑血管疾病或糖尿病可引起逼尿肌损伤，从而引起急迫性尿失禁。
女性如何改善尿失禁？1.坚持锻炼盆底肌肉。
产后早期或妊娠中晚期容易发生盆底功能障碍，增加尿失禁的风险。你不妨产后做Kaigl训练，或者在专业机构做盆底康复，可以增强耻骨尾骨肌的收缩能力。但是，正确的方法一定要掌握。肛门括约肌要收缩上提6秒，放松10秒。在此期间，保持正常呼吸，每天锻炼2~3次，每次不少于30分钟。
2.锻炼腹部力量
很多更年期女性都伴有多种慢性病，身体机能退化。不妨通过加强腹肌力量来加强自己的控尿能力。可以坚持每天做抬腿。具体方法是平躺在床上，让双脚平行踩在床上；膝盖微微弯曲，让臀部和腰部慢慢抬起；停留三秒，然后慢慢放下。坚持会增强腹肌。但心脏病、高血压、腰椎病患者不能这样做。
技巧
如果总是出现无法控制的漏尿，就要尽快去医院做一个全面的检查。先排除炎症、结石、肿瘤，再考虑尿失禁。日常生活中不要增加腹压，避免长时间站立，积极治疗慢性咳嗽和便秘。另外，保持会阴部清洁干燥，湿裤子要第一时间更换。外出或进行户外活动时，要做好更换内衣的准备，长时间旅行要穿成人纸尿裤。
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