首先，我们来了解一下什么是无糖饮料。
无糖饮料一般指不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味饮料。它的甜味是由糖替代品产生的，如阿斯巴甜、木糖醇和麦芽糖醇。说白了，其实就是人工合成的调味料。
其中一种代糖营养丰富，能量大，像木糖醇。它不需要胰岛素参与代谢。但如果摄入过多，体内最终代谢产物是葡萄糖，还是会增糖。
另一种糖替代品是非营养甜味剂，它本身不是糖。它的新陈代谢不产生糖或能量。但还是不能喝太多。因为，这种饮料在制作过程中会产生焦糖化反应，会有一些糖分被引入其中。这类似于在加工过程中烘烤面包。烘焙后味道会更香，但烘焙后糖分在体内上升更快。
对于糖尿病患者，应尽量避免无糖饮料，在家泡茶。绿茶，花茶，乌龙茶都是不错的选择。最好的饮料其实是白开水。白开水进入人体后，能立即发挥代谢功能，调节体温，输送营养。
减肥的人喝无糖饮料好吗？在这方面，有过调查研究-
美国研究人员对6000多人进行了为期7年的跟踪调查，发现经常喝无糖饮料的人更容易发胖。
这是什么原因呢？据推测，甜味剂虽然没有能量，但其甜味可以干扰人的新陈代谢，增加人的食欲。虽然喝无糖饮料可以减少一些能量，但是人很容易吃其他能量更多的食物。
美国的研究发现，那些超重和肥胖的人，虽然喝无糖饮料，但往往会吃更多的其他高能量零食，导致体重没有下降，甚至增加。就像我们很多人认为自己降低了饮料中的能量一样，放松了对其他食物能量的警惕，肆无忌惮地吃零食。结果，总能量摄入得不到控制。
目前，没有证据表明无糖饮料的使用与体重有任何直接关系。但是，有一个共识:想要控制体重，还是要控制总能量摄入。
如果你以前喝很多含糖饮料，但现在改用无糖饮料，同时控制其他能量摄入，这将有助于减少总能量摄入，并可能对控制体重起到作用。但是，如果你喝无糖饮料却沉迷于其他高能量食物，你可能会增重而不是减肥。21
