运动后吃蛋白质。运动后0.5-1小时补充蛋白质比运动前服用效果好。健身前要补充能量、碳水化合物和糖类,有助于健身计划的顺利进行。健身后要补充蛋白质,既能增加肌肉,也有助于身体恢复。
健身饮食方面需要注意什么?
![健身前吃蛋白质还是健身后,第2张 健身前吃蛋白质还是健身后,第2张](http://m.feimiao.cn/uploads/allimg/210923/1632394793j.jpg)
健身前不能空有肚子。在健身的过程中,尤其是大重量训练,消耗大量的身体能量,而空肚子会导致肌肉消耗或流失。
健身后,不仅要补充蛋白质,还要补充碳水化合物,碳水化合物是练肌肉必不可少的。可以选择全麦面包、燕麦片、西兰花、胡萝卜等。
每天定时补充蛋白质,如早上吃2-4个蛋清和1个蛋黄,使身体的蛋白质含量保持在一定范围内,有助于形成科学的饮食习惯。
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