单盘腿正确坐姿

单个盘腿姿势的正确坐姿是右脚放在左大腿上，然后左脚放在右腿上，双腿交叉放在身前，脊柱保持直立。你的肩膀自然下垂，头部应该在一条直线上。单腿坐又叫金刚坐、如意坐。打坐的时候可以交换双腿，按照循序渐进的原则练习。

正确盘腿坐。

可以交替练习盘腿。让左腿在床上坐半小时，然后换另一条，继续坐半小时。循序渐进，可以慢慢延长冥想的时间。练习时也可以根据个人习惯决定双腿上下的顺序，但要注意两条腿都练，才能达到锻炼的效果。

单盘的传统叫法是金刚坐和如意坐。刚开始打坐时，经常会感到腿部酸痛，主要是因为练习时下肢的关节和韧带过于紧绷，所以要遵循循序渐进的打坐原则。正确的盘腿姿势稳定，不易摔倒，安静程度高，有利于气脉的和谐。