跳绳可以锻炼心脏功能，加速血液回流心脏，加强心脏泵血功能。长期跳绳还可以锻炼肌肉，让腿部肌肉和腹部肌肉更加发达，也有减肥的效果。每次跳绳的最佳时间是下午3 ~ 8点，每次锻炼时间在30分钟以上。
1。锻炼心脏功能
规律适当的跳绳可以锻炼心脏功能。在跳绳的过程中，可以加速血液回流心脏，加强心脏泵血的功能，从而增强耐力，所以合理的跳绳对心脏是非常有益的。
2。锻炼肌肉
跳绳可以锻炼肌肉。跳绳15分钟相当于跑步30分钟。通过反复的跳跃，可以调动全身所有的肌肉，从而使肌肉群更加强壮，尤其是腿部肌肉和腹部肌肉得到有效的锻炼。
3。减肥
跳绳也有减肥的作用。长期坚持跳绳，可以燃烧腿部、臀部、腹部的脂肪，让身体变得苗条修长。每次跳绳20到30分钟就能消耗300到400卡路里。最好每周锻炼3次。
跳绳的最佳时间是晚上3点到8点之间，这是人活动的最佳阶段。所以这个阶段跳绳减肥效果最好。跳绳的时间不能少于30分钟，最长不超过2小时，这样既能有效锻炼身体，又不会让身体过于疲劳。
