新手腹肌练法

初学者可以做仰卧起坐、卷腹、抬腿。做仰卧起坐时，每次做3 ~ 5组，每组30个。腹部运动需要每天做2组，每组20 ~ 30个左右。每天做2组仰卧抬腿，每组20 ~ 30条左右。

初学者锻炼腹肌的方法

1。仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌最常见、最基础的运动。每天做3 ~ 5组仰卧起坐，每组30个，可以逐渐减少腹部脂肪，变成有弹性的腹肌。运动时需要控制好节奏，保持呼吸对称。

2。收腹

如果你想更快的训练腹肌，也可以卷腹，这样可以让腹肌得到很好的锻炼。每次运动可以做2组20个，体力可以增加到每天3 ~ 4组，每组30 ~ 40个。而且最好每48小时锻炼一次，让腹肌有时间修复。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿动作要求身体平躺在地垫上，双手放在臀部两侧，双腿并拢，呈90 deg到地面；，凝滞几秒再慢慢放下。每天需要做2组，每组20 ~ 30个左右。也可以选择一些器械加大训练强度，可以让锻炼效果更加明显。