自由泳跳水时，首先把人放在下蹲的位置，手臂伸直，双腿弯曲，重心前移。听到信号，双腿蹬地，获得更大的下潜力，水花越小越好。入水后保持人的挺直为宜。

自由式跳水出发技巧

做自由式跳水时，首先要做好出发台的准备工作。出发前，前辈们要保持下蹲姿势，双手伸直，手指着地，双腿微屈，抬头，重心微微前移，这样在出发跳水时就能获得很大的冲击力。

同时，在离开出发台之前，最好将身体伸直，这样可以减少阻力。同时，在空时尽量保持身体挺直。入水时首先要保证手臂先入水，入水时产生的水花越小，潜水效果会越好。

同时，入水时最好以最快的滑行速度完成最远的水平距离。入水时要利用惯性及时滑行，然后双腿快速打海豚泳，使头部、肩部和身体保持平直稳定的状态。