七分饱八分饱九分饱顺口溜如下：
七分饱：虽然习惯性的还将继续吃，但稍微转移一下注意力，想吃的欲望就没了。下顿饭之前，不会提前饿。
八分饱：已经感觉饱了，但还能再吃几口。
九分饱：九分饱其实已经撑了，胃胀的感觉就来了。
怎样做到吃饭“七分饱”：
1 切忌“饥不择食”。
特别饿的时候，建议喝一点温热的粥填肚子，适当的暖暖胃才是最好的。
2 正餐之间要间隔4-6小时。
吃饭时间一定要规律，一旦患上胃病就难甩掉了，身体代谢也受影响，甚至可能引起其他疾病。
3 细嚼慢咽，优雅地吃。
细嚼慢咽，不仅能感受食物的美味，还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
4 少食多餐，讲究策略。
吃的时候多点心机：多吃粗粮蔬菜，先素后荤，先汤后菜；把餐具换成小容量的。
“吃饱了，可吃可不吃” 就叫“七分饱”
正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大，吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示，下面的这个表格就很形象。如果是为了健康生活，吃到七分饱就可以了，如果你还有减肥的艰巨任务，那就六分饱。
胖子和瘦子的区别，在于“吃撑”与“吃好”
瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西，而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食，很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，就马上开始往嘴巴里塞东西吃。胖子就在“吃还是不吃之间，纠结完一天的光阴”。
吃太饱危害大，胖子们且吃且珍惜
吃太饱容易犯困
吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照？
加重肠胃负担
如果你每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担。因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。
骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
养成好习惯，“吃到七分饱”其实很容易
切忌“饥不择食”
人饿极了看到什么吃的都能吞下去，但这个时候千万不能饥不择食。人在极度饥饿的时候肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态，此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。这个时候应该喝一点温热的粥，适当地暖暖胃才是最好的。
两餐间隔4～6小时
这个道理好懂，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，估计你也没什么胃口；可如果饿得个眼冒金星才开始端碗吃饭，估计也饿过了。最佳间隔时间就是4～6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。
切忌狼吞虎咽
大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估计还没反应过来胃就已经撑爆了。细细地品位每一口饭菜，不仅能感受食物的美好还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
吃饭也要会“做假”
说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜，因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会给你增加太多的热量
原文来自 家庭医药
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七分饱是一种对食量具体化的形容词，感到肚子饿了那是三分饱，食物撑到嗓子眼是十分饱，在这两者之间找寻最佳的平衡点，有略微的果腹感，对食物的欲望降低，这就是七分饱。吃饭吃到七分饱，获得的能力既能维持好身体的运作，保证工作学习的供给，又不至于因为吃得多，造成身体的负面影响。
吃七分饱可以避免发胖的风险，保持优美矫健的体态。几乎所有的胖子都是一口一口吃出来的，别人是吃两口就饱了，而他们则是吃饱了还能吃两口。而你如果能将食量控制到七分，已经感到肚子有微胀的感觉，就放下筷子，这样的人基本不会发胖，也能降低因为肥胖带来的众多并发症，比如三高，脂肪肝，心脑血管疾病等等。
吃七分饱可以更好的保护肠胃健康，增强消化代谢功能。人体的胃就和气球一样有伸缩性的，你吃的越多它就会撑的越大，而撑的越大胃部的弹性就会变弱，从而影响它的蠕动消化。这就好像洗衣机，塞的衣物太多，是无法搅动起来的，而且还会影响胃液分泌的减少，造成消化不良，积食，便秘甚至肠胃方面的炎症。七分饱是最佳的食量，可以避免出现以上的问题。
当然，我们的七分饱也是有讲究的，吃饭养成细嚼慢咽的习惯，每口最少咀嚼20次，先吃粗纤维的蔬菜类，再吃高密度的蛋肉类。当你特别饿的时候，要先吃一些温热软和的东西来垫底，比如米粥，馒头等等。避免进食速度太快，肚子还没有反应过来饱，就已经吃多了。
吃饭只吃七分饱是最健康的，吃饭只吃七分饱还能有利于控制体重，保持身材。想要成功减肥，就不能少了运动跟饮食，饮食可是很重要的哦！那饮食这方面怎样注意我们才能减肥成功呢？
吃饭只吃七分饱最减肥
人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成，进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保障各种生理功能活动。
吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于身体健康。而反过来，吃太饱不仅仅是长肥发胖这么简单，还会撑出病。
吃到七分饱是什么感觉？
七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。此外，八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。
所以，我们在日常生活中应该适量减少外出吃自助餐的机会，一旦吃自助餐，就会把自己吃撑，长期饱食会加重肠胃的负担，而且饱食过后人体容易犯困没精神，长期饱食还会造成骨质疏松等等的现象
是的，人确实吃饭那时候要吃到七分饱，不要总是吃到十分饱，然后每次吃完饭之后都觉得自己非常撑撑到上不来气以及走不动道，这种吃饭的行为和方式是非常不对的。
我认为我现在的饮食就已经非常不规律了，我常常吃饭吃到十分饱，很撑很撑，然后几乎都上不来气儿，需要吃健胃消食片来缓解自己的饱腹感，这对于我自己的身心伤害是非常大的，时间长了会把我的胃撑的非常大，也会对我个人的身心健康有一定的影响，就来讲一下到底什么是七分饱？
有专家解释的更为细致，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”
如何做到七分饱？
1 饭前先喝汤。
汤的体积大能改变胃张力，“撑胃”饱腹通路开始运行了。只要不是胃酸分泌不足、消化不良的人，都可以饭前喝汤。这个汤最好是清淡无油的，比如面汤、鸡蛋汤、去油鸡汤，无糖豆浆和牛奶也可以。
2 吃少量碳水。
扒点饭、吃几筷子面条、咬半个馒头，别吃多，嚼碎一点，让这些碳水中的葡萄糖快速被身体吸收，“营养”饱腹通路开始运行了。
3吃饭时候细嚼慢咽。
等我们在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，不要总是饿得不行的时候狼吞虎咽，这样不仅对于我们的胃不好，对于我们的肠胃消化也是非常不利的。
在日常生活当中，从古到今先人都教导我们，说饭要吃七分饱，这样才能够保证身体的 健康 ，吃多了就容易长肉，对于脂肪肝患者来说，那更是需要控制饮食热量的摄入，那么到底什么叫七分饱呢？
一般来说，成年人吃到十分饱的胃容积大约在1000~1500ml左右，而胃的极限容积大约能达到3000ml左右，但在实际的生活当中，有的人吃一点就饱了，但是有的人吃了很多却依然没有饱的感觉，所以单纯从容积来说，成年人的七分饱应当是在500~1300ml左右。
从严格意义上来说，七分饱不是由我们的胃来决定，而是由我们的大脑来决定，因为七分饱是一种感觉：
七分饱： 胃里还没觉得满，但对食物的热情有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性 的 还想多吃，可如果将食物撤走，转移一下注意力，很快就能够忘记吃东西。
八分饱： 这时候的感觉是胃里感觉已经满了，但是如果再吃几口也不会感觉到什么痛苦。
九分饱： 还能勉强吃几口，但是每一口都是负担，这时候胃里的感觉就像涨满了。
十分饱： 这时候就是一口都吃不下了，多吃一口都会觉得痛苦。
吃太饱的危害比较大
1吃太饱容易犯困
吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照？
2加重肠胃负担
如果你每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担。因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。
3骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
饭要七分饱，但是也不是所有人都适用这种理念，对于老年人以及营养不良的患者，在食用的时候还是应该遵循医生及营养师的指导，不要擅自减少饮食。
有很多人都不明白7分饱是什么概念，通俗的说，就是自己还没有觉得特别饱的时候已经不想吃了，而且进食速度也会逐渐的变慢，在此时很多人都会习惯性的再多吃几个，或者是把碗里的饭菜都吃掉，但如果在此时把这些食物全部都撤掉的话，自己也不会觉得特别饥饿，这就是7分饱。如果能按照这样的方法去做，就会让胃癌远离自己。
详细内容 01胃部也怕快，现在人们生活节奏本身就非常快，有很多人为了赶时间，每天三两口就把一顿饭解决了。虽然这样做可以节省了不少时间，也可以让自己赶快去工作，但你知道这对胃部有多大的伤害吗
02如果吃得太快，很多食物都根本就没有得到充分的咀嚼，大块的食物进入肠胃里面就增加了肠胃的工作量，导致很难消化，时间长了就会引起胃病。建议吃饭一定要细嚼慢咽，早餐在20分钟左右，中餐在30分钟左右。
03为了可以让自己细嚼慢咽，在这里我为大家说一些小方法，我们在平时吃饭的时候可以多出一些蔬菜，这样不仅仅不会长肉，同时也能降低紧张的速度。除此之外我们在返钱的时候还可以适当的喝一些汤，饭前喝点汤能增加饱腹感，只要有了饱的感觉，进食的速度就会下降了很多，也能符合吃7分饱的说法。
饮食是我们每天要做的事情。很多人都说他们似乎没有讨论，但实际上，如果你吃，如果你吃，如果你吃，你会造成食物，不适合我们的健康，你怎么吃最健康的？最健康的吃饭方式是自然吃七点，七点怎么样？首先，当你吃饭时，我们必须知道自己的金额。
有些人喜欢吃饭时吃饭，他们不吃它。吃完之后，他们不会吃它。在这个时候，他们非常满，七分肉在吃完后吃饭后吃。之后，你还可以吃一点水果，然后等于七点。七点即将有一种充满感。这时，它几乎相同，仍有一些房间，但不饿。在这个时候，你可以吃，如果你想吃七点，你可以让我们的胃有消化空间，如果你吃得太多，你会让人们感到太痛苦，你满满的七分？
这就是为什么有些人在生活之后直接睡觉，我觉得很困。一般人们需要在吃完后工作，所以我吃饭时不能吃太多。第二个问题是增加胃肠道的负担。如果你吃得太多，它会导致我们的胃桶，所以胃肠道的数量会增加，如果我们被胃托管，它将不会恢复。摧毁我们的胃肠粘膜，导致胃溃疡，当时吃饭太少，因为它会感到饥饿，并且没有办法补充人体所需的营养，我们的人体需要适当的许多营养素，如钙物质和糖补充了我们的身体的身体，所以吃饭是最好的。第三个问题是骨质疏松症，它会导致我们增加骨质疏松症的可能性。因此，进食时必须是合适的，而且很长一段时间过于满满的食物会导致食物无法完全代谢，消化会积聚成体内脂肪。所以当你吃饭时，你必须知道如何吃饭，你应该记住你吃的时候营养的平衡，尽量保持肉每天有肉，可以补充每日所需的膳食纤维，可以补充每个钙日。物质，很多人喜欢吃早餐时吃油炸锅和豆浆，但实际上，残油酱乳不会对我们发挥任何益处，尽管大豆牛奶可以补充人钙质含量。
然而，与牛奶相比，牛奶中含有的钙材料更可能被人体吸收，然后炸带是油炸食品。一些供应商经常在做油炸机时添加白牡丹，而中国身体的积累也很大，饮酒会长时间引起癌，所以当你有早餐时，你必须注意口口，也就是说，早餐应该是吃了，午餐应该吃，一切总是少，原因是因为早上是最饱满的精神，如果这一天不好，一天的精神会非常缓慢，所以早餐建议你可以吃牛奶和鸡蛋来补充人体所需的钙质物质和蛋白质，虽然午餐表明一些丰富的食物，可以选择鸡鸭鱼，其他蔬菜应该相对平衡。其次，少量盐将少盐，坚持健康的食品标准，加入饭后加入水果，晚餐，因为我们的晚餐时间接近时间，晚上没有体育运动和精神劳动，很容易影响食物的消耗。
那我们如何达到七分满？
对于肥胖的人来说，这些要求可能是困难的。我们不妨使用多种方式来压制我们的胃口。如果你不能吃，你可以吃更多的东西。对于这种情况，您可以在膳食前吃一些食物，特别是关注强大的食物。
如新鲜蔬菜水果，如果你没有时间吃饭，有一种好方法，你可以选择蔬菜水果在你吃晚饭的第一件港口。与富含碳水化合物的主食相比，蔬菜和水果中有更多的纤维素，可以增强胃肠胃的丰满度，减少下一个消耗量。
或者在饭前喝一杯水，不要看水的力量，当你的肚子开始抗议，经过咕的声音，你可以喝一杯温水，充满牛奶，饱满，并抑制你的胃口。采取这种方法的方法是“组件方法”，以帮助我们减少食物量。
另外，您可以选择吃晚餐，选择低卡路里的主食，如土豆食品，甘薯，甘薯，紫色马铃薯；根食品，土豆，山药，芋头。这种少量的食物很低，碳水化合物含量低，营养价值高于高档米粉，是体重减轻的良好选择。
此外，在进食时，人们仍然存在不集中注意力的问题，大多数都喜欢拥有微博等，并且很容易增加你的饭菜。所以，当你吃饭时，每个人都应该注意你面前的食物，做嚼的缓慢，可以减少胃减少胃，减少食欲的分泌，并帮助我们减少食物，完成七分。
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