练无氧运动的好处

现在越来越多的人喜欢在下班的休息时间或者空闲的周末去进行一些运动，但是大家经常接触的都是有氧运动例如一些游戏，瑜伽等运动。但是说到无氧运动，大家可能就不是很了解了。而做运动无非就是为了自己身体更加的健康，所以一些必要的知识还是了解下比较好。那么，什么是无氧运动？无氧运动有什么作用？无氧运动的注意事项有哪些？一起来了解吧。

一、什么是无氧运动

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的'，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

二、无氧运动有哪些好处

1、提高身体免疫力：运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

2、降低了疾病死亡的风险：无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

3、无氧运动能够有效增加骨密度，防止或减缓骨质疏松症的发生：人体骨密度会随年纪增加而逐步下降，随之而来的弊病就是腰膝酸软，敏捷性、协调性、体能下降，衰老速度增倍，甚至轻微碰撞跌倒就容易引起骨折。无氧运动能够很好的增加骨密度，即便容颜因年纪产生了皱纹，但是体型、体能还是跟年轻人一样！

4、无氧运动能很好增加肌肉韧性与强度：无氧运动就是力量训练，在骨骼、肌肉、肌腱、韧带背负力量的情况下，除了上述说骨骼会越发强健之外，肌纤维与肌腱会更加粗壮同时更富有弹性，无论跑跳、提拿背负重物等都更胜于同龄人，而且比不运动者在同样条件下减少了损伤的几率!无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

5、无氧运动尤其能增加男性功能：为何男性在体型、力量等远大于女性？其主要关键就是荷尔蒙在起作用。无氧运动会大量刺激男性分泌雄激素(睾酮素)，对于经常从事无氧运动的男性而言，各方面身体状况会比不运动者或同龄人大幅度上涨！

三、无氧运动与有氧运动的区别

有的人有氧运动好，有的人却说无氧运动好，那究竟什么是有氧运动，什么又是无氧运动呢，该如何选择？下面简单介绍一下。

1、有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

2、如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。

3、弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别，对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，否则一切只是徒劳，因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。为了形体美，建议有氧运动及无氧运动相结合进行。

4、无论你进行的是有氧运动还是无氧运动，要把握一个度，就是运动的量，因人而异，切莫超过身体的负荷，否则有害无益。

5、形体美不是一朝一夕就能速成的，无论是有氧运动还是无氧运动，都要持之以恒的。

四、无氧运动的注意事项

1、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。

4、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以1一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

通过上文中详细的介绍后，大家才发现原来做无氧运动是有这么多的注意事项的。所以大家一定要注意到位。为了自己的身体更加的健康这些都是有必要了解的很详细的，这样也是为了在运动的时候或者运动后不出现一些身体上的不适。

1、使血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。

2、使血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。

3、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

4、使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。

5、有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。

6、燃烧卡路里。无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动（有时应考虑自身体重）的运动都为无氧运动。

7、增强免疫力。无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

任何一个学过一点健身知识的人都会知道有氧训练和无氧运动的区别。在生活中，人们更喜欢有氧运动。我们都在谈论有氧训练对人体的益处，所以无氧训练对人体是有益的。有什么好处？我们一起来谈谈吧！

1、燃烧热量。

无氧运动是增强肌肉力量的举重训练。燃烧卡路里同时增强肌肉力量。随着基础代谢的增加，身体会在运动后48小时内继续燃烧脂肪，这对局部减肥特别有效。有氧训练能更好地改善代谢功能，促进热量消耗。

2、改善身体机能。

有氧运动可以恢复残疾人运动系统、神经系统等肌肉力量和肢体活动，如肌肉瘫痪、神经麻痹、关节紊乱等，增强肌肉平衡感，改善身体机能和形态。

3、锻炼肌肉。

做无氧运动运动时，肌肉在身体中的比例增加，同时促进新陈代谢，身体的肌肉含量增加，卡路里的消耗也增加，所以做无氧运动运动有助于塑造肌肉线条。

4、增强身体免疫力。

经过几个小时的无氧运动，机体的新陈代谢率会增加，失去的肌肉修复和乳酸代谢会增加脂肪的消耗，肌肉和脂肪的比例也会增加，新陈代谢率会提高，机体的免疫力也会提高。

5、抗骨质疏松。

医生建议，要预防骨质疏松和骨软化，无氧运动应该是主要的事情，根据研究，有氧训练对增加骨密度几乎没有影响，而力量训练，属于无氧运动，对增加骨密度有更好的效果。，更有效减低患上骨质疏松症的机会。

建议你在进行无氧运动时，先进行一些体能测试及心肺功能测试。在检查的前提下，可以制定培训计划，使培训最科学，否则很容易出现一些意想不到的问题。这会严重影响健美运动员的生活。

在生活节奏如此快速的今天，越来越多的人开始注重自己的健康状况，希望通过一定的健身活动来改善自己的身体状况，但是在面对众多的运动种类时，变得非常的为难，不知道究竟哪一种是适合自己的运动，也不知道到底会给自身带来哪些好处。

一、无氧运动和有氧运动怎么区分

我们根据运动时摄氧量的情况，可以大致地将我们经常接触到地运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动。有氧运动是通过吸入氧气，运输并且传送，使我们的心肺功能得到强化，提高我们的持续运动能力，也就是耐力。

而无氧运动是指我们的机体在缺乏氧气的状态下进行高速运动的一种运动方式，这时我们体内的能量将会加速地消耗，所以有氧运动通常是快速的，负荷较大的，爆发性高的运动。我们在做无氧运动的时候往往坚持不了太久的时间，并且无氧运动后需要恢复的时间也会更长。

二、哪种运动适合我们？

对于我们现在绝大多数人来讲，由于我们整日工作劳累，在办公室久坐，导致我们腰椎和颈椎都有不同程度的问题，由于没有经常运动，一时间我们也不可能接受过大负荷量的运动，并且我们也可能没有比较好的运动场所，所以说我不推荐大家去做高强度的无氧运动，我们还是要以有氧运动为主，比如跑步游泳健身操等等。这也是为什么我们经常可以在操场跑道和游泳馆看到各种工作者的身影。

三、在做有氧运动时需要注意的问题

1、首先要选择一个适合自己的有氧运动。如今天气非常炎热，游泳是一个不错的选择，对我们的身体非常有好处，而且可以愉悦我们的心情。

2、其次，就是要明确运动的目的，要搞清楚你究竟是为了什么而做有氧运动。是为了减肥还是锻炼身体，只有这样我们才能更明确地为自己规划一个合适的目标，我们也就有了努力的方向。

四、有氧运动我会得到什么好处

1、有氧运动可以控制我们的体重。

现在人大多数都有三高疾病，而跑步这项运动可以有效地控制你的体重而且山高疾病的人通常体重较大，所以说跑步，对缓解血压血脂等有非常好的效果。

2、坚持有氧运动，可以提高心肺的功能。

使我们心脏输送氧气的能力变得更强，使我们的肺活量变得更大，可以使我们更耐久地从事其他运动。

3、坚持有氧运动可以提高下肢力量。

都说人老先老腿，我们腿部力量不足时，我们整个人就会变得浑身无力。当出现这个症状的时候，你可能就是老了，所以说一定要加强腿部的训练，而有氧运动可以很有效地针对腿部训练。

结语：无氧运动or有氧运动，现在你知道它们的区别了吗？希望能对你的运动方面的知识有所普及，能够帮助你选择更适合自己的运动。运动的好处太多了，你还没有开始吗？

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

你知道什么叫做有氧运动，什么叫做无氧运动吗？有氧运动就是当身体进行运动的时候，身体通过呼吸汲取的氧气含量、和身体因为运动消耗的氧气含量持平的运动。无氧运动则正好相反，无氧运动是身体处于一种缺氧状态下做的运动。有氧运动的运动力度通常都比较大，无氧运动的运动力度通常都比较小。无氧运动和有氧运动的区别就在这里。

很多人都习惯于用有氧运动来帮助自己的身体获取诸多的好处，但是你知道吗，无氧运动同样是非常好的运动训练方式。我们同样需要无氧运动来帮助身体成长，但是你知道为什么我们需要一定的无氧运动吗？这5点是最好的理由！

第一点：提高肌肉含量

无氧运动可以提高我们的肌肉含量。你知道肌肉是如何长成的吗？肌肉的成长取决于肌肉纤维，而肌肉纤维需要一定的力度才可以被撕裂，从而更容易长出更加粗壮的肌肉危险，我们的肌肉就会长出来，我们的肌肉才会显形。从而让我们的身体的肌肉增加，有效提高基础代谢率，从而给身体带来诸多的好处。所以无氧运动可以让我们的肌肉长得更大。

第二点：增加耐力

无氧运动可以提高我们的耐力。现代人普遍缺乏运动，别说耐力了，就算是上个六楼都是气喘吁吁的，一副虚弱的样子，这样怎么行呢？当然不行！我们需要通过一定的无氧运动增加耐力，让身体获取一定的耐力，从而更容易掌握各类运动，对于生活也有不小的帮助。

第三点：挑战自我

我们可通过无氧运动挑战自我，因为无氧运动对于我们的身体而言，是一个不小的挑战。无氧运动的运动力度大，作为运动者可通过这类运动轻易达到极点，让自己的身心都得到一次进步。

第四点：提高意志力

我们可通过无氧运动提高自己的意志力，因为无氧运动对于我们的身体而言，负荷相对较重，每次进行无氧运动对于自己都是一次或大或小的挑战，经常性将接受一些挑战，对于我们的心态和性格的养成也是比较好的。所以我们可通过无氧运动提高自己的意志力，最后让经验一次一次地叠加，直到成为更好的人。

第五点：改善外形

我们可通过无氧运动改善自己的外形，提高肌肉的含量，最后让自己的外形被肌肉的线条刻画，从而有效改善自己的外形，我们就会变得更有魅力了。这也是很多人选择了健身的原因，之所以选择健身正是因为我们想要改善自己的外形，我们可通过无氧运动让我们更具魅力。所以，非如果你想要提高自己的魅力，那么就一定得参加无氧运动，无氧运动是绝对不可以缺少的哟。

为什么我们需要一定的无氧运动，这5点是最好的理由！现在，相信你一定对于无氧运动有了新的看法了，现在你想要进行无氧运动了吗？如果你想要进行的话，那么就一定要抓紧了哟。

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