伦巴舞的八字胯运动原理及训练方法

伦巴舞的八字胯运动原理及训练方法如下：

伦巴的重心位置大约在肚脐以下、胯骨‌‌的位置。这个位置有点像标准舞架型训练中要求把肩放置胯上一样，在该位置下腿与身体能够更好地连接，同时也便于舞者的腿与地板产生更好的产生作用力，使舞蹈动作连贯圆满。 但初学的时候，不会要求很高，只要会动作就行了。

初学者首先要认真掌握基本步法(方步)的要领，基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖(这就是切克步，方部的第一步就是切克步)，准备做第二个动作。

初学者在进行伦巴舞基本步练习时，要把每一拍分成两个动作来做：前半拍为步子动作，后半拍为臀胯动作。这样每小节是四拍、三步、八个动作。

动作要连贯有序，它的节奏及韵律必须是自然的流过脚、腿和臀胯，不要有任何太夸张的、突出用力的动作。特别要强调的是胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的“摆转”。

国际标准舞的伦巴舞和舞厅的伦巴舞严格来讲有很大区别但也有很多相似的地方

国标伦巴舞的特点:1严格的规范性严格的按着国标的指定步伐的标准来跳,多一分嫌过,少一分欠火 2表演观赏性和技艺性它是音乐,服装风度,体态美于一体的真正的艺术 3体育健身性有很强的竞技性和很强的锻炼价值所以,也称它为体育舞蹈

舞厅的伦巴舞是大众民间舞,随意,休闲,放松,没有舞步的过高要求,只要随着伦巴音乐的节奏,迈出相应的舞步,二人配合默契,跳出你的优美舞姿就可以了二者的音乐和节奏当然是一样的了舞姿正如我上面说的,肯定是国标伦巴舞的动作优美,舞步婀娜款摆,温柔缠绵,舞态柔媚,浪漫抒情,风情万种,魅力无限被誉为拉丁之魂之美称

跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳

跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳，女生都爱美，很多人瘦身是局部瘦，有人觉得小腿粗就会选着一些专攻局部舞蹈，那么跟我一起来看一下关于跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳吧！

跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳1

瘦小腿，有人选择做gym，有人选择做轻巧柔软体操，拉丁舞导师Kennes说跳Rumba一样可以有效果，Rumba的每一个动作都可以有效的拉伸小腿肌肉，还能让腰部肌肉得到锻炼，只要坚持练习半个月，粗壮小腿马上变成纤细美腿。

基本步

1、双手摊开，腰骨挺直，打开双脚，以左脚为重心，右脚脚踭离地。

2、右脚移向左脚旁边，右脚再向后移，脚踭离地。

3、右脚脚踭踩地，转为重心，到左脚脚踭离地。

好处：拉紧小腿肌肉

RumbaWalk

1、腰骨挺直，左脚前，右脚后。右脚脚踭离地，臀部向右后方扭。

2、臀部扭回中间，右脚向前移至左脚旁。

3、右脚向前移，臀部向左后方扭，左脚脚踭离地。然后左脚移前，重复动作。

好处：拉紧整条腿，收紧腹部。

Cucarachas

1、双脚分开，腰骨挺直，上半身不动。腰向右前方45O开始，打横画8字。

2、腰扭向左前方继续画8字，再扭向后右方。

好处：拉紧整条腿，减肚腩及收紧臀部。

人手通淋巴

若小腿淋巴闭塞，以人手推淋巴，可将毒素推至淋巴核排出体外。不过，不可只做腿部，必须按匀全身，再集中按脚。最后敷上泥膜，帮助毒素排出。

●利用有排毒功效的按摩油按摩双腿，先由脚踭开始向上推，再左右手轮流沿小腿轻扭肌肉。

●以剁肉手势拍打小腿，再以拳头捶打及以手掌唧起腿部肌肉。

跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳2

我们都比较熟悉的几个舞蹈类别有桑巴，国标，伦巴，恰恰，探戈等，我们也都知道是一男一女在一起组合搭档调低舞蹈，可是这些舞蹈的基本舞步，基本动作我们都不是很清楚。今天，就给大家介绍一下伦巴的基础动作和伦巴舞的特点。

1、伦巴舞基础动作

双手往两侧平伸，注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推，右膝盖微弯，但注意重心在右脚。

上身维持不动，换将左臀往前轻推，左膝微弯仍保持重心，重复动作1至2并且渐渐加快，可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。

采侧躺姿势，双脚膝盖弯曲往后收。

将右脚膝盖往自己的肩膀收，直到膝盖正对天花板的程度，预备下一个将腿举起的动作。

将右小腿往上伸直，维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。

2、伦巴舞特点

伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。

稳中摆：

伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。

柔中韧：

出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的'韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。

快合慢：

伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力，使女伴能充分展现女性的柔媚。

伦巴舞基本步法的特点是臀胯、膝、足的有机结合的运动，它呈现出低重心和胯部优美的线条的显著特征。

跳伦巴舞瘦小腿基本步伸脚跳3

我们对常见的广场舞，拉丁舞，恰恰可能看的比较多，伦巴只是听得较多，但是看别人跳的较少，伦巴的舞姿非常的曼妙，缠绵，及其富有魅力。今天，来给大家讲讲如何跳好伦巴舞的两种侧性步，让大家能够更好的了解，学习伦巴舞。

1、如何跳好伦巴舞的侧行步

第一种是比较常见的侧行。比如左行，2时迈左腿，同时重心到达左腿，3时右腿收向左腿，两脚脚踝并拢，4时重心转换为右腿，右腿伸直。

1时，右腿踩地将左腿推出，重心随左腿落地到达。如此继续，收回右腿，迈出左腿。

这种侧行比较简单，并不漂亮，因此有了后一种侧行步。起始2时身体向左旋转90度，同时右脚经过左脚向左侧迈步，并且重心到达左脚，3时身体迅速回转90度，左脚收到身体左侧，与右脚脚踝靠拢，并不落地，4-1时左脚向左迈出一步。

如此继续，旋转迈右腿，旋转向左迈步，注意留头。这种步伐由于增加了旋转，从而好看了很多。注意每个步伐都是先旋转，再移动。

我们将迈步动作细化：

2时先旋转，同时面部由朝向前方跟随着转向左侧，并且旋转的腿膝盖弯曲，两脚脚踝靠紧，然后再将腿伸直前迈。

3时，身体回转，头部跟随着迅速回转。这个过程中的头部有留头的动作，并且注意胯部的动作以及重心转移时的上半身的延伸。

侧行还可以有很多的步伐，各种变化，但是最基本最常见的，也就是这两种方式。不过在套路中这样的步伐可以作为短暂的过渡，不宜连续采用，会令人觉得单一变化少。

2、伦巴舞的介绍

伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴较步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。

（and）two （and）three （and）four—one

four是舞步重拍，four one做拉长，（and）拉弓弯膝盖，two three four做动作

one是音乐重拍，正常数音乐1都是重拍

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