肾脏的位置：右肾门针对第二腰椎横突，左侧针对第一腰椎横突，右肾由于肝脏关系比左肾略低1-2厘米。正常肾脏上下移动均在1-2厘米范围以内。肾脏是在横膈之下，体检时，除右肾下极可以在肋骨下缘扪及外，左肾则不易摸到。
肾位于脊柱两侧，紧贴腹后壁，居腹膜后方。左肾上端平第11胸椎下缘，下端平2腰椎下缘。右肾比左肾低半个椎体。左侧第12肋斜过左肾后面的中部，右侧第12肋斜过右肾后面的上部。
肾门的体表投影：在腹前壁位于第9肋前端，在腹后壁位于第12肋下缘与竖脊肌外缘的交角处，此角称肾角或背助角。肾病变时，此处常有压痛或叩击痛。
肾的体表投影：在后正中线两侧2．5cm和7．5～8．5cm处各作两条垂线，通过第11胸椎和第3腰椎棘突各作一水平线，肾即位于此纵横标志线所组
成的两个四边形范围内。此范围内如有疼痛等异常表现时，常提示肾有病变。肾的位置可有变异，位于盆腔或髂窝者为低位肾；若横过中线移至对侧，则为交叉异位肾。肾的位置异常比较少见，
在腹部肿块的诊断中，应注意与肿瘤相鉴别。
临床上常将竖脊肌外侧缘与第12肋之间的部位，称为肾区（脊肋角），当肾有病变时，触压或叩击该区，常有压痛或震痛。
做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面：
正确的姿势：
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。
良好的呼吸：
良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。
普拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压，其实在普拉提练习中可以自然地完成。
练普拉提有一套专门的动作，需要在教练的指导下完成，不过在家里也可以做做它的简易操:
动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。
动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。
呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。
动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。
动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。 1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。
2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。
4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
普拉提主打人群：
缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。 ①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用侧胸式的方法（吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收。）。
②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制的原则：
①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。 “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。
1、专注
训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。
2、控制
动作到位，尽量达到教练要求的位置。
3、重心
利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
4、呼吸
注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。
5、流畅
动作流畅，速度均匀。
6、准确
姿势准确，效果更佳。
7、放松
冥想时仔细感觉身体的部位。
8、持久
有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。 练武前要先学扎马步，Pilates也有它的基本功。但放心，你不必先花三个月去学习基本，只需要仔细阅读，把它们运动到Pilates的动作中，就可以让你得到练习的最大效果。
横向呼吸法 Lateral Breathing
做Pilates运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。 吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。
坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨。感觉胸骨的移动。沉肩。
吸气时，尽量将胸腔骨下陷进身体。感觉两边胸骨往中央移近。
凝聚轴心/力量区域 Core/Powerhouse轴心或力量区域是指一系列构成和稳定身体中心的肌肉。这些肌肉包括腹肌（尤其腹横肌），下背肌和盆腔底肌。一个强壮的轴心不但能减少背伤的机会，更能改善姿势和调准身体的平衡。普通人却经常忽略这些肌肉。Pilates就是教你找到和运用它们。
要达到良好的轴心稳定，你需要在拉进下腹的同时，收缩盆腔底肌，已启动深层的腹横肌。盆腔底肌位于盆腔底部（见图A），而腹横肌是包围着下腹和腰肢的一条内层腰带。要启动盆腔底肌，要把盆腔底向内向上抽紧，感觉有点像忍尿一样。当你缓缓抽紧盆腔底肌，多裂肌(Multifidus)（这个很难感觉到）和腹横机就会同时收缩。持续下腹的收紧，这种收缩要向上和向内的进展往脊骨（见图B）。不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30%～40%就是凝聚轴心的标准力度。
沉肩 Shoulders Down/Set
很多人都会在颈和肩膊处积聚压力。加上不良的姿势，例如长时间坐在电脑前，拱起背、头伸前，久而久之形成圆拱又绷紧的上背。肩胛骨尖向外移离胸腔骨。Pilates强调利用中背肌肉把肩膊沉下，以助拉直上背。
大家可以用这个小小的运动来练习沉肩。开始时，耸起双肩又放下数次。留意当你耸肩时，肩胛骨尖向外移。当肩膊降下，肩胛骨尖收往下和往内。我们利用这个动作来固定肩膊的位置。将肩胛骨尖向下背的中线沉下，你会感到颈项同时自然的延伸，消退颈和肩的压力和绷紧。
轴心盒子 Torso Box
幻想四条直线，将两边肩膀和两边盆骨相连，这个“盒子”时身体调准和对称的提示。做每一个Pilates运动时，问问自己：“我的盒子方正吗？”很多人都会习惯性地依赖一边身体，你甚至可以留意到自己倾侧或旋向一边。做各种日常活动时，也会经常有身体一边叫另一边容易操控的感觉。Pilates令你更意识到这些不平衡，并进而纠正调准它们。
下巴抵进胸前 Chin into Chest
多数的垫式Pilates动作都是在仰卧姿势中抬起头和手脚。正确的头部位置对于增加腹肌运用和减少颈部压力十分重要。头应该提起向前至锁骨上，下巴应抵进胸骨。下巴和胸膛之间应有约一个拳头的距离，视线则固定于轴心位置。如此提起头部，亦有助你运动时可以用眼睛检查躯干和双脚的调准。初学者常犯的错误是把下巴太贴近胸骨，或将头向后昂，因而感到颈部疼痛。
延伸脊骨和四肢 Lengthening the Spine and Limbs
Pilates和舞蹈教师经常叫学生“拉长脊骨”“长高一点”。成人可以这样“长高”吗？原来可以呢！研究指出只需要简单的口头指示，参与者就可以真的延伸脊骨，减小脊椎间的压缩。其中有两个重点位置能帮你“长高”。首先，增加盆骨和胸腔骨之间的距离。此外，将头部拉离尾龙骨的方向。当你学会“长高”后，就要学会保持这个高度。Pilates就是要唤醒那些维持坐站姿的肌肉。
至于延伸四肢，则有助增强四肢的肌肉。要注意肢体的调准，不要锁实手肘和膝盖关节。
脊骨和盆部自然中轴位置 Neutral Spine/ Neutral Pelvis
脊骨和盆部的自然中轴位置是相辅相成的。当盆部处于自然中轴，下背脊骨就会自动落入它的中轴位置了。要找到你的盆部自然中轴位置，将手心底部置于盆骨上，手指尖于耻骨上，形成一个三角形。这个三角形水平时，盆骨和下背就是处于自然中轴（见图A）。尽量再做每一个Pilates动作中都保持这个自然中轴位置。
卷动脊骨 Rolling/ Peeling the Spine
一条健康的脊骨不但要强壮，而且要柔软。垫式Pilates的很多运动都着重脊骨的逐节平均活动。我们在本书刊用“卷动脊骨”和“逐节逐节的抽离”这些字眼，来带出脊骨节清晰及受控的活动模式。
普拉提站姿 Pilates Stance
脚踝相接，形成一个V字。普拉提站姿起始在于盆部。你应该收紧臀部，把大腿后侧互相贴紧，大腿骨从盆腔处向外转，双脚才打开成V字。虽然臀部和大腿收紧了，但小腿和双脚应保持放松延伸。
整合 Integration
垫式Pilates的一个特点是要参与重心思考他们的活动模式。一个常用的方法就是集中力放在活动中的一组肌肉或区域上。但Pilates要求你扩大你的集中范围，连静止中的身体部分你都要留意，并意识到身体其实是整合性的活动。这样你的动作才可以更有效和得到更加的平衡。
普拉提练习重点
A、坐姿转体
1、双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气。
2、吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量。
动作提示：尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。
B、单侧跪撑平衡练习
1、左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。
2、呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住。
动作提示：保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。
C、臀腿收紧摆动
1、左腿屈膝侧坐于垫上，右腿屈膝并收紧臀腿肌肉，使右腿内侧平行地面（膝盖误沉向地面），双臂稍宽于肩膀，手掌撑地。
2、右腿保持C1动作的前提下双臂打开，躯干向上立起，侧腰及臀、腿的紧张感加强。
3、伸直右膝，右腿平行地面向前摆动。
4、双腿直膝并拢，手掌体后撑地，交换动作方向。
动作提示：注意力集中于侧腰、臀上缘及大腿肌肉的紧张上，动作匀速，勿借助惯性。
D、屈臂俯撑
双屈臂俯身撑地，收缩腰腹肌，将上半身撑离地面，双脚脚趾抓紧地面，大腿及臀部肌肉向中间夹紧，使身体呈“一”字，并尽量保持躯干稳定。
动作提示：肩胛骨内收，收紧背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。
E、身体侧撑
1、左臂屈肘，双脚并拢活一前一后（如E1）收缩腰、腹肌将身体撑起，右臂向上伸缩同时扩展胸腔及髋关节，保持身体侧面垂直地面。
2、抬起右腿，使身体呈“大”字，收紧核心部位。
动作提示：身体呈“大字”时，骨盆勿下蹋。
F、腰背肌强化训练
俯卧，双臂至于头西侧，两腿自然分开，静止吸气，呼气时收缩背、腰、臀、腿的肌肉，将四肢伸直（肘、膝）关节的前提下向高抬起，并保持片刻，做自然呼吸。 1、腿部环绕（Leg Circles）
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
2、单腿动作（Single Leg Stretch ）
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
3、双腿动作（Double Leg Stretch）
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。
4、侧面动作（Side Kick）
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。
5、全身动作（Hold Up）
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
其他形式
1、直立普拉提
这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。
两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右脚收回地面，并将右脚向右侧抬起，脚背弯曲，并沿顺逆两个方向划圆圈。左脚重复右脚动作。
作用：这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。同时直立进行动作能提高身体的平衡性和敏捷性。
2、健身球普拉堤
这种锻炼始终都是在健身球上进行的。
跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体，右脚仍跪在原地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。
作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同时还可以建立良好的平衡性和协调性。
3、弹力绳普拉提
这组动作的过程中需要一个弹力绳。
仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。
作用：可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。
4、小球普拉提
先准备一个一个直径为20～30公分的软皮球。
仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。
作用：对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线有一定作用。
动作讲解
一百次呼吸
仰面躺在床上，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。弯曲你的双腿与髋关节成90度，这样你的腿就直接在你的臀部上面了，同时使你的小腿平行。在你收缩腹部肌肉，抬起你的头部，肩膀和手臂离开地面的时候呼气。然后吸气。在你呼完5次后，把你的手掌有节奏的放下。每次呼吸的时候抽动你的双手。然后把你的手掌翻过来，有节奏的上压你的双手同时吸气5次做完一整套。按照这个次序做至少9遍，总共呼吸100次（如果你只是初学者，那就把目标定位在呼吸20次，然后逐渐上升到100次）
桥式
仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身体。用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体（而不是你的颈部），仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟，放松，然后再重复做一次。注意：如果你有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。
单脚环绕式
仰面躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。呼气，然后收缩你的腹部。
慢慢的逆时针方向转动你的右腿，保持你的臀部不动。在你向外转动你的腿的时候吸气，向内转的时候呼气。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。重复。
双腿伸展运动
仰面躺在地上，把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用你的腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。
吸气，然后把你的身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直，抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气，然后你把你的膝盖收回来，同时把你的双臂专向你的双腿。然后再伸展。重复做5到8次。
脊椎前伸运动
双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂，与胸部持平。保持你的肩膀放松。
在你的身体向前弯曲的时候，呼气。继续向前弯曲，放低你的头，颈部，肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一个“C”字形。吸气，然后回到初始位置。重复做这个动作3次。
锯式
双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，双臂向身体两侧伸开，与胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。
在转动你的身体，同时把你的左手伸向你的右脚的时候，呼气。就好想你要用你的手指把你的脚锯掉一样。在你用手碰到你的脚趾的时候，更加的收缩你的腹部。在你回到初始位置的时候，吸气，然后换另外一侧做。依次做至少2次。
进阶俯卧撑
第一步：两脚分开同髋宽站立，收紧腹部肌肉，吸气，然后呼气向前屈体，放松肩膀及手臂。
第二步：俯身向前，双掌着地，放在脚趾的前方。
第三步：吸气，双手向前游走，保持腹肌收紧，手臂伸直但不超伸与头部和躯干成直线，腿也伸直不超伸。
第四步：两手向前走，直到双掌正好在肩部的下面。从侧面看，头、肩、臀和腿成直线，同时手臂伸直。
第五步：呼气，然后屈臂，上身下降直到整个身体在水平面上，再吸气把手臂伸直。重复5次，然后呼气向上屈体，吸气双手向后走回到开始的姿势。
作用：强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高腘绳肌的柔韧性。
健康提示
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。
锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。
随时随地“普拉提”
知道“普拉提”吗？一种完全不受环境场地限制，可以随时开始运动的塑身项目，看上去好像一些静态的舞姿或体操的姿势。当然，如果有一小块垫子，我们就可以在上面做出更多的动作。这些动作的特点与要求是：刚柔并济，身心合一。普拉提就是要通过肌肉静态强化训练帮助你塑造出线条优美的肌肉，锻炼你的身体协调平衡能力。
我是个缺少运动的上班族，每天都要长时间坐在桌子旁、电脑前，午饭后也常常懒得动弹，仍然是盯着电脑打游戏、收发邮件，连趴在办公桌上小睡都因为据说对眼睛有损而作罢。于是肚腩一天比一天大，常常肩、颈、腰阵阵酸痛，而且越来越容易感觉疲劳，连走路都变得有点佝偻。办了个健身卡想去健身房锻炼，可是下班常常很晚，哪还有时间和心思去和那些体育器械“较劲”。偶然在一次去健身时看到很多人跟着教练做普拉提，才认识了这种由德国人约瑟夫·普拉提发明的健身方法。
普拉提的动作大都很简单，但是必须要做正确、做到位。无论是脚不离地，双手够膝，腹部肌肉收紧地慢慢坐起，或者单膝跪立，双手支撑，一腿向后伸展，还是单脚站立，另一只脚向后伸平，双手向前伸展，动作都要讲究舒缓、控制，与腹部呼吸节拍协调，进入冥想状态，仔细用心去感觉肢体各部位的延展、肌肉的紧张收缩和身体的协调平衡。很快，身体就会发热冒汗了。如果熟练了，还可以根据自己想锻炼的部位，自创出一些动作。在家里的地板上铺一块薄垫子，或者在室外站立着做动作，普拉提可以随时开始。一定要记住：尽量伸展，动作到位，控制呼吸，进入冥想，仔细感觉。
经过一段时间的锻炼，现在我已经找不到那种肌肉酸疼不适的感觉了，身体的柔韧性和平衡能力以及肌肉的耐力都大大地增强了。在桌前坐久了，只要周围环境允许，做一些简单的动作，那种好像身体要蜷成一团的感觉就很快消失了，肩、颈、腰等部位也很快得到了放松。通过自己尝试知道了普拉提的好处，我还教会了几个自己的朋友、同事，反正这种运动不受性别、年龄、场地、器械的限制，动作简单易学，更不用担心因为剧烈动作而受伤。就算忘记了一些动作要领，只要在网上一查，很快就能得到很多相关的与要领介绍，照做就行了。
如果你也是每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧。好处不用我再说了，还是你自己慢慢体会吧。
普拉提不适合在家练习
时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽，眼下又出现了来自德国的普拉提。普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。
不适合在家练习
普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”区域，也就是人体的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边进行引导。
练习重心在精神层面
普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。
并非人人都适合
虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食，运动后也要半小时的身体调节再进食。
上马风，在犯病时，保持冷静，，注意两人身体不要分开，分开犯病者（男）即死。古人有个方法，就是用干的艾草在犯病者（男）的屁股后面的尾龙骨尾的位置烧着熏一下，才可以分开身体了，并不会有生命危险。我也是听长辈说的。
正确位置：后面屁股沟尾。
胎记的位置与命运？ 你想确定自己胎记于命运的关系的话，去尔雅易学算命一条街看看就能知道。那里大师会详细的给你解释清楚的。
胎记的位置与命运 你想确定自己胎记于命运的关系的话，去尔雅易学算命一条街看看就能知道。那里大师会详细的给你解释清楚的。
男子胎记的位置与命运 你想确定自己胎记于命运的关系的话，去尔雅易学算命一条街看看就能知道。那里大师会详细的给你解释清楚的。
胎记的位置与命运有关系吗 没有，胎记是可以去除的，目前选择激光治疗胎记不会出现什么危险，需要注意的是激光之后一周不能沾水，可涂抹一些表皮修复因子，术后需要注意防晒注意色素反流。术后可以服用消炎药类的药物治疗，观察看看的。注意不要吃辛辣的食物。祝你健康。
大家有胎记吗？长在哪里影响命运吗？知道的答，重赏 长在左手手腕上
胎记长在哪里有福气 胎记的位置与命运 上
背部胎记的位置与命运 这是迷信，胎记是可以去除的，目前选择激光治疗胎记不会出现什么危险，需要注意的是激光之后一周不能沾水，可涂抹一些表皮修复因子，术后需要注意防晒注意色素反流。术后可以服用消炎药类的药物治疗，观察看看的。注意不要吃辛辣的食物。祝你健康。
女子胎记的位置看命运这个准吗 好的
发
胎记位置算命有什么说法 胎记位置跟算命有哪些说法长在 下胎记的胎记代表的是衣食无忧命。若新生儿在 下生有胎痣，是“含着金锁匙”出世的富贵命，处处受尽他人欢迎，做事得心应手，是一世衣食无忧的上品格。尾龙骨胎记代表的是奇才奇术痣，古人称龟尾，即依家流行俗称的尾龙骨，若有痣在此代表是才学知识比人特别高，艺术天分亦胜人一筹，可谓能文也能武，大多是高职要员或高官之类的人，像这些胎记都是好命的代表作。
心形胎记位置与命运 您好 胎记是没有任何寓意可言的，不要迷信于胎记算命等等， 有胎记建议尽早检查治疗、
2000年，当年最火的明星恋爱也就是谢霆锋和王菲这对“姐弟恋”。当时已经三十岁的王菲和才十九岁的谢霆锋，手拉手出现在大庭广众之下，这段11岁的恋情让还是处于保守思想阶段的大家实在是唏嘘不已。
但后来，王菲与谢霆锋分手，两人各自结婚生子，令这段世纪姐弟恋遗憾告终。但是，2014年，才34岁的谢霆锋和张柏芝离婚后，再度追求45岁的王菲，并且两个人又重新的在一起了！或许，这才是传说中可以战胜一切的爱情故事。
谢霆锋年轻的时候长得十分俊帅，而王菲虽然是家喻户晓的天后，但是她的感情生活一直备受诟病，但是离过多次婚的王菲对谢霆锋就是有着致命的吸引力，谢霆锋为什么喜欢王菲？这个问题困扰了大众很多年。
王菲，娱乐圈的传奇女子。她的人生经历比故事还精彩，天后王菲一直给人的印象是高冷，敢爱敢恨，王菲经历过两段婚姻，生过两个女儿，天后的感情生活真的很坎坷，最后天后选择了与谢霆锋走在一起，王菲和谢霆锋在一起后引起了很大的争议，这段感情也不被看好，但是，两个人就是这样一直与大众对抗着。
王菲对于谢霆锋最大的吸引力，或许是因为她的特立独行。出道以来，王菲一直都是坚持做自己。二十年前，当几乎所有的歌手演员都在勤勤恳恳地贩卖着敬业与谦逊、争做阳光积极的乖乖偶像的时候，25岁就已经在红磡连开数场演唱会的王菲是这样清新脱俗有品位的表达自己的：我现在最大的困扰，就是太红了。
类似这种有点自恋、有点嘚瑟、还有点恃才傲物的言论，大概可以出一本书。比如1995年的台湾金马奖颁奖礼。这一年王菲和张学友一起做颁奖嘉宾，张学友表示“心情很差，提名没有得奖，不是很想说话。”
而王菲接过话茬儿的姿势却是这样——“难过归难过，奖还是要颁，你也不是第一次受这种打击了对不对。”
或许就是因为这个性格，王菲的爱情事业都可以称得上传奇，喜欢她的人喜欢的要死，不喜欢她的人对其骂的要死，然而王菲一直都是不care。
谢霆锋呢，一直以来都是一个小痞子，虽然近两年收敛了很多，但是骨子里的张狂还在，因此，这样的王菲格外的吸引这样的谢霆锋。
谢霆锋是爱王菲的，谢霆锋没有什么外貌协会，处女情结什么怪癖，他是一个独特的人，王菲离过婚，有了一个女儿，但他并不介意，他跟王菲在一起的时候，正是他音乐灵感最巅峰的时候，一首一首的新作不断作出，但他们最后还是分手了。
记得那是2002年初，媒体开始传出谢霆锋与张柏芝关系暧昧的消息。到了4月，谢霆锋终于承认跟王菲已分手，那一年的谢霆锋才22岁。
相信现在有人32岁、42岁都未必清楚自己到底想要什么？当时22岁的谢霆锋坚决否认有“第三者”：“我跟王菲（分手）不关任何人的事……分手始终是我们两个人的私事，与张柏芝无关。”
2005年，王菲李亚鹏结婚，王菲结婚后一个月，谢霆锋在演唱会唱《让爱一切成空》，在唱之前更是不在乎的称“送给你”。最后哽咽了，就是这样，伤心的唱完后，次年就跟张柏芝结婚了。2012年10月，谢霆锋接受黎芷珊主持的《最佳男主角》专访，坦言女方“天后”的身份从来没有在他们的关系之中存在过。
谈及人生最痛苦的一件事时，他说：“之前我跟阿菲，有的事情过去就过去了，现在她也有了自己的家庭，我只可以讲我自己。”几乎等于直言让他最痛的是跟王菲的一段情。黎芷珊还曾爆料霆锋当年以“宝贝”称呼王菲，这个称呼似乎只为王菲一人保留。
不过，二人都是结婚再离婚，当所有事情重新回归原点，谢霆锋和王菲的爱情又是一个新的开始。近日，一段王菲和谢霆锋一起为某理财产品三周年庆典送祝福的视频曝光。
视频中，王菲不但祝福了该公司三周年庆典，还与谢霆锋在视频中先后亮相，难得同框。8月28日是七夕情人节，8月29日是谢霆锋37岁生日，谢霆锋8月29日被拍到从外国返回香港，而同日王菲则被拍到在某百货店购物，看来两人又是在一起happy。
谢霆锋为王菲写的歌是什么
谢霆锋为王菲写的歌是《迷魂记》和《玉蝴蝶》。
当年和王菲在一起后，谢霆锋曾为王菲写过两首歌，谢霆锋为王菲写的歌是《迷魂记》和《玉蝴蝶》。
据说《迷魂记》刚刚出来的时候，也就是2002年初，谢霆锋车祸顶包案发生的第二天，王菲在深圳参加颁奖晚会，在后台听到记者问她关于谢霆锋车祸的事的时候，王菲才知道昨晚车祸现场谢霆锋和张柏芝在一起。
所以王菲登台演唱时开始流泪，很多人误认为王菲是因为分手而心情不好。其实她是伤心，车祸24小时之后他居然没有通知她！所以呢，也可以说这首歌是为谢霆锋而唱，但不是在分手之后。
第二首歌叫《玉蝴蝶》，玉蝴蝶，实际是一种质地轻薄，状如蝶翅的盆裁植物。即使不知道这种植物，看到这美丽的名字也会浮想联翩。
在采访中，谢霆锋曾说过，《玉蝴蝶》的灵感源于某天在花市看见的一盆花，问了后才知道名叫“玉蝴蝶”，感觉新奇就买回了家。看着它突然有了歌曲的灵感，就请一位好友帮忙填词，写下了这首歌。
其实，这首歌是当时谢霆锋送给王菲的“礼物”。“锋菲恋”始于2000年3月，《玉蝴蝶》则经历一年的筹备后在2001年5月发行，时间上相当接近。
1999年，王菲发行的专辑《只爱陌生人》中，就有一首《蝴蝶》，词作者就是上面的“好友”，王菲的“御用词人”—林夕。显然，这首歌与王菲有莫大的关联。
《玉蝴蝶》的歌词都很有含义，只是想表达一个意思：无论你是什么身份、地位，只要两人相爱，所有东西都一样，没什么可以因此而改变。
这首歌除了是谢霆锋和王菲之间的情歌之外，在歌迷心目中地位也很高，将它看成谢霆锋最好的一张专辑。当时谢霆锋才21岁，少年得志，公司又出尽全力力捧他。
谢霆锋全程监制，踏遍世界七个地方去录制这张专辑，所以呈现出来的效果系非常完美，你几乎挑不出有任何瑕疵。
不过，当时，很多人只是把它单纯的看做一首歌，如今回看，王菲早对蝴蝶情有独钟，九五年王菲大碟《Di-Dar》以巨型蝴蝶图案做背景，她的「蝴蝶眉」成为化妆界潮流，还有MTV、演唱会亦常常出现真蝴蝶营造气氛。
之后，王菲与霆锋双双在尾龙骨位置刺青，亦选择富有Rock味的蝴蝶图案。不管怎么说，蝴蝶对于二人，是共同美好的回忆。
自2008年甄子丹出演**《叶问》后，咏春拳近年来红遍祖国大江南北。
小编在经得泉州刺桐咏春拳工作室总教练赖师傅的许可下，今天将咏春拳的教案分享给大家：
**《叶问》系列甄子丹打木人桩
在了解咏春拳的训练系统之前，我们需要先知道咏春拳的训练系统都有什么内容：
咏春拳系统
套路：小念头、沉桥、标指、木人桩套路
基本功：转马，转马摊打，进马，进马冲拳等
对练：黐手
实战：散手对拆，木人桩拆桩
是的，咏春拳的内容就是这么精简。咏春拳的套路没有招式，只有手法。掌握了基础的手法，再进行身手步法的基本功协调训练，就可以进入黐手对练的练习。黐手是为了矫正咏春拳的手法以及发力技巧，在黐手学习到一定程度后，则要开始进行实战对拆。
咏春拳就是这样，几套简短的套路和极其精简的基本功后，剩下的就是对练，对练，还有对练。可是光知道名字不行，具体要怎么练呢？别着急，请往下看。
一堂咏春拳课程一般包括：
1、热身运动
2、基本功训练（用于练习套路、身法、步法以及训练协调性）
3、黐手对练（咏春拳的独特训练方式，用于训练咏春拳的手法、招式以及发力细节）
4、实战对练（进入单个招式或组合动作的模拟实战）
热身运动
1、关节活动
2、拉伸运动
3、踢腿运动
热身运动分为关节活动，拉伸运动和踢腿运动。在每次训练开始之前，都要先进行热身，以免训练过程中造成伤害。
咏春拳基础
1、小念头
2、二趾钳羊马
3、身手步法
小念头是咏春拳最基本的基本功。它包含了咏春拳的大部分手法，如“摊、掌、膀、伏、枕、拳”，还有咏春拳的马步“二字钳羊马”，是咏春拳的入门基础套路。
小念头套路
二趾钳羊马是咏春拳独有的一种实战型马步，有别于传统的四平马马步。其结构与伫立于法国巴黎战神广场的“埃菲尔铁塔”极其相似，是又诸多个“三角形”重叠而成，结构稳定而科学。
二趾钳羊马
身手步法包括转马、进退马等练习，末了还需要将身法、手法结合在一起训练，例如转马摊打之类。
转马，是在二趾钳羊马的基础上进行活动，把固定的“死马步”练活，以掌握咏春拳独有的发力技巧。
进退马即在咏春拳的二趾钳羊马、转马的基础上，加上进退步的步法。古语有云：教拳不教步，教步打师父。咏春拳则入门就是步法，力求以最高效率学会“可以用”的功夫。
咏春拳步法
黐手
1、单黐手
2、双黐手
3、双黐手散手：拉打、拍打
黐手是咏春拳特有的训练方式，就像太极拳的“推手”，是以本门的独有功法去训练的一种双人模拟练习。通过黐手，我们可以学习到发力的角度、大小、用力方式，还有动作反应。可以说，黐手是咏春拳的核心，咏春拳只有三套套路，一套木人桩法，但是即使你全部都学了而没练黐手，相当于“如入宝山空手回”。因为套路是死的，而黐手，是把套路练活的钥匙。
叶问与李小龙黐手照片
**《叶问》中黐手训练
实战对练
1、箭锤
2、摊耕打
3、退步拍手+弹马拍打
4、退步耕手+弹马拉打
5、蹬脚
6、踩脚等腿法
咏春拳实战训练
黐手对练是咏春拳实战的模拟练习，在练习时始终是手搭着手。而实战对练是黐手对练更进一步的训练方法。在这一阶段，学生将学如何将咏春拳应用于格斗中，进行攻击和防守的模拟对练。一般的实战对练有“箭锤”“摊打”“拍打”“拉打”等练习，待动作熟练后可进入组合应用。
组合应用
1、进步摊打+追马冲拳+蹬脚
2、退步耕手+弹马拍打+追马冲拳+蹬脚
咏春拳实战组合训练
在这一阶段，再把之前所有学习的碎片重新整合，使学生做到能灵活运用所学，毕竟，学以致用才是学习咏春拳的最终目标。
咏春拳的训练不止于此，以上就是咏春拳的核心训练方案。大家看完有没有对咏春拳有更加直观的了解呢？
作为一种高效、简洁、实用又有趣的中国功夫，希望咏春拳不只是大家茶余饭后的谈资，而是能真正地融入社会群体，受益于民。
有人说：但凡存在过的，都会留下痕迹，很多胎儿在出生时也会带着独特的“痕迹”来到这个世界，这个“痕迹”就是胎记。
民间关于胎记有很多的千奇百怪的说法，表达出人们对带有胎记孩子的好奇，其中最为广泛流传的是一个凄凉的传说。
传说当一个人在临终的时候，他的爱人会留下一滴滴眼泪，落在这个人身上之后，就会变成一块胎记，来生便以此作为信物，再续前缘。
因此如果出生的婴儿身上带有胎记，说明前世有人在深爱着他，而有爱的人，生命中会出现彩虹，人生也会更有意义。据说为了更好地做区分，宝宝身上胎记的位置不同，寓意也不同。
胎儿胎记的位置不同，寓意不同，宝妈快看，你家娃属于哪种？
1）尾龙骨上有胎记—天资聪颖
尾骨部分在风水学中称为“龟尾”，如果胎儿的胎记长在这个部分，那说明孩子天资聪颖，工作能力突出，未来事业发展也会比较顺利，总而言之，这类胎儿很幸运。
2）臀部下面有胎记—幸福美满
风水学上讲，胎儿的胎记长在臀部下，意味着富贵之命，将来的生活会顺风顺水，一般不会遇到天灾人祸。
相比于其他人而言，这类胎儿将来的家庭生活也比较美满，情感运势也比较顺利，能够找到与之共度一生的爱人。
3）心脏位置有胎记—见利忘义
其实在胎儿中，胎记长在胸前的人数比较少，而在风水学中，心脏位置长胎记也象征着这个孩子将来可能是见利忘义的人。
他们会为了自身利益而不择手段，是一个权力至上的人，而且他们在处理人际关系时，也很糟糕，常常会与小人交往。
4）肚脐上方有胎记—人缘出色
如果胎儿的胎记长在肚脐上方，说明孩子未来在人际交往中，会特别有人缘，无论他们走到哪里，都会受到他人的欢迎。
不仅如此，他们还特别有异性人缘，能够得到别人的信任，而这个胎记也会带来贵人运，帮助他们在未来的职业中可以获得贵人相助。
当然这些说法都是风水学中的一些说法，并没有实际的科学依据，只是人们对胎儿表达的一种期望，但从科学的角度看，胎儿的胎记到底是什么呢？
胎儿的胎记从何而来？成因是什么？
胎儿的胎记就是宝宝皮肤上的异常颜色，而且每个孩子身上的颜色可能有所不同，比如有青色、黑色，或是红色。
通常来说，婴儿带有胎记的机率有10%，但大部分胎记都不会对孩子的身体有所影响，因此也不需要做过多处理。
但有些胎记可能会影响孩子的身体健康，这和遗传有些关系，也可能是孩子在母亲腹中发育时导致的，也可能是缺乏某种物质形成的，但具体情况可能更加复杂。
因此如果家长们不太放心，可以选择到医院去询问医生，以保证婴儿的生命健康为主，那很多宝妈们会问，怎样才能让宝宝没有胎记呢？
不想宝宝出生后带有胎记？孕妈要做好以下事情
1）不吃刺激性的
在怀孕期间，宝妈们应该以健康饮食为主，比如蔬菜水果，而且要避免吃些辛辣的食物，比如火锅、麻辣烫等，毕竟这些食物中含有的成分不明确，如果过多食用，可能会引起胎儿的不适。
2）最好不要化妆
爱美之心，人皆有之，对于孕妈来说同样如此，但怀孕期间浓妆艳抹，很容易使胎儿出生后携带胎记，所以妈妈尽量克制一下。
3）远离辐射环境
辐射和污染是胎儿长出胎记的重要原因，所以孕妇要有个良好干净的生活环境，这样对妈妈和宝宝都有好处。
如果长期生存在有辐射或污染的环境中，很可能会导致胎儿发育不良，到时宝妈再后悔，就为时已晚了。
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