盆底肌的主要作用是什么锻炼盆底肌有什么好处

女性产后

普遍存在的颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂等烦恼，人们总是归咎于“月子没坐好”。其实这些症状都与女性盆底肌障碍相关。

女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。

产后妈妈只知道盆底肌锻炼对尿失禁有奇效，大多人却不知道科学地训练盆底肌，还有这6大作用：

1盆底肌训练对治疗便秘、尿失禁有良效，这也是被产妇所最为熟知的功能。

2阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者通过科学地锻炼盆底肌，能大大提高夫妻双方的性满意度和性生活质量。

3矫正骨盆的位置，对骨盆歪斜导致的末梢循环不畅、腿脚冰凉和下肢水肿等症状有很好的效果。

4对反复阴道炎，尿路感染患者非急性期患者有极大的效果。

5改善乳房松弛、乳房下垂。

6改善产褥期腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等症状。

训练前 → 训练后

那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？

1 开始时间：产后即开始盆底肌功能训练。

2 体位与方法：产妇取平卧位，双腿屈曲稍分开，吸气时尽力收缩，呼气时放松，反复练习直至掌握，避免腿部及臀部肌肉的参与。

3 频次：2中的动作每8 ～ 12次为一组，3 ～ 5组/天，每组练习末进行3 ～ 5次快速收缩，持续8 ～ 12周以上。

4 可逐渐延长每次收缩时间、训练时间。

引言：很多人盆底肌松弛都非常紧张，怕出现什么问题，所以开始训练盆底肌修复。那么，产后女性为什么要做盆底肌锻炼？有什么说法？接下来，小编就给大家讲一讲。

一、为什么要做盆底肌锻炼

产后盆底恢复是指在帮助子宫、伤口、排尿等恢复的同时，恢复腹部、盆底、阴道等松弛部位的紧张度和弹性，可以减少未来妇科系统疾病的发生率，提高生活质量。 目前提倡早预防、早干预、早治疗三早原则，产后或患病初期及时到医院进行妇科(或盆底专科)康复治疗。 产后一年以内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。产后及时进行盆底康复训练，可以降低年龄增长后尿失禁的可能性、盆腔器官脱垂等盆底功能障碍的可能性。所以盆底肌锻炼是非常有必要的。

二、盆底肌锻炼最佳时期

临床上，女性产后盆底肌修复的最佳时期是产后半年。 通常，女性在产后42天可以进行盆底康复治疗。 训练包括瑜伽、体操、盆底康复、凯格尔训练等。 产后盆底康复器械通过低频电刺激促进盆底肌恢复。 将阴道探头置于患者阴道内，通过电刺激阴道盆底肌，调节盆底肌的收缩频率和力量，促进盆腔收缩的协调。 分娩后半年，女性必须在医院接受正规的盆底康复治疗。 建议产后妇女在专业医生或产后护理人员的指导下进行，而不是尽快恢复身体并尽早修复。 请注意不要因运动速度和方法不当而导致不必要的身体损伤。

因此，产后盆底肌康复训练是必要的。 产后6个月是盆底恢复的黄金时间。 怀孕的母亲们可以根据自己的情况，在产后6周内开始运动。 进而在医院盆底评价的基础上结合电刺激康复训练，盆底肌的健康状态将得到最大限度的恢复。

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产后尿失禁(PPUI)是目前影响女性生活质量的重要疾患之一,最常见的为压力性尿失禁(SUI)，主要表现为腹压突然升高(咳嗽、运动等)时发生不自主尿液溢出, 此时并无逼尿肌收缩或膀胱张力增加。研究发现产后2月UI发生率为38%，其发生常与妊娠分娩导致泌尿生殖器官脱垂及盆底肌功能受损有关，80%的妇女第一次阴道分娩后的盆底组织在神经传导方面的改变在电生理学中得到证实。实验显示了一些产科因素如分娩次数增加、第二产程时间过长、胎儿的体重及胎儿头围偏大、会阴切开术等均可导致盆底肌功能受损，这种损害可以是对骨盆的直接机械损害, 亦可是阴部神经受损导致去神经损害及神经萎缩对骨盆肌肉造成的间接损害, 这些损害常是产后出现尿失禁的主要原因，常因此给产妇带来生理和心理上的痛苦。　

盆底肌功能训练是针对盆底和膀胱近尿道括约肌的损伤机理起到预防和治疗女性产后压力性尿失禁的作用。女性产后进行盆底肌功能训练对促进产后盆底功能的康复和防治尿失禁的作用已得到普遍认同。且有证据表明盆底肌功能训练引起的功能改善至少可以保持5年以上。盆底肌在哪里？在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。

盆底肌锻炼方法：在G动中选择适合自己的锻炼方案，产后的话建议选择产后私密康复或通用方案坚持每天锻炼，一天一站，一站三次，早中晚分别对应唤醒、加强、巩固训练。

盆底肌实际上是一组闭合的盆底肌，这组肌肉就像一个巨大的网，能将尿道、膀胱、阴道、直肠、子宫等器官紧紧地固定在正常的位置，以便于其功能的正常发挥，然而，由于怀孕和分娩的影响，女性盆底肌肉会受到不同程度的损伤，雌激素水平的变化、衰老和大量的运动会在一定程度上损害盆底肌肉。

盆底肌松弛的表现



(1)性生活受影响



盆底肌松弛以后，女性盆底肌力大大减弱，而阴道收缩的力量也会大大下降，这样会使得夫妻双方在性生活的过程中愉悦感极大削弱，影响夫妻生活的愉悦程度。夫妻生活是夫妻之间感情交流的一个重要桥梁，如果女性因为盆底肌松弛的问题而损害了这一座“桥梁”，必然是一件既让人尴尬又让人无可奈何的事情。



(2)尿路感染

盆底肌松弛以后，女性的阴道会呈现出张开的状态，这个时候外界的细菌容易“长驱直入”去损害生殖道健康，容易引发尿路感染、生殖器感染等问题，容易出现尿急尿频、尿不尽等一系列损害。尿路感染是日常生活中常见高发的一种感染病症，无论是男人女人患上尿路感染都是一个不可忽略的问题，因此必须要注意谨慎处理积极治疗。

(3)容易出现子宫脱垂、阴道壁膨出、后背疼痛、坐骨神经痛等一系列病症，对女性造成的伤害是巨大的。如果生活中出现如此之严重的症状不适后女性朋友还能够不上心去检查治疗，想必接下来还会引发一系列更大的危险损害，给予女性身体健康巨大的挑战。

混合型盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，主要由尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等包围了，然后维持正常位置使其功能。

盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。

复旦大学附属华山医院妇产科

盆底检查其实就是要检查孕妇盆底肌肉的收缩情况，也就是小便的周围的那块肌肉就是盆底肌。不要过于担心，检查前没有什么特殊的注意事项，按医生指导，进行相应的配合就可以了。因为有些孕妇在分娩过后，臀部的周围的肌肉因为太过扩张就会导致一过性松弛，所以盆底检查就是为了要检查试试盆底肌有没有恢复其功能，恢复到产前的状态。产后盆底肌检查主要就是通过一系列的试验，比如跳跃试验等进行测试盆底肌肉的恢复情况。如果跳跃时有尿液漏出的情况的话，就要看考虑盆底肌受损，恢复不良！

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