出国怎么倒时差，对身体影响最小

方法1——提前3天晚睡晚起

去欧洲旅行，由于跨越时区较多，所以建议大家在出发前3天就开始做好预备工作。这3天做一个“晚睡晚起”的人，尤其是孩子，可以利用放假的机会让他们在出发前将生物钟尽量往后调整，这样一来到欧洲 ，就会缩小时差所带来的生理时间跨度。

方法2——出发前少睡 ，飞机上多睡

上飞机前一天，少睡，在飞机飞行的10多个小时的航程中多睡。一般来说，欧洲国际航班都是夜机较多，到达当地后是白天时间，如果能够在飞机上多睡一会，那么下飞机后，就能保证较为充足的精神。

可以提前准备一些能够让飞行旅程更舒适的装备：比如眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋等，如果有需要，还可以在这些装备上洒几滴薰衣草精油，薰衣草是一种温和的镇静剂，能促进使用者快速放松，并进入深度睡眠。

方法3——调整饮食，让肠胃先适应时差

出门在外不比在家里，几乎顿顿都要在外面吃，无论是大人还是孩子，都会很容易出现水土不服的状况。胃胀气、腹泻等也是时差症带来的反应之一，因此在出发前，就要提前调整好饮食结构，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食，这样也不利于在飞机上入睡。此外，大人可以在到达目的地之后立刻一次性地按照当地的进餐时间来吃饭，如果能够先让肠胃适应时差，那么也有助于快速克服时差症的困扰。

方法4——如果带孩子旅行，不要让他太兴奋哟

全家出游时，孩子是重点照顾对象，但孩子往往会因为旅途过于兴奋导致过分疲累，因而产生更加严重的时差反应。作为家长，在旅程开始时就要尽量多照顾孩子，比如让他们不要因为搭乘国际航班而太过兴奋，可以像在家中一样，给孩子带一些故事书，或是让孩子观赏一段飞机上可以选择的卡通片视频，这样能够让孩子的注意力相对集中，不会因为好奇而导致兴奋过度，最终无法在飞机上入睡。一般来说，孩子们的自我约束能力较差，家长要帮助孩子调整作息，该睡觉时要求孩子一定要努力睡着，如果在旅程中孩子觉得太累，也不妨在白天里多找机会让他们睡多点时间，只有这样，才能让时差对孩子身体的损害减到最小，在到达目的地的一两天之后，经过循序渐进的调整，孩子也一般会很快适应当地的生物钟，有精力快乐地投入到在当地的游玩活动中。

对于即将要面对的时差，最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式。根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。不过要记住的是，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。这样，出国后，就不用担心时差的问题了。具体到时差的调整，一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间。如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时；若向东飞行，则每天早睡早起。这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果是说走就走的旅行，那么这方法可能是做不到的。

可以通过适当的有氧运动、保持良好心态、借助帮助提神醒脑的工具、意志力等方式倒时差。

在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能性饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。

可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

倒时差的意思

每个国家都有每个国家的时间，原因是太阳东升西落和地球自转，从某个国家往东西方向到某个国家都需要倒时差。两个国家的时间差就叫时差。

地球上的所有生命都有一种生理机制叫生物钟，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核控制的，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物时钟作用。

1、旅行之前，充足准备。旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。

2、飞行期间，调整睡眠。在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时**，喝水、进食，活动一下身体。

然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。

3、到达之后，当地作息。到达后不要老是想着换算成国内的时间作息，除了第一天的行程尽量安排轻松作为过渡外，其他时间要像当地人一样该干啥就干啥，白天活动晚上休息，自然光线会帮助游客适应新的时区。

4、饮食营养，按摩助眠。按当地时间进食，多摄入优质蛋白，帮助身体适应新环境。晚上临睡前冲个热水澡，喝杯热牛奶，按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡。

5、必要时候，使用药物。失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪黑素等，当采取其他措施晚上仍睡不着时，可按医嘱服药。

参考资料：

人民健康网-旅行者看过来！五招帮你倒时差

最好的倒时差的方法是什么

提起倒时差，我想出国多的朋友都有感触。根据英国航空提供的统计资料，67%的国际旅客不知道如何应对时差反应，只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。我很久以前随团一起到北美去，出差回来还没有倒过时差。

时差倒不过去，在国外的生活和工作就大受影响。很简单，人家上班的时候你要睡觉。大家都睡了，你睡不着。痛苦着呢。工作效率当然大打折扣。

有医学常识的朋友都知道，人受生物钟的控制。时差会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间。如果时差相差不是太大，还好受一点。从中国到美洲去，整个颠倒过来，时差最难倒。

有一个小窍门能克服时差带来的麻烦：上飞机前的头一天就把手表拨到目的地时间，完全按照目的地的时间生活：到了该休息的时候，你不困，也要放下手头的事情，闭目养神；不到该睡的时候，你就是困极了，也得喝咖啡喝茶甚至运动，硬挺著不睡。到达目的地后，夜间再睡上一觉，你自己身体内的生物钟就会被强制调整过来。多次经验证明，屡试不爽。人家开始倒时差的时候，我已经按照当地的时间开始工作了。

另外，在飞机上应大量喝水，不要喝含酒精的饮料；穿宽松的衣服，以便体内的血液流动；飞行过程中尽量在机舱内多走动；如有可能，尽量选乘白天抵达目的地的航班，这样就比较容易调整体内生物钟节律。

多吃鱼、虾也有助于减轻倒时差对身体的影响，这是因为鱼虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”。

倒时差的好办法 倒时差要多久

提起倒时差，我想出国多的朋友都有感触。根据英国航空提供的统计资料，67%的国际旅客不知道如何应对时差反应，只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。我很久以前随团一起到北美去，出差回来还没有倒过时差。

时差倒不过去，在国外的生活和工作就大受影响。很简单，人家上班的时候你要睡觉。大家都睡了，你睡不着。痛苦着呢。工作效率当然大打折扣。

有医学常识的朋友都知道，人受生物钟的控制。时差会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间。如果时差相差不是太大，还好受一点。从中国到美洲去，整个颠倒过来，时差最难倒。

有一个小窍门能克服时差带来的麻烦：上飞机前的头一天就把手表拨到目的地时间，完全按照目的地的时间生活：到了该休息的时候，你不困，也要放下手头的事情，闭目养神；不到该睡的时候，你就是困极了，也得喝咖啡喝茶甚至运动，硬挺著不睡。到达目的地后，夜间再睡上一觉，你自己身体内的生物钟就会被强制调整过来。多次经验证明，屡试不爽。人家开始倒时差的时候，我已经按照当地的时间开始工作了。

另外，在飞机上应大量喝水，不要喝含酒精的饮料；穿宽松的衣服，以便体内的血液流动；飞行过程中尽量在机舱内多走动；如有可能，尽量选乘白天抵达目的地的航班，这样就比较容易调整体内生物钟节律。

多吃鱼、虾也有助于减轻倒时差对身体的影响，这是因为鱼虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”。

怎么倒时差啊，有比较好的方法么？

挺著别睡 找点有意思的东西做 我鼎初去加拿大时再飞机上就一直没睡 倒地正好是黑天 直接就倒过来了 这也跟自身身体有关 我从没因为时差困扰过 不过我朋友就有过

请问如何倒时差最有效，最快速

对于要穿越多个时区的长途旅客来讲，倒时差始终是最大困扰。好在英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法，帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关。伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家，也是英国最权威的睡眠专家之一，受英国航空公司聘请，他就长途旅客如何调整时差，获得最好的空中睡眠做了大量研究，并发布了最新研究成果。 时差反应可以缓解 时差反应是人体在穿越多个时区时，生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠。尽管不会对身体产生大的危害，时差反应还是会影响旅游客人或商务客人最初几天的行程。研究结果表明，81%的旅客的睡眠会在不同程度上受到时差反应的影响，尽管如此，大部分旅客(67%)不知道如何应对时差反应。只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。但伊兹科沃斯基博士表示，“时差反应是可以缓解的。”身体生物钟一般受到四个因素的影响：光线、睡眠、运动和食物，而其中光线又是最重要的因素。旅客可以登陆英航网站ba/jetlag，输入相关旅行信息，如目的地等，就可以获得在此次行程中何时应该接触光线、何时应该避免光线照射等信息。 如何应对长途时差 值得注意的是，避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。伊兹科沃斯基博士认为，只要遵循了这光的定律就能够很好缓解时差反应问题。英航中国市场部经理郝春瑾**表示：“不管是商务客人还是旅行客人，时差反应都是他们想要极力避免的。英航在这方面的研究始终没有间断，目的就是希望每一位旅客都能够享受到完美的飞行体验。另外，商务舱的客人在登机前就可以在休息室用餐，这就更加保证他们在飞行途中有更多时间用于睡眠。”

如何快速有效倒时差

1提前改变作息时间：如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉，如果往东走，那试着每天让自己早早上床睡觉。

2尽量选择夜间飞行:在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。

3准备洗漱用品:临行前，可以准备一个化妆包，不用特别大，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等,这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。

从英国回来倒时差的好办法

如果还没回国，就在飞机上就开始调整时差，如果航班到国内是白天，那么在飞机上就好好睡，如果航班到国内是晚上，就飞机上尽量不要睡。回到国内后，强制要求自己根据国内的时间起床时睡觉，早上可以起来去运动一下，因为国内的早上本来英国还是凌晨睡觉的时间。

国际航班的机组人员有什么倒时差的好方法

你好，倒时差的方法：

1早点抵达目的地：尽可能提前几天按照目的地作息规律安排日常生活。

2出发前多休息：在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，

如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。

3在目的地多晒点太阳：有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。

4调整手表时间：根据当地时间作息，如果在白天确实感到很困，睡一小会，别超过45分钟。

5保持水分：出发前、飞行前后多喝水。

6在飞机上睡觉：根据当地时间在飞机上调整睡眠，耳塞、眼罩等可以缓解。

7进餐：吃饭要按照目的地的三餐时间进行。

有没有倒时差的好办法？拜托各位了 3Q

那是你的生物钟没有调好的，你应该慢慢的适应。不能急到什么时候就做什么，不要拖延，看当地人们的生活习惯。不要急，什么都有个适应过程的。

希望采纳

1、提前进行调整：当人体适应了一种时差之后，突然到一个陌生的环境，是很难适应的，为了刚开始的不适应，一般建议可以提前2-3天进行时差调整，即看自己即将出行的地方，然后按照当地时间进行作息，逐渐进行，一般每天花一小时改变自己的睡眠习惯即可。

2、适应环境：俗话说“适者生存，不适者淘汰”这不是没有道理的，一般建议到了陌生的环境，可以花1-2天的时间来适应当地风俗习惯，让自己上心理接受新环境，从而调整自己的作息实际时差，吃饭时间可以按照当地的时间进行，这样可以使人体更快适应。

3、控制饮食：很多人在飞机上喜欢暴饮暴食，但其实是不对的，尤其是喝咖啡以及碳酸饮料，一般建议在飞机上，应该多补充蛋白质以及维生素，保持人体的清新，从而帮助人体加快适应新环境的陌生，到达目的地之后，同样需要摄入充足的蛋白质。

4、适当进行锻炼：当达到一个与自身生存环境时差相差很大的地方时，人们首先想到的是睡不着觉，那么这时候可以进行适当的锻炼，促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法，同时，促进晚间的睡眠，是人体更好的适应环境。

倒时差失眠一般属于暂时性失眠，一般要是时差不多，那么一般不会影响到正常生活。

1、心态很重要，不要老是去想倒时差这个问题，你越是想精神压力就越大，反而会影响时差的正常颠倒。所以一颗平常心非常重要。

2、强迫自己，比如白天需要工作了，但是你一直觉得很困，那么你就应该运动起来，让自己的神经活跃起来，强迫自己白天和大家一起工作吃饭等等。

3、正常中午的时候很多人都会有一些睡意，犯困。倒时差的你肯定也不例外而且越发严重，那么一定要让自己保持清醒，或者喝点咖啡。千万不能入睡。外出走走，让白天的亮光刺激下你。

4、经过白天一整天的煎熬不入睡，那么晚上就会瘫坐，倒头就睡，并且给自己设定闹钟。白天按时起床工作。

5、这个倒时差习惯的几天就能搞定，严重的可能要几个礼拜，所以一定要慢慢适应，时间能够让你慢慢稳定。不要过分急躁。

对于第一次出国的我们，应该怎样适应不同其他时区的时差反应呢，但是一项新研究发现，只要到达目的地后对饮食做一些调整，就能轻松将其克服。下面我跟大家聊聊如何克服不同时区时差反应，给大家出行，提出一点建议。

克服倒时差的方法

出发前调整睡眠

要向东旅行之前的两三天，每天都特意早睡一会儿;往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿。在飞机上时，可先将手表调为目的地的时间，并依照这个时间来休息，如果控制不了睡意的话，可以含着柠檬片提神。

饿上12个小时

调节身体节律的`因素有很多，与时差反应联系比较紧密的就是光线和饮食时间。2008年哈佛大学进行的坚持12-16小时不吃东西可能将生物钟重置，不过可以喝水。如果飞机在早上10点前到达，着陆后尽快吃饭，使生物钟迅速适应，这顿早餐应该吃得清淡一些，多摄入蛋白质，这样一天才有精神;如果午饭后到达，下午4点左右吃一顿碳水化合物为主的饭，下一顿就等到第2天早上8点。

吃些松树皮药片

意大利的一些研究者认为，时差反应是因为飞行引起了身体和大脑的水肿，因此才会发生疲倦和头痛的症状。大脑扫描的结果发现，以松树皮为主要成份的补充剂“碧萝芷”可以减轻水肿，将时差反应降低50%;还有一项实验表明，服用碧萝芷后时差反应从39小时减少到了18小时。据悉，该补充剂可促进大脑内的循环，防止液体的汇集。

早上逛逛博物馆

如何克服 不同时区的时差反应

如果你的旅行方向是向西，早上去博物馆，下午去公园为好;如果是向东，则反过来。

对生物钟影响最大的就是光线照射，向西飞行后早上就不应该照射强光，傍晚就反过来;向东飞行的人则早上照射阳光。

第一晚只睡4小时

第一晚完全不睡是不利于生物钟的调节的，至少要睡4个小时。

使用生物钟重置眼镜

这种眼镜由澳大利亚弗林德斯大学研制，售价199英镑，可以发出绿光。其研制者称，用绿光的波长来调节生物钟是最有效的，因为它可以抑制褪黑激素的分泌，想控制疲倦感的时候使用最好，戴30-60分钟才能生效。

选择适合的航班

新型的波音梦幻客机及A380在设计时就有预防时差反应的考虑，增加了空气中的氧气含量及其湿度，可降低相关反应的强度。在飞机上也要尽量少摄入咖啡因和酒精。容能帮助到大家。

以上就是关于出国怎么倒时差，对身体影响最小全部的内容，包括:出国怎么倒时差，对身体影响最小、怎样把时差倒过来、怎么倒时差等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！