什么训练方法能长的更高个让臂展更长

臂展和身高是成正比，而且一般来说，人到20~25岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素），可以促进孩子的身高增长。，以下的方法可以试试。我建议你可以去练下单挑！ 长高方法综合练习 要减少脊柱的弯曲曲率并不准，按摩、热疗和体育锻炼郁能有效地增加脊柱的高度，但一般只能维持几小时。苏联医学博士阿·斯·帕里柯根据人的生理和解靓特点，制定了一套增长身高的综合练习方法，井在多年的实践中得到不断完善，目前已取得了比较稳定的增高效果。 第一套增长身高的综合练习的步骤如下： 一、身体自然直立，两脚分开，间距一脚支。两臂侧平举，掌心朝下，向上举过头顶，两于交结，脚尖踮起，身体尽可能向上挺直。恢复到准备状态，然后双手交结于背后，手臂尽量伸直，挺胸，脚尖尽可能贴起，恢复原状。反复练习10~20次。 二、身体自然直立，两脚分开，间距一脚宽。左、右手臂依次向前，向后任意转动，并有意识地活动肩关节、肘关节和腕关节。 三、身体自然直立，与肩同宽。头先向左、再向右倒。尽量使耳朵碰肩，切忌耸肩。反复练习10~12次。 四、身体自然站立，两脚分开，与肩同宽，弯腰向前，尽量用手指碰地。反复练习20次。 五、身体自然站立，两脚分开，与肩同宽，弯腰向前，尽量用手指碰脚跟。反复练习20次。 六、身体自然站立，右腿曲膝搁在左膝盖上(呈”斗鸡”姿式)，上身慢慢向下弯，尽量用手指碰地面。左右腿各做10次。 七、背朝肋木，双手从肩上向后伸，握住身后一与肩同高的肋木横木，尽量做下蹲动作，并切记双手一定要紧紧抓住横木。反复练习20次。 八、身体自然站立，双脚并拢，向前弯腰，尽量使额头碰到膝盖。反复练习20次。 九、坐在地上，一条腿伸直在前，另一条腿曲膝在后，呈跨栏状，身体尽量前倾。 十、身体仰卧。两腿伸直，两臂紧贴在身体两侧。先举左腿与地面呈90度，放下后再举右腿。双腿反复各做15~20次。 十一、身体俯卧。双腿伸直，双臂紧贴身体两侧。先抬头、抬肩，然后抬腿并用双手拉住双脚，上身尽量向上伸展。反复练习15~20次。 十二、跪着，臀部坐在脚跟上。双手撑地，间距同肩宽。身体慢慢向前伸展，双手尽量跟着向前伸。低头。反复练习15~20次。 十三、盘腿席地而坐，双手交叉抱在胸前(呈锁状)，双肘尽量向上抬，反复练习15~20次。 十四、坐在地上，双腿并拢、伸直，身体尽量向前倾，直到手碰到脚尖，头碰到膝盖。 十五、身体仰卧，双手叉腰，双腿伸直慢慢举起，尽量向头靠拢。反复练习15~20次。 长高方法 第二套长高练习 这套综合练习还能大大改善人的举止风度和自我感觉。事实证明，只要顽强和持之以恒地按此方法练习，任何人都可实现增高的愿望。练习在一天中的任何时候都可以进行，但不能在饭后2小时内去做这个练习，极度疲劳或患病期间不妨暂停几天。 长高的综合练习步骤如下： 一、坐在地上，双腿叉开。然后盘腿，右腿在下，左腿在上。右手抓住左脚掌，边深吸气上身边向左转，尽量使左手向后伸，触到右大腿。向左转时，头随着肩部一起转动，以下领与肩部垂直为准。当左手碰到右大腿时，屏气数秒钟，随着气的呼出，上身转回到原状。最后右手慢慢地放回到右膝上，与此同时，身体向仰，双腿叉开，放讼方刻。左、右向各练习2次。 二、身体自然直立，双脚并拢。双臂上举，过头，深吸气，慢慢地弯腰向前，用于碰脚、鼻碰膝—呼气：这种状态保持5秒神，然后慢慢起身恢复到准备伏态—吸气，重复练习4次。 三、身体俯卧，随着深吸气，尽星向上抬头，抬肩，双腿曲膝尽量向上抬，可用手抓住双脚，屏气7~12秒，然后砰气，恢复到准备状态。 四、身休仰卧全身肌肉放松。双腿伸直慢慢举起与身体成90度。然后用双手撑腰、双肘撑地，尽量使身体向上提今升持续3~4分钟(通过练习直至增加至10分钟)，然后恢复原状。练习此法时要求用鼻呼吸。 五、坐在地上，双腿伸直，用右手拉左脚趾，尽量向上。同时，左手尽量去碰右脚掌，持续1~2分钟。呼吸随意进行。 六、身体仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下。双腿向上举起，与身体呈45度时，停顿片刻，再慢慢上举，呈90度时，再停顿片刻。然后，慢慢恢复至准备状态。 七、身体自然站立，双脚开立。两手侧平举至肩高，掌心向下，弯腰，用右手碰左脚，持续5秒钟。然后慢慢恢复到准备状态。接着用左手去碰右脚。各练习2次，呼吸要求自然。 八、身体俯卧，双腿并拢，双手放在肩下，曲肘、掌心向下。上身尽从向上伸展，头向上仰。头先向左转，要求能看到右脚跟。然后头再向右转，要求能看到左脚跟。练习时，要求手脚保持原状，小肚皮不能离开地。最后再抬头后仰，恢复至准备状态。 九、蹲着，双手交又抱在胸前(呈锁状)，头慢慢向下弯，使头的前部碰地，然后双腿膝关节伸直站起，扭头仍在下方，双手仍保持交叉抱在脚前，持续5~20秒。然后慢馒恢复到直立姿势，双手放下，持续1~2分钟。做这个练习可以在别人帮助下进行，并要求用鼻呼吸。 十、双腿盘艇布地而坐，双手放在身体两侧，头先向后仰，然后慢慢向前弯，直到头的前部碰地，此状态持续1~2分钟然后随着深呼吸，用手撑地恢复至准备状态。

肩膀练宽后臂展不会变长。

肩膀练宽，其实肩膀增加的宽度是肌肉不是骨骼，所以和臂展没有什么关系，臂展是不会长得。

臂展简介：

臂展／两臂展开宽（span，M7 /arms span）：两臂侧向最大限度地水平伸展时，两中指指尖点（daⅢ）之间的直线距离。

臂展也称为指距（指间距、中间指距）、肩臂长。

臂展与肩宽（肩峰宽）有关，和上肢长（上肢全长）、臂长（全臂长）是不同的概念。

在不同的学科中，指距指数用“指距－身高”或者“（指距／身高）×100”表示。

手臂可能会增长，但有一点可以肯定，长时间吊单杠能增高！增高了你还愁手臂会短吗？

人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。

那么如何刺激机体继续生长呢？

1影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。

2精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。

3体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。

4饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。

希望对你有所帮助

一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

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