1、成份不一样：肌酸(creatine)是一种当然存有于脊椎动物身体的一种中氮的柠檬酸，可以辅助为肌肉和神经元细胞出示动能，因此肌酸是原本身体就存有的一种化合物，而不是一种人工合成的生长激素或类固醇激素。而氮泵是一氧化氮的流板物，关键物质为提升激动度。
2、副作用不一样：现阶段对肌酸的试验科学研究，假如在2周内大使用量补充肌酸(每天25g)，会让增加体重1~2kg，还有可能出现恶心想吐、胃部不适、头痛或一定水平的肌肉痉挛。氮泵中咖啡碱浓度值较高，长期很多的咖啡碱摄取对心脏会导致影响，造成心悸，心颤，心率不齐等。
3、作用不一样：肌酸它能够迅速出示动能(身体的各类活动是靠ATP，即三磷酸腺苷出示动能，而ATP在人体内的储存量十分的少，健身运动时ATP迅速就消失殆尽，这时候肌酸可以迅速的再生成ATP以供求平衡动能)。
而氮泵大量是来源于神经层面的功效，在其中激动神经的功效关键由咖啡碱出示，提升肌肉充血感则是由精氨酸、叶酸片、甜菜碱、凡士林产生，能够 推动毛细血管扩张，使肌肉组织的血容量扩大，进而运送大量的营养元素和co2给肌肉组织，以提升肌肉泵感。
以上内容参考 百度百科-氮泵
不同的氮泵效果不一样，作用的导向也不一样。主要有这么几个方向：
1增加泵感，提高充血效果，扩张血管。
2增加注意力集中度。
3改善情绪（反抗训练懈怠），增加领头羊自信（alpha male）。
4增力。
5抗疲劳，抗肌肉酸痛。
6其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等。
以上是可能的六个效果方向，但是请注意，一款产品一般只趋向于产生其中某几种效果，而不可能产生上述所有效果。
另外要说一点的是，氮泵的效果千差万别，很多氮泵吃下去基本没有任何效果。而其中一些却是用了精神、情绪改善的药物。而有些抗疲劳的氮泵可能添加了某种合法的麻醉剂，比如第五点，使用此类氮泵时若有这种感受：能做许多组，不疲劳，但是使不上力，并且在第二，三天训练部位出现严重酸痛，那你使用的氮泵可能是添加了麻醉剂。
以上个人经历，仅供参考。
1
增肌和减肥是两个相矛盾的事情，不可同时进行，一个时间段只能主修一项。所以停止有氧训练是对的。
2
蛋白粉无副作用，但过量食用会加重肾脏负担。氮泵有无副作用不知道。淘宝上的商品应该可以信赖。
3
蛋白粉主补蛋白质。增肌粉是以蛋白粉为基础，再加入矿物质，维生素等的混合物。氮泵是增强运动持久力的东西，在训练时能明显感觉力量不断涌现。
国外最近有个健身达人火了，但是他并不是完全依靠自己的身材火的，而是依靠自己高超以及高效夸张的演技火了，人送外号氮泵哥。很多人知道这个人但是却不知道什么是氮泵，作为一个补剂氮泵的知晓率的确不高，那么它又有什么利害呢？
氮泵的英文名翻译过来应该叫训练前补剂，但是国内第一批接触氮泵的健身人群使用的氮泵中含有一氧化氮，可以帮助提升训练中的泵感因此得名。现代氮泵的主要成分是咖啡因以及beta丙氨酸，这两者的主要作用都是和兴奋剂差不多。
所以氮泵可以在你训练中的主要作用就是提高你的心率，增加你的训练专注度以及减低你的疲劳度，这是科学研究明确指出的。所以大家常说的精神氮泵就是指精神方面让你兴奋的东西。
那么氮泵作为提高训练质量的补剂，真的适合所有人以及长期使用吗？我个人认为没必要。首先氮泵作为一个低效的兴奋剂的确可以提高你的训练质量，但是它的负面作用也是很多的，最能体现的就是依赖性。
由于饮用氮泵，人们可能会产生一种全身的刺痒感，然后你会特别想运动从而提高自己的训练表现，很多人一旦停用就会觉得训练时浑身不自在从而需要持续的服用。而人体是很聪明的，长期使用一个东西多少会产生一定的适应性。
这也就使得长期使用氮泵的人为了追求完全的训练感觉，而加大氮泵的用量。但是每个人对于药物的代谢和吸收程度都不同，正常人体每天只能利用三百毫克左右的咖啡因，而一勺氮泵就有一百五十毫克的咖啡因，氮泵作为一种兴奋剂过多的摄入多少会带有一点不可预知的危险性。
所以说我个人是不怎么推荐使用氮泵的，尤其是新手，新手应该更加注重自己的动作之类而不是补剂和别的方面的事情。如果你训练一段时间了想要提高一下训练质量可以短期的尝试，但不要长期饮用，避免成瘾以及依赖。
那么有人会问我训练质量很差，必须要来点提高训练质量的东西，氮泵能用什么代替吗完全可以，一种是我们前面说的精神氮泵，我们可以再训练前看一些健身视频提高自己的动力。其次音乐也是很好的选择，这两者都可以潜在的促进人体分泌一定的荷尔蒙来帮助训练。
总之对于氮泵这种补剂我是不推荐的，由于它的成瘾性、依赖性以及大量服用后的不可预知性等等，我们完全可以依靠精神氮泵来弥补。很多人训练时疲劳可能是因为休息不足，所以休息也很重要。
氮泵新手用不建议长期服用，两到三次停用一段时间（肌酸也是），新手服用具体表现为心率加快泵血导致毛细血管充血，皮肤发痒，脸部充血发红，作用时间大约2~6小时（体质，产品因素影响）。动前服用20到30分钟发挥作用，用后记得多喝水，常温的。偶尔个体表现第二天会出现头晕头昏脑胀（天麻素片可解决）特殊个体会出现呕吐现象，所以不建议经常喝
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