我们经常听到无氧运动之后再进行减脂的训练这样的说法，那么这种说法适合我们，是否会影响我们的训练效果的呢？
关于有氧运动，训练的目标是什么？我们健身所做的任何训练都不是无用功，健身也是一门科学，每一个动作的训练都是朝目标更近一步，而不是原地踏步或者退步。有氧运动一般来说训练的目的在于两点:刷脂、心肺能力的训练。
不同的训练目的针对不同的训练模式，都是有着一定的说法的，先说我们一般没听过在无氧运动之前先做有氧这种说法，这是如果先做了有氧运动，尽管有氧不会刺激到我们的训练位置，但是会消耗身体储存的能量。
在做完有氧运动之后，身体当前阶段所储存的能量没有恢复运动之前的水准，以至于不能支持我们完成无氧运动的运动强度和运动容量了，因此在训练中需要注意的是主次之前的顺序。
如一般训练的流程是先大肌群在小肌群交替训练，优先训练薄弱部位等等都是要以当前训练的重点为主的，所以先以最好的精力完成最难的无氧是很有必要的。
这也是我们先无氧在做有氧的说法由来，至于做完有是否做有氧这个就因人而异的了。有些人是以减脂为训练目的的，那么做完无氧训练之后是可以加上一段时间的无氧训练，借此来消耗更多的脂肪。
我们脂肪的燃烧模式更趋向于运动强度较低的方式，在无氧运动中身体供能更多的是以糖原为主，而有氧运动由于运动强度不大，脂肪会更多的参与供能有，以至于说有氧对于减脂来说是更为有效的一种方式。
而如果是以增强心肺能力为第一需求的话，也是可以做有氧运动的，但是如果加了有氧运动之后，我们需要注意的是营养的补充，毕竟只要是运动还是会消耗能量的，对于健身人群而言每一卡能量都需要引起注意。
如果我们有着充分的能量摄入加上足够的休息恢复，那么有氧运动是不会对训练效果造成影响的。当我们一直保持自身能量的负平衡，那么身体的维度和力量的下滑就是必然的，体脂也会随着降低，但是心肺会得到增强，有得必有失。
有氧运动在我们营养摄入足够的情况下，加上有充足的的恢复时间，一般而言影响不大，可以训练下去；但是一旦处于减脂为目的的，训练水平下降则是必然的。一切是以训练目标来看的，如果维度和力量的下降在接受的范围类那么加上有氧是可行的。
无论是减肥还是增肌，合理的应该是先做无氧运动，再做有氧运动。因为有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动，需要充分的热身以后才能达到减肥、降脂的效果，而无氧运动属于高强度、快节奏、爆发力强的运动，需要注意力高度集中，都是力量性的训练，对于增肌、强身、改善形体有好处。
如果注意力不集中，先做有氧运动再做无氧运动，人体感到疲劳、劳累再做力量训练，体验会很差，达不到力量性训练的效果，容易引起肌肉拉伤，容易引起运动损伤。
所以，想增肌必须在集中精力的状态下做无氧运动，反过来对于减肥，减肥需要消耗更多的热量，而机体开始运动的时候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在时间延长，大约二十分钟到半小时以后脂肪动员才开始，所以一开始做无氧运动，把糖分消耗一部分再做有氧运动，能使机体直接进入到燃脂的过程，脂肪消耗会更快，对于减肥、降脂效果会更好。
所以，无论从增肌的安全性，还是减肥的有效性，都是建议先做无氧运动，再做有氧运动。
先有氧运动还是先无氧运动
先有氧运动还是先无氧运动，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在我们日常的运动中，运动可以舒缓我们的心情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白先有氧运动还是先无氧运动，就快快动起来吧！
先有氧运动还是先无氧运动1
看情况。
先做有氧运动还是无氧运动与健身的目的有一定关系，若是以减肥瘦身为目的的`话，一般建议先做有氧运动再做无氧运动，这样能够在短时间内燃烧体内脂肪，起到较好的瘦身效果，若是以增肌为目的的话，一般建议先做无氧运动再做有氧运动，因为无氧运动能够较好的塑性，增加肌肉率。
只做无氧运动后果
运动时并不建议只在无氧运动，因为运动时氧气的摄取量较低，且速度过快或爆发力较猛的话，人体内的糖分无法完全经过氧气分解，且运动时人体会产生过多的乳酸，会导致肌肉疲劳，时间一长的话，肌肉会感到酸痛、人感染疲劳无力，还有可能出现呼吸、心跳加快等情况；因此建议有氧和无氧一起搭配运动较好。
什么有氧运动最减脂
有氧运动是指运动时心率在150次/分，且运动时间在30分钟以上，其次在运动的过程中机体能够充分的获得氧气供应，利用摄入的氧气充分氧化葡萄糖和脂肪，从而起到减脂的效果，一般来说减脂较好的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等等，建议找一个适合自己的减脂方式，并坚持一段时间就有明显的效果了。
早上6点做无氧运动好吗
一般并不建议。
早上6点人体刚起床，且身体肌肉还处于一个比较放松的状态，同时经过了一晚上的消耗，胃部并没有任何食物，水分和能量较少，若是此时进行无氧运动并不好，氧气和能量不能够及时补充，时间一长就会出现头晕、头痛等不适情况，无法发挥最好的训练效果，一般建议有氧运动较好，能够有效的减脂。
先有氧运动还是先无氧运动2有氧运动和无氧运动区别
实际人体的供能系统有三种，分别是：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。
（1） 磷酸原系统：在运动开始后的 8 秒内为身体供能，强度大、时间短的运动主要由此系统供能。
（2） 糖酵解系统：在运动开始后的 3 分钟内为身体供能，中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。
（3） 有氧氧化系统：在运动开始的 3 分钟后为身体供能，低强度、时间长的运动主要由此系统供能。
不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能，而有氧和无氧的划分也主要取决于三大功能系统所占供能的比例。
以跑步为例，最开始的6~8秒钟，大部分是属于磷酸原供能，6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原供能减少；到30秒时糖酵解成为主要供能系统；2分钟后氧化系统开始为运动供能，糖酵解供能逐渐减少；到30分钟时有氧系统供能比例达到最大。
那么可以通过强度和时间，简单粗暴的划分一下：
运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大（运动强度高，必然也持续不长时间），例如：健身房里各种力量训练、极速短跑、篮球、棒球等这些就可以统称为无氧运动。
而运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大，例如：快走、长跑、长距离游泳、骑行等，这些就可以统称为有氧运动
普通健过身一段时间的人都应该晓得健身不论是减脂还是增肌来说，都应该是先无氧后有氧，只要这样才干到达更好的健身的效果。
由于有氧运动他前期耗费的是糖原，在有氧运动30分钟以上才渐渐的开端熄灭脂肪，假如说你是先有氧运动的状况下，当你有氧运动40分钟以上熄灭完脂肪再去做无氧运动，这种状况下，你的无氧器械运动重量是很难加上去的，由于无氧器械运动，自身是需求身体内的糖原耗费来支撑的，假如先有氧的话，会把体内糖原耗费的差不多，那样无氧运动很难到达有效刺激肌肉的效果。
无氧器械运动，它是需求不时的增加重量，靠大重量来深层次的刺激肌肉，每次运动都要到达高峰收缩的状态，使肌肉有充沛的撕裂的觉得，假如是，先有氧后无氧的状况下，无氧运动的重量上不来，很难有效刺激到肌肉，那么此次无氧运动，根本上能够说是无效的。
其次假如你是先无氧后有氧的状况下，前期经过无氧运动，曾经把体内糖原耗费的差不多了，然后再有氧运动直接就是熄灭脂肪，不用再，后会一定时间去耗费糖原，然后再熄灭脂肪了，这种状况下是用最短的时间能到达最好的健身效果，倡议您最好是先做无氧，后做有氧。由于无氧运动会耗费体内的一些糖原并且能让部分肌肉充血。这时分再停止有氧运动能够让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且由于肌肉充血带动四周部位的代谢速度加快，有助于部分的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算真实渴的不行的话，能够含一小口水，等口腔完整潮湿了再咽下去，保证口腔潮湿就行，补水主要是运动前和运动后停止补充。
所以，不论是减脂运动还是增肌运动，都倡议先无氧后有氧。这样才干把每次的健身到达最好的效果。
健身是先做有氧还是无氧运动
健身是先做有氧还是无氧运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，也是有不人会疑问健身是先做有氧还是无氧运动呢？想要知道答案的话，那就继续往下看看吧！
健身是先做有氧还是无氧运动1
1、健身是先做有氧还是无氧运动呢
由美国运动协会负责的一项研究表明,去健身房做各种各样运动的顺序对身体和心理有很重要的影响。研究还发现,先进行有氧运动(比如跑步,骑自行车,游泳,跳绳等)再做力量训练(如举重和抗阻训练),似乎是最有益的。这是因为一般为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
如果你一开始便做有氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 然后再消耗脂肪,所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心,甚至是煎熬,而当先做无氧力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的'脂肪,可以更快,更好的达成健身塑形的效果!
2、有氧无氧运动各自的用处
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。
而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
3、有氧运动与无氧运动的优先性安排
力量训练优先:如果你一周内在健身房进行有氧运动四五天并且其中两天都有举重,那这个时候,热身之后开始力量训练,并以适度的有氧锻炼来结尾,将会帮助你充分利用有限的力量训练。其中遗漏举重的两天可以用来存贮力量,以备高强度的有氧锻炼。
有氧运动优先:你计划中的力量训练相对比较简单。无论你多么努力地进行有氧运动,你可能不要明显地在低强度的举重上妥协。
如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议大家先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以做高强度间歇性训练((HIIT,High-intensity Interval Training),减脂塑形的效果非常好。
有氧运动和无氧运动的定义
有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
健身是先做有氧还是无氧运动2先做有氧运动和无氧运动要看运动的目的，不同目的的运动训练的顺序也有所不同。如果是减肥的话，先做无氧运动。无氧运动主要的作用是增肌塑形，有氧运动主要的作用是减肥减脂。如果要减肥，先做无氧运动，要知道无氧运动大多是需要消耗大量体力的训练，如果先进行有氧，后续根本就没有体力进行无氧。而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤，而如果先做无氧的话，能先消耗大部分糖原，在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式，更有利于减肥。
无氧运动有哪些
深蹲
收腹之后背部挺直与地面呈90度、两脚的距离与肩同宽，双手放在前面合掌相对，慢慢往下蹲，下蹲时屏住呼吸。整个下蹲的时间最好在10~30秒之间，速度不要太快。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
平板支撑
身体与地面呈平行状态，手臂下半部分弯曲放在地面上，肩膀和手臂上半部分垂直于地面，前脚掌踩地，把整个身体撑起，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
卷腹
整个身体躺在地上，双膝弯曲呈直角，大腿上半部分放在地面上。双手轻轻放在两只耳朵或者脑袋上，沉肩收腹，腰部最好接触到地面，起身时上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
健身是先做有氧还是无氧运动3很多人到了健身房之后，都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练，然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟，最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳，可能力量训练直接就跳过了，所以训练打卡失败的可能性更大。
有氧运动会消耗你身体大量的能量，同时还会导致你汗流浃背，此时如果接着再做一些器械训练，非但身体上会感觉不舒适，而且也没有足够的储备力气去做器械训练。尤其是当我们在做胸部训练的时候，往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的，这种感觉简直太糟糕了。所以，先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是：1训练体验差。2体力消耗过多，力量训练受到影响，导致发挥不佳，所以并不建议这种方案。
那我们接着来看第2种次序：先做力量训练，然后再做有氧训练，其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌，那么我也都建议你先做力量训练，然后再去做有氧训练。
为什么要这么安排呢？因为力量训练所需的能量较高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧训练的风险较低，对力量要求也不高，哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的，一旦分神，可能一个动作就出错了。
我们要知道人体在开始运动的时候，最开始是用糖原来做为身体的主要消耗原料，当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中，这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练，让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练，此时的身体储备的糖原被降低了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形，都建议先做力量训练，再做有氧训练。
但我们通常会遇到这种情况，做完力量训练之后已经没有力气再去跑。我的建议是这时候不要太快做决定，你可以稍作休息，等体力稍微恢复一些再去。不要觉得已经没有力气了，直接就离开健身房了。另外建议你做完力量训练并拉伸之后，不要休息太长时间，可以直接上跑步机边慢走边恢复，然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。
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