怎样利用阳光、空气、水锻炼身体

阳光，空气，水，与食物，是生命的基石，是生存基本条件，是一个人健康的基础。

一个人生病，不能够说，多晒太阳就能好。但如果整天不见阳光，不出去走走，肯定会影响健康，产生疾病。生病了，却不能说，只要多晒太阳就能好。

一个人生病，不能够说，多呼吸点空气就能好。但如果你居住，工作的地方，空气质量差，不流通，或你自己的呼吸方式不对，短而浅，时常闭气，那肯定会影响健康，产生疾病。生病了，却不能说，只要多呼吸几口气就能好。

一个人生病，不能够说，多喝点水就能好。但如果你喝的水不干净，喝水的方式不对，那么肯定会影响健康，产生疾病。生病了，却不能说只喝多点水就能好。

一个人生病，不能够说，多吃食物就能好。但如果你吃的食物的种类，数量，质量，方式，习惯，不对。那肯定会影响健康，产生疾病。

健康是在一定的环境，与条件下维持的。当健康的环境，条件，发生变化，超出身体的临界点时，疾病就产生了。

疾病，糖尿病，高血压，关节炎，痛风，胃炎，肌瘤，肿瘤，结石，肝炎，等等，不是无缘无故就发生的。而是需要条件的，需要致病因素的。

那谁给的条件，谁制造的致病因素？你，是你自己，你是身体的使用者，也是身体疾病的制造者。

当一个人生病了，就寄托于医院，药物，想把自己制造的麻烦，交给医生，药物来处理，负责，往往都是失望的，无用的。

当一个人生病了，就应该先回归本元，回归生命需要的条件与基石上来。先做好健康需要的基石，才有可能恢复健康。其次才是医院，药物。

如果连健康的基石都没有做好，就期待外力，药物的介入，来治好疾病，那是很急功近利，无知，短视，无用的行为。事实的结果也说明了。

健康的基石中，阳光，空气，水，都是容易，轻易得到获得的。且不是构成身体的结构成份。

唯有食物，才是需要花时间，精力，去争取，才能获得。人体是有食物中的营养物质，转化过来的有机体。依赖依靠食物中的营养物质而从胚胎，发育成长，到100多斤重的人体。

疾病的恢复，首先，必须要做好饮食，饮食营养这个基石。不是说做好了，疾病就能好。但如果你忽视了，疾病不可能好，身体不可能健康。

儿童“三浴”锻炼是指利用日光、空气、水等自然因素，结合日常生活护理，以促进儿童生长发育的一系列促进措施。

一、 体格锻炼的原则和注意事项

从小开始  体格锻炼的目的是使儿童逐渐适应环境，增加身体对疾病的抵抗能力，提高心理素质。

循序渐近  根据儿童的生理特点和生长发育规律，有计划、有步骤的进行体格锻炼，合理安排运动的复杂程度与时间。通常采取由易到难，由简到繁，有小运动到大运动量，有短时间到长时间，循序渐近地逐步提高。

3，持之以恒  脑神经活动主要是在皮质中枢进行，必须经过多次反复和经常的刺激，才能在大脑皮质建立起条件反射。如果不经常练习，这种条件反射就建立不起来，如果中断练习，还会使己建立的条件反射消退。

4注意个体差异  个体差异指年龄、性别和健康状况等方面的不同。对不同年龄不同体质的儿童，选择不同的锻炼方法、强度、时间、气温、水温，以适应个体的差异。

5因地制宜、多样化  体格锻炼的内容和方法，可根据托幼园所的具体条件和设施因地制宜，采取多种方法进行。

6合理的营养和生活制度  体格锻炼使机体新陈代谢增强，能量消耗增。因此，对增加体格锻炼的儿童应适当增加营养，才能达到增强体质的目的。

7准备和整理活动  每次锻炼前应作充分准备活动和锻炼后认真的整理活动是非常必要的。锻炼前的准备活动，通过运动量的逐渐增加，使神经系统、心血管系统有充足的时间逐渐提高活动水平，以适应锻炼需要。同时，准备活动还可以消除肌肉、关节的僵硬状态，减少运动损伤的发生。锻炼后的整理运动则可使神经、循环、呼吸、肌肉等系统有运动状态逐渐恢复平静时裸体状态下进行，或仅穿短裤作游戏活动。但应避免强光刺激眼睛和日光直射头部。

1“三浴锻炼必须循序渐进，持之以恒。

1） 逐渐减少衣服：随着孩子运动量的增加，衣服逐渐减少，并在孩子出汗前脱下后热身。

2） 一步一步洗冷水：洗冷水澡前，可用冷毛巾按以下顺序擦拭身体：脸-臂-颈-胸-背。用冷水擦洗一段时间后，你可以洗个冷水澡。在冷水浴和冷水浴冬季淋浴开始时，还应遵循以下步骤：浸湿脚-浸湿腿-浸湿大腿-浸湿手臂-浸湿全身。

3） 坚持开展三浴演习。每天进行一次（上午或下午由班级决定，并在每周日程中注明），坚持才能有效！在下列情况下，教师应减少或停止“三浴”运动：

患重感冒、气管炎、肺炎等重病的儿童可以穿衣服进行空气浴，但不能穿冷水浴

b： 对于轻度感冒的孩子，老师可以根据实际情况选择空气浴、日光浴和冷水擦拭。

2。夏季日光浴时，教师应注意不要让强烈的阳光直接晒到儿童皮肤上，可在开阔阴凉处进行，以保证儿童皮肤不受损伤。

三。不要运动太多。在实施三浴锻炼时，教师应高度关注儿童面部的肤色和心率。运动量要有保证，既不能太剧烈，也不能不足。运动量的分布应该是抛物线（），因为运动量的分布应该是在孩子毛孔收缩后再用冷水洗澡前进行，所以老师要注意运动量的分布。

四。一般要求应明确。各班要明确统一“三浴”演习的日常要求，如淋浴、更衣、穿衣、赤脚等的日常要求，做到自由有序。

5个。体育比赛的选择应该是合理的。体育游戏的选择应该是有针对性的。除了提高孩子的运动技能，有一定的运动量外，还应体现每周运动内容的丰富性

三浴锻炼是指空气\日光\水三浴

利用自然因素（日光、空气、水）锻炼身体，是增进儿童健康的积极措施。人们通常把这种锻炼称为“三浴锻炼”。三浴锻炼的作用机制，主要是借同一种刺激，长期、多次、反复作用，使机体对这种刺激的非条件反射和条件反射性反应更迅速、灵活、准确，使你温调节过程得到改善，从而增强机体对经常变化的外界环境的适应能力。

空气浴

主要是利用气温与体表温度之间的差异作为刺激来锻炼身体，使机体对气温变化具有更高适应能力。空气浴一般先在室内进行，室温不应低于20℃．锻炼时逐渐减少衣服。最后只穿短裤。待室外气温适宜时转到室外。时间可由三、五分钟直至两小时之间。空气浴时可结合活动性游戏进行。空气浴的作用比较缓和，不同健康儿童都可接受，只是患急性传染病的儿童应禁止。

水浴

水浴锻炼形式多种，如擦浴、冲洗、淋浴和天然浴场沐浴。这种锻炼主要是和用水的寒冷刺激，使机体产生一种耐寒能力。学龄儿童和体弱者适宜擦浴。水浴时间不易过长，一般擦浴一二分钟即可。浴后应立刻擦干全身。并摩擦皮肤、使之微微发红为止。一般开始时，皮肤由于受寒冷刺激血管收缩皮肤发白，会感到寒冷，但过一会儿，机体产热加强、皮肤发红，感到舒服。但如果出现第二寒冷，则应立即停止锻炼。

日光浴

在北方，当气温在摄氏22℃以上无大风的夏季，就应抓紧时机组织儿童接受日光浴，这不仅是增进儿童健康的措施，对防治佝偻病也有重要意义。日光浴场最好选择树荫、空气流通的向阳地带。日光浴时头部应遮萌，为使眼睛免受日光直射应戴上护目镜。晒时应先晒背部，然后是体侧最后是腹部。一次全部日光浴时间约为2O－30分钟。

婴儿三浴锻炼的原则不包括（）。

A从小开始，持之以恒

B循序渐进

C统一要求(正确答案)

D注意安全保护

三浴指的是：

1、阳光浴：

日光浴是指按照一定的方法使日光照射在人体上，引起一系列的生理、生化反应的锻炼方法，让肌肤暴露在阳光的紫外线下让皮肤的黑色素产生而变黑，又称为美黑。

2、水浴：

水浴包括游泳和冷水浴。游泳是全身在水中的一种体育运动，这时水温低于体温，全身运动，能够有效地提高人体的心肺功能和适应环境能力。

3、空气浴：

空气浴是指让身体暴露在新鲜空气中以锻炼身体的一种方法。一般以早晨太阳初升时在森林或田野空旷处为合适，也可在就近公园或院子内进行。

体格锻炼的方法

(1)日常生活中的体格锻炼。开窗睡眠。2～6个月的婴儿可养成室内开窗睡眠的习惯，最好从夏季开始；户外活动。婴儿满月后即可抱到户外去接触室外的新鲜空气，以夏季开始为宜。6个月以内的婴儿每天1～2次，每次由15分钟渐增至2小时。一年四季户外活动的时间要以气温的变化来决定婴儿活动的时间。

(2)体操——婴儿被动操。2～6个月的婴儿适合做婴儿被动操的锻炼。即婴儿在妈妈有节奏、有口令的帮助下完成被动体操。其目的主要是促进婴儿基本动作的发展。一般每天可做1～2次，每次4～5节，以后渐增至7～8节。

(3)“三浴”的锻炼。

空气浴主要是利用气温与人体皮肤表面温度之差形成刺激。气温越低、作用时间越长，刺激强度越大，可达到促进机体新陈代谢的目的。空气浴也应从夏季开始过渡至冬季，从室内过渡至室外。一般每天1次，从每次2～3分钟起，以后渐增至10分钟左右。

日光浴日光中的红外线可扩张皮肤血管，增加血液循环，对心肺功能起到有益的作用；日光中的紫外线具有抗佝偻病的生物学作用。所以日光有益于婴儿的健康。对于2～6个月的婴儿，以每天1次为宜，每次开始为2分钟，以后渐延至10分钟。气温在22～26度左右，上午10时是进行日光浴的最佳条件。

水浴水浴有5种方法，即温水浴、冷水洗脸、冷水擦澡、冷水冲淋和游泳。然而对于2～6个月的婴儿则以温水浴为宜。此期婴儿脐带已全部脱落，可进行全身的温水浴，又称为浸浴。浸浴要求室温应为20～21度，、温应为35～36度，每次浸浴时间不得超过5分钟。

此外，“三浴”锻炼的顺序应为空气浴在先，然后是日光浴，最后才是水浴。

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