什么训练方法能长的更高个让臂展更长

臂展和身高是成正比，而且一般来说，人到20~25岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素），可以促进孩子的身高增长。，以下的方法可以试试。我建议你可以去练下单挑！ 长高方法综合练习 要减少脊柱的弯曲曲率并不准，按摩、热疗和体育锻炼郁能有效地增加脊柱的高度，但一般只能维持几小时。苏联医学博士阿·斯·帕里柯根据人的生理和解靓特点，制定了一套增长身高的综合练习方法，井在多年的实践中得到不断完善，目前已取得了比较稳定的增高效果。 第一套增长身高的综合练习的步骤如下： 一、身体自然直立，两脚分开，间距一脚支。两臂侧平举，掌心朝下，向上举过头顶，两于交结，脚尖踮起，身体尽可能向上挺直。恢复到准备状态，然后双手交结于背后，手臂尽量伸直，挺胸，脚尖尽可能贴起，恢复原状。反复练习10~20次。 二、身体自然直立，两脚分开，间距一脚宽。左、右手臂依次向前，向后任意转动，并有意识地活动肩关节、肘关节和腕关节。 三、身体自然直立，与肩同宽。头先向左、再向右倒。尽量使耳朵碰肩，切忌耸肩。反复练习10~12次。 四、身体自然站立，两脚分开，与肩同宽，弯腰向前，尽量用手指碰地。反复练习20次。 五、身体自然站立，两脚分开，与肩同宽，弯腰向前，尽量用手指碰脚跟。反复练习20次。 六、身体自然站立，右腿曲膝搁在左膝盖上(呈”斗鸡”姿式)，上身慢慢向下弯，尽量用手指碰地面。左右腿各做10次。 七、背朝肋木，双手从肩上向后伸，握住身后一与肩同高的肋木横木，尽量做下蹲动作，并切记双手一定要紧紧抓住横木。反复练习20次。 八、身体自然站立，双脚并拢，向前弯腰，尽量使额头碰到膝盖。反复练习20次。 九、坐在地上，一条腿伸直在前，另一条腿曲膝在后，呈跨栏状，身体尽量前倾。 十、身体仰卧。两腿伸直，两臂紧贴在身体两侧。先举左腿与地面呈90度，放下后再举右腿。双腿反复各做15~20次。 十一、身体俯卧。双腿伸直，双臂紧贴身体两侧。先抬头、抬肩，然后抬腿并用双手拉住双脚，上身尽量向上伸展。反复练习15~20次。 十二、跪着，臀部坐在脚跟上。双手撑地，间距同肩宽。身体慢慢向前伸展，双手尽量跟着向前伸。低头。反复练习15~20次。 十三、盘腿席地而坐，双手交叉抱在胸前(呈锁状)，双肘尽量向上抬，反复练习15~20次。 十四、坐在地上，双腿并拢、伸直，身体尽量向前倾，直到手碰到脚尖，头碰到膝盖。 十五、身体仰卧，双手叉腰，双腿伸直慢慢举起，尽量向头靠拢。反复练习15~20次。 长高方法 第二套长高练习 这套综合练习还能大大改善人的举止风度和自我感觉。事实证明，只要顽强和持之以恒地按此方法练习，任何人都可实现增高的愿望。练习在一天中的任何时候都可以进行，但不能在饭后2小时内去做这个练习，极度疲劳或患病期间不妨暂停几天。 长高的综合练习步骤如下： 一、坐在地上，双腿叉开。然后盘腿，右腿在下，左腿在上。右手抓住左脚掌，边深吸气上身边向左转，尽量使左手向后伸，触到右大腿。向左转时，头随着肩部一起转动，以下领与肩部垂直为准。当左手碰到右大腿时，屏气数秒钟，随着气的呼出，上身转回到原状。最后右手慢慢地放回到右膝上，与此同时，身体向仰，双腿叉开，放讼方刻。左、右向各练习2次。 二、身体自然直立，双脚并拢。双臂上举，过头，深吸气，慢慢地弯腰向前，用于碰脚、鼻碰膝—呼气：这种状态保持5秒神，然后慢慢起身恢复到准备伏态—吸气，重复练习4次。 三、身体俯卧，随着深吸气，尽星向上抬头，抬肩，双腿曲膝尽量向上抬，可用手抓住双脚，屏气7~12秒，然后砰气，恢复到准备状态。 四、身休仰卧全身肌肉放松。双腿伸直慢慢举起与身体成90度。然后用双手撑腰、双肘撑地，尽量使身体向上提今升持续3~4分钟(通过练习直至增加至10分钟)，然后恢复原状。练习此法时要求用鼻呼吸。 五、坐在地上，双腿伸直，用右手拉左脚趾，尽量向上。同时，左手尽量去碰右脚掌，持续1~2分钟。呼吸随意进行。 六、身体仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下。双腿向上举起，与身体呈45度时，停顿片刻，再慢慢上举，呈90度时，再停顿片刻。然后，慢慢恢复至准备状态。 七、身体自然站立，双脚开立。两手侧平举至肩高，掌心向下，弯腰，用右手碰左脚，持续5秒钟。然后慢慢恢复到准备状态。接着用左手去碰右脚。各练习2次，呼吸要求自然。 八、身体俯卧，双腿并拢，双手放在肩下，曲肘、掌心向下。上身尽从向上伸展，头向上仰。头先向左转，要求能看到右脚跟。然后头再向右转，要求能看到左脚跟。练习时，要求手脚保持原状，小肚皮不能离开地。最后再抬头后仰，恢复至准备状态。 九、蹲着，双手交又抱在胸前(呈锁状)，头慢慢向下弯，使头的前部碰地，然后双腿膝关节伸直站起，扭头仍在下方，双手仍保持交叉抱在脚前，持续5~20秒。然后慢馒恢复到直立姿势，双手放下，持续1~2分钟。做这个练习可以在别人帮助下进行，并要求用鼻呼吸。 十、双腿盘艇布地而坐，双手放在身体两侧，头先向后仰，然后慢慢向前弯，直到头的前部碰地，此状态持续1~2分钟然后随着深呼吸，用手撑地恢复至准备状态。

手臂可能会增长，但有一点可以肯定，长时间吊单杠能增高！增高了你还愁手臂会短吗？

人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。

那么如何刺激机体继续生长呢？

1影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。

2精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。

3体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。

4饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。

希望对你有所帮助

一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

臂展对伊格篮球运动员很重要 练得话,应该增加不了很多,但是应该还是可以增加点的 给点我认为可以的方法你吧 1每天做10到20个引体向上,既锻炼手臂力量,又可以拉伸手臂韧带 2做手臂的扩张运动,就是先把手放在胸前,再张开,反复做,50个一组,每天2组 多的我也不知道了,嗯,你好好加油吧

其实只要臂展与身高相差不多就可以了

黄种人臂展并不像黑人那样长很多的

这个是黄种人的通性

长一点也没多大用处

要防好对手还是靠脚步 脚步好 堵好位 就好了

多练练横向移动对防守会有很大的用处

楼上那个方法个人觉得不会有什么用 最多是柔韧性好点

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

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