竞走现在受到很多人的欢迎，因为运动起来更方便，但是有些人会觉得竞走会让小腿变粗，竞走怎么避免变粗？
走路的时候腿粗吗？
竞走有助于塑造全身，竞走是长距离、长时间、中低强度的有氧运动。减肥的效果很好。竞走是一项比较温和的运动，主要靠耐力，不是瞬间用力。一般身体的发力点会因为力量的锻炼而变粗。所以正确的竞走方式不仅肌肉发育程度相对较小，还能使腿部脂肪消失，从而达到瘦腿的效果。
竞走如何避免小腿变粗？
1竞走前热身。
竞走前热身。可以做压腿、踢腿、身体拉伸、膝关节和踝关节活动等简单动作来活动身体的关节。
2采取正确的姿势。
确保一只脚始终落在地上。从前脚落地那一刻开始，直到腿达到垂直姿势，腿必须保持伸直，膝盖不得弯曲。从单脚支撑到双脚支撑，脚后跟着地时，双脚任何时候都不得离开地面。沿着一条直线来回扭动身体。保持身体倾斜或直立，手臂弯曲90度，双脚摆动。
3步行时间不要超过1小时。
步行时间最好控制在1小时以内，运动强度要适当。如果运动超过了负荷，不仅可能会因为太长时间的紧张而使腿部肌肉变粗，还会对身体造成其他伤害。
4散步后放松。
竞走结束后，可以散步几分钟，然后拍打按摩腿部，放松竞走过程中紧绷的腿部肌肉。
竞走有什么好处？
1锻炼肌肉
竞走时，全身几乎所有的肌肉都要活动起来，腿部的前后肌肉都会得到充分的锻炼和加强。而且因为要用力摆动手臂，手臂、腹部、背部、胸部的肌肉也可以得到锻炼。
2有助于减肥
竞走是一种有氧运动，而且是长距离、长时间、中低强度的运动，消耗大量的热量，可以起到减肥的效果。
3增强骨骼强度。
竞走相当于骨骼上的负重训练，可以让身体吸收更多的钙，对抗骨质疏松。
4预防便秘
竞走可以促进血液循环，帮助肠胃蠕动，从而预防便秘。
5提高免疫力。
长期坚持竞走，能有效改善血液循环系统和呼吸系统的功能，增强体质，提高免疫力，促进健康。
6释放压力
在不断的竞走中，你能感受到轻松和舒适，尤其是一些风景优美的地方，能让人感到轻松愉快。生活或工作中的压力在不知不觉中得到缓解，精神得到放松。
竞走和普通竞走有什么区别？
普通步行每分钟大约需要100到120步，而竞走可以达到180-200步。一些优秀的竞走运动员每分钟走200多步。常见的走步一般为70-80 cm，走步可达90-110 cm。普通步行通常每步需要050-055秒，竞走每步只需要027-032秒，甚至更少。从竞走和普通竞走的速度差也可以看出，竞走的速度受步频和步长的影响。
竞走是一项由单脚支撑与双脚支撑相交替两腿不断交互迈步前进的周期性运动，竞走的一个周期（即一复步）人体要经过两次单脚支撑和两次双脚支撑。
下肢动作
下肢动作是竞走技术中最主要的动作。在走的周期中就一条腿的动作而言，可分为支撑与摆动两个时期，支撑时期又可分为前支撑（前蹬）与后支撑（后蹬）两个阶段，阶段的划分是以身体垂直部位为分界线。
111前支撑（前蹬）阶段
前支撑阶段的动作是从脚着地瞬间开始到支撑腿垂直支撑瞬间为止，该阶段动作的主要任务是减小着地时的制动和由此而造成水平速度的损耗。
112后支撑（后蹬）阶段
后蹬阶段的动作是从支撑腿垂直支撑开始到脚趾末节蹬离地面为止，该阶段的主要任务是通过后蹬产生的反作用力，推动人体向前运动。
113摆动时期
摆动时期是从脚趾蹬离地面开始到摆动腿着地前瞬间为止。该时期的主要任务是配合支撑腿的动作，增大步幅，加快步频，提高后蹬效果，此外，还起到放松在支撑时期工作的伸肌群的作用。同时摆动腿的加速前摆动作对促进支撑腿蹬离地面也起到积极的作用。
躯干与两臂动作
竞走时躯干的姿势将会直接影响到骨盆的运动。正确的躯干姿势能避免由于上体过分前倾或后仰而造成的动作紧张，也有助于髋部的前送和加大蹬地腿的后伸幅度。摆臂的任务是维持人体平衡和调节步长、步频。
引言：如今社会迅速的发展，导致有不断的竞争，人们的精神压力也会越来越大，那么如何能缓解压力呢？小编认为缓解压力最有效的途径就是多运动。运动的方式有那么多，今天小编想和大家分享一种竞走运动。
一、什么是竞走运动？竞走运动是在旅行走路的基础上发展起来的，主要是两腿交互迈步前进，与地面保持不间断的接触，双脚不得同时离开地的田径运动项目。竞走运动最早起源于英国，1906年国际奥委会首次将竞走运动列为比赛项目之一。竞走运动属于走跑类运动，主要有奥运会竞走比赛，竞走世界杯赛。在竞走运动中主要的代表人物有徐永久，陈跃玲，阎红。竞走运动主要分场地竞走和公路竞走两种，场地竞走设世界纪录，公路竞走因不可控因素较多，成绩可比性差，只设最好纪录。在奥运会和重大田径比赛中，男子设20千米、50千米公路竞走、20千米田径场地竞走。女子设5千米田径场地竞走、10千米公路竞走。
二、竞走运动日常训练有什么技巧？要注意竞走的腿部动作，要保证大小腿之间角度略大于直角，骨盆横轴要稍向前倾斜。身体重心向前移，超过垂面时腿部就要开始后蹬。还要注意竞走的躯干和手臂动作，在摆臂时保证手臂屈肘时的角度约等于90度。上臂保持与肩平，后摆肘时肘部稍向外偏，要注意身体重心的移动，竞走途中身体重心处在最高点，靠双脚支撑，身体重心所处的位置就会较低，重心轨迹就会上下起伏，要避免身体左右摇摆现象的出现，保持平衡。
三、竞走运动有哪些好处？竞走运动属于低强度的有氧运动，是减肥的不错选择，可以很好的塑造身形。它可以预防各种疾病，加速肠胃蠕动和血液循环。还能消除腰痛水肿，腿痛等疾病的发生，可以增强体质，让身体更健康。
一、竞走姿势
在进行竞走运动时，保持正确的身体姿势是十分重要的。 一般的，采取正确的竞走姿势，要求运动员在迈步过程中要始终保持身体的挺直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。身体的纵轴与地面相垂直。运动员的头部位置要自然，并要看下方的路面，这是保持正确身体姿势的需要。
二、竞走步长
竞走运动中的步长与髋部动作有着密切的关系。正确的髋部动作可以使步长增大，同时也能保证放脚的正确性，使沿着一条直线放脚顺利完成。将脚指向身体的正前方是正确的放脚姿势。增加运动员步长的方法有多种，如通过利用脚伸出超越身体之前太远可以增加步长，但这种方式会引起跨大步。因此，运动员一般不会采用。以髋部带动腿和脚，通过髋部速度的增大使腿的速度直接增大，这是增加步长的正确方式，也经常被运动员采用。增加对髋部的运用，将会使脚着地几乎精确到在一条直线上。如果一名竞走运动员对这种放脚姿势进行刻意模仿，但髋部动作却不正确，往往会处于一种不必要的通过膝的紧张状态。
三、髋部运动
竞走运动员的髋部运动在竞走运动中非常重要，因此一定要保持正确的髋部运动动作。正确的髋部动作是通过向前转髋（横轴平面平行于地面），后腿被推离地面。髋部动作就像一个发动机，通过其作用，膝关节和脚可以加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位置。依此直到完成竞走。当接触地面时，脚后跟略超过膝关节。
四、摆臂动作
在竞走运动中，运动员的行进伴随着一定的摆臂动作，虽然不同的运动员个体竞走中的摆臂动作会有差异，但是它仍然有着一定的标准。一般来说，竞走运动中的摆臂动作是：运动员肘部弯曲的程度在 90° ～ 45°之间，肘的弯曲角度必须固定，但肌肉应在整个摆臂过程中处于放松状态，摆臂的方向不是从左到右，而主要是前后方向。与之前摆动相比，这种屈臂摆动不仅使转动半径得到缩短，还加快了摆动。因此对竞走的速度和效果有更好的辅助作用。在这一过程中，运动员得到一定的放松，对更长距离的竞走非常有利。
引言：竞走这项运动，因为它比较的方便，所以说受到了许多人的喜欢，但是要说起竞走的话，也并不是那么容易的。那么在竞走训练的过程中有哪些保护自己的技巧呢？
一、竞走这项运动的保护技巧说实在的要想在一项运动中合适的保护好自己，那么肯定是需要有一个很好的运动方式和运动姿势的竞走这项运动本身它对于正确的运动姿势要求就比较的严格，如果自己在这个过程中动作做得不够标准的话，那么肯定会让自己受到伤害的，甚至会让自己的骨骼关节受到严重的损伤，在进行竞走的时候保持手臂和呼吸要到位，而且在比赛的过程中应该积极的挥动手臂，同时在运动的时候要使用腰部的力量来进行向前移动，这样的话就可以尽量的保证自己的动作是好的。同时要总有一只脚落在地面之上，这样才符合竞走的标准，膝盖也是不能够弯曲的。
二、竞走这项运动的一个防护措施说实在的很多人都会发现，在很多竞走运动员的身上，他们的皮肤都是非常黑的，晒得非常的严重，就算是一些白皮肤的人都能让自己浑身晒得发黄，这也说明了在竞走时经常要接受太阳的暴晒。所以小编建议要准备好效果比较好的防晒霜，多涂一些防晒霜。有条件的话买一个好的步行鞋，袜子一定要透气，但是不能不穿袜子，要不然自己的脚后跟会产生磨损。
三、竞走时的一个休息说实在的竞走它是一个持续性的有氧运动，所以一定要及时休息，很多人经常坚持不下来，走完全程在这个过程中能量消耗很大的。所以小编是建议带一些运动饮料和一个巧克力，自己随时可以在路上补充一下一样，要不然的话很容易就会因为缺水而产生虚脱的感觉。
小编身边的很多朋友其实都是比较喜欢看一些体育比赛的，所以小编也总是跟自己的朋友一起看这些体育比赛，但是国内的有一些体育比赛其实是比较冷门的项目。对于竞走训练，你知道哪些训练技巧呢？
一、注意自己的训练姿势小编其实也对这个项目比较关注，虽然竞走项目在国内是一个比较冷门的项目，但是小编觉得这个比赛项目是非常考验运动员心态的。虽然看起来这个运动项目非常的枯燥，而且也很简单，但是事实上在训练的过程中出现的问题还是比较多的，运动员如果想要在比赛中获得一个好成绩的话，平时就必须要注重训练运动员的力量和柔韧性，因为在这个比赛过程中需要运动员坚持下来，所以平时在训练的时候，运动员一定要保证自己的姿势是正确的，而且是简单的，在训练的过程之中，要让自己的身体保持放松和垂直。
二、要注意自己的腿部姿势而且运动员在训练的过程之中，一定要保证自己跟这个地面是接触的，而且连续向前迈进的过程之中，一定不要出现人眼可见的腾空状态。也就是说运动员在抬起自己脚的时候，就必须要让自己的后面的脚马上接触这个地面，而且这个时间必须非常短暂，运动员在竞走的过程之中自己的前腿应该从着地的瞬间就立刻伸直。也就是说运动员的膝关节不能弯曲。他们在走路的时候必须要保证自己的腿是伸直的，所以正确的竞走技术是非常重要的。
三、结语竞走项目虽然看起来简单，但是事实上运动员在这个过程之中比拼的就是耐力。在这个训练过程中，运动员其实也是需要承受很大的心理压力的。
1 竞走减肥最减哪个部位
大腿、臀部以及腰腹部。
竞走是一项有氧运动，主要依靠臀部带动大腿向前快速的行走，同时腰腹部要注意收腹，进行左右摆动，竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直，长期坚持可达到瘦腿、瘦臀、瘦腹部的目的，但是要注意正确姿势，否则很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤，不但没有起到减肥和塑形的目的，还会加重损伤、关节退化等，适得其反。
2 一分钟走多少步减肥瘦身1分钟走100步以上减肥瘦身的效果才好。
如果想减肥瘦身的话，其实只要开始运动了，就有燃烧脂肪效果，无论是快走还是慢走都是有效的，但是快速走能提高身体心率，从而加快燃脂速度，一般这种步速要达到1分钟走100步以上才行，但部分人体重较大，走路太快，心率过快会感觉身体不适，建议先根据自己的体能情况，先调整好合适的步速，等逐渐适应后，再加快步伐更好。
3 每天竞走多久可以减肥30分钟以上。
想要达到减肥的效果，运动时长不能太短，否则减脂速度并不明显，还可能因为稍微运动导致新陈代谢加快，食欲变好，而吃的更多，从而长胖，最好是坚持运动30分钟到1个小时，采取竞走可以是集中时间段行走，时间不允许的话，也可以分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变，则会有减肥才明显。
但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
4 竞走怎么走最减肥间歇竞走法容易长期坚持进行，而且减肥效果好。
间歇竞走法是结合无氧和有氧的一种锻炼减肥方式，不仅可以提升减肥效率，还能增加心肺功能，而且竞走的强度较为适宜，对膝盖的伤害较小，非常适合大体重的人群减肥，方式是：一开始先慢走15分钟做暖身，等到脉搏提高到100-115时，就稍微加快速度走15分钟。 当脉搏来到115-140的时候，接着再慢走15分钟，让身体缓慢下来、脉搏回到100-115左右。 整个过程大约是45分钟，每周坚持走3-5次，减肥效果十分显著。
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