1、放松训练，可以欣赏自己喜欢的音乐，通过腹式呼吸的方法，缓解焦虑。腹式呼吸的方法是吸气时，肚子、胸腔鼓起来，呼气时，肚子瘪下去，可以放松躯体的肌肉，进而缓解焦虑的情绪。
2、阅读缓解焦虑的自助书籍，可以通过阅读获得焦虑的科普知识，去除灾难化的思维，获得安全感。
3、做运动，增加锻炼，可以把焦虑的情绪通过运动的方式排解出去。
4、做自己感兴趣的事情。因为做感兴趣的事情时通常会放松、愉悦，不会产生焦虑。
扩展资料：
注意事项：
焦虑症患者要注意酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。
菠菜：菠菜中含有丰富的镁，镁能够使人的身体轻松的一种矿物质。此外菠菜还含有一种能够降压的营养物质，维生素C，同时也含有大量的镁。当人体缺乏镁的时候就会容易导致精神疾病的发生，尤其是焦虑症更容易患的。所以保持饮食的各种营养平衡对于疾病的防护很重要。
参考资料来源：人民网-焦虑症的5大疗法 自我催眠有利于调节焦虑症
人的行为是会被心情给控制的，人们在心平气和时处理事情的方式和生气的时候处理事情的方式是有很大区别的，面对这种情况就需要人们能够调节好那种情绪。控制不住的焦虑这是很多人比较容易出现的一种情况，出现这种情况同样需要人们注重起来并且及时采取措施来治疗，下面就来介绍一下控制不住的焦虑该怎么办。

如果有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。

焦虑症的自我心理治疗：

1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。
焦虑抑郁症的治疗主要根据患者的症状和病情严重程度来决定。轻度焦虑抑郁症，首选心理治疗或单纯运动疗法。中度及中度以上焦虑抑郁症推荐使用药物治疗。目前临床抗焦虑和抗抑郁的一线药物主要分为两大类，即SSR类和SNR类;而传统药物由于副作用大，临床使用已越来越少。
焦虑抑郁症的治疗方法目前最主流的、有效的、方便、使用比较广泛的还是两种：第一种，当然是药物治疗，一些口服的抗抑郁、抗焦虑药，安全有效。第二种，就是心理治疗，一些专业的心理治疗师或者精神科医师，他们对您的心理辅导、心理咨询、心理治疗，效果也是非常好的。除此之外，还有一些其他的物理治疗方法，比如现在有经颅磁刺激治疗，对于一些严重的抑郁症、重度的焦虑症，还有电抽搐治疗，当然这种比较少见。
在生活和工作中，无论是面对婚姻关系、亲子关系，或者面对职场压力，当各方面不能按照自己设定的轨道来进行时，产生一种很强的失控感。
我们总觉得，失控是因为外界因素变化导致的，比如孩子学业出了问题，或者夫妻关系紧张，或者职场上遇到了的危机，等等。
但实际上，失控最根本的原因在于我们自己，我们怎样看待外界的变化决定了我们是否会失控和焦虑？
所以非常重要的就是：怎么把对外界的关注转向我们自身，从被动变为主动，找到掌控感？
再来讲失控的第二个层面。
很多时候我们容易陷入一种短线思维当中，去关注眼前的事情，但其实人生很多时候，我们需要有一种长线的眼光和思维。
以买股票为例。
投资股票真的是一个需要长期思维的事情，如果我们能够从一家公司的经营角度去衡量，然后制定买入和卖出策略，这样不管短期内股价是涨是跌，我们内心都是相对比较安稳和平静的。
但如果每天都盯着股票价格的波动，那就不是我们在操作股票，而是我们被股票所操纵。
那为什么生活中需要长线思维呢？我举一个婚姻中的例子。
小丽的老公有了第三者，经过协商和讨论，最后他们决定维系这个婚姻，老公也同意了回归家庭。但是，后面她老公和第三者还是藕断丝连。
如果你是小丽，面对老公给了承诺但又和第三者藕断丝连的情况，你会怎么做？
你会不会监控老公手机？密切关注老公行踪？一旦抓到老公不忠的证据之后，就立刻去和他对峙？
假如这样去做了，我们内心会找到掌控感吗？看起来我们是在掌控老公的行踪、掌控证据，但我们的内心是慌乱的，所以我们更多感觉到的是一种失控感。
因为老公是否和这个小三联系是他自己的选择，我们只能去了解而无法去控制，去控制自己根本控制不了的事情，人一定会非常的焦虑和失控。去掌控自己能够掌控的事情，才能从内心找到掌控感。
1、放松。焦虑症患者会有心慌、肌肉紧张和身体发抖等一些不良的反应。放松身体可以让这些不适的症状得到减轻，从而缓解焦虑症，当出现不适的时候我们可以深呼吸，这样可以帮助消除紧张感，克服焦虑的心理。
2、适应。面对产生焦虑的对象要勇敢，这样才能很好地克服焦虑的心理。焦虑患者可以把某个害怕的情形分成几个小目标，循序渐进，这样就会慢慢的适应这个情景，以后就可以坦然面对，不会再焦虑。
3、休息。多休息，保证充足的睡眠，可以放松身心，减轻焦虑的心理，睡前洗个热水澡，听听轻音乐，可以帮助尽快入睡，提高睡眠质量。
4、倾诉。倾诉可以把内心的想法表达出来，身心也会感到很轻松、舒服许多，还能让倾听者支持你，帮助你，让你远离焦虑。
5、乐观。要对自己有自信，勇敢的面对和克服困难，化解焦虑的心理，在你缺乏自信的时候，可以进行自我暗示。
6、转移注意力。如果觉得心烦，可以找一些自己喜欢的事情来做，转移注意力，让身心松弛，心理压力也可以暂时得到缓解。
如何缓解焦虑:
1如果您的担忧是诸如“如果…怎么办？”问题，可以列出使可行性为和想法，书面形式回答自己如何让事情在掌控之中。
2记下你的想法，而不是在脑海中反复想。例如，如果你担心入睡后会忘记重要的事情，在床头边准备一本记事本，书面记录下来。您可以随时重新翻阅记事本，提高工作效率。
3试着不要担心，或心里告诉自己一切都会好的，这样会产生意想不到的效果。当担忧感越来越强，或者某种忧虑变得难以控制时，请问自己一系列问题，这件事发生的可能性与我要怎么应对问题。例如：“这种（坏事）发生的可能性有多大？”“如果发生这种情况，最糟糕的结果是什么？最好的结果？最可能的结果是什么？“”我能做些什么来防止这种（坏事）发生？“”我能做些什么来应对？“
4学会容忍不确定性，是控制焦虑的重要方法。无论你为未来做多少准备，都会有不可预测和无法控制的事件。你越接受这种不可避免性，就越容易应对意外。
5反复暴露于原本恐惧的情况，是减少回避行为的最佳方法之一。例如，如果您在不熟悉的人群中遇到社交焦虑，请给自己更多机会结识新朋友，并逐渐熟悉这个过程。向你不认识的人打招呼，在店里与某人聊天，参加派对，上课或加入俱乐部。这个曝光过程一开始会感到不舒服，但随着时间的推移和持久性，焦虑会慢慢下降。
6观察记录您的抗焦虑进度。记录焦虑可以更有效减少焦虑。如果你监测到焦虑的产生因素，信念，行为，减少焦虑的策略和症状的变化，你就会清楚什么方式是有效的，什么是不可行的。推荐使用电子表格，笔记本或智能手机应用程序来记录。
7选择一本好的心理自助书，或与心理学家一起练习认知行为（CBT），这对治疗焦虑症特别有效。
8腹式呼吸，可用于在压力情况下放松身体策略。在保持肩膀放松和放松的同时，尝试呼吸到腹部。当你吸气时，注意让你的腹部扩张，而不是胸部扩张。
9运动，特别是有氧运动，超过20分钟可以减少特质焦虑。但你要保持耐心，这可能需要几个月才能看到效果。
10渐进式肌肉放松练习。可以帮助您重新获得身体放松，当焦虑引起的肌肉紧张时，知道如何放松身体是有所帮助的。
1 自我管理：自我管理是控制情绪和保持良好心态的关键，你需要意识到自己的情绪和心态，并且学会自我调节以保持冷静和镇定。
2 不要过多关注他人的言论：当他人的言论开始影响你的情绪时，你需要学会不给它们过多重视，不要听信谣言和传言，不要跟随流言蜚语。
3 关注自己的工作和目标：把焦点放在自己的工作和目标上，将精力和时间投注到自己的工作中来，这会让你更有动力和自信心。
4 坚持积极的心态：遇到挫折和困难时，情绪容易变得消极和沮丧，但如果你能坚持积极的心态，相信自己并且持续努力，你会克服困难并且获得成功。
5 建立良好的人际关系：建立良好的人际关系有助于减轻职场压力和焦虑，让你感到更加自在和放松，同时也为你提供了更多的支持和帮助。
以上就是关于焦虑如何自我调节控制全部的内容，包括:焦虑如何自我调节控制、焦虑了怎么办控制不住、如何控制失去控制的焦虑感等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
