恢复性训练一般安排全面身体素质训练和一般耐力训练，这两项是田径训练的基础，几乎每一项田径运动都要练习。全面身体训练你可以打篮球、踢足球、游泳等等，一般耐力训练可以跑几公里的匀速跑或者变速跑，然后再从小强度的训练开始练起，然后慢慢再上强度。
用心打了许多字，希望能够帮助到你！望采纳，有不懂的可以继续问我~
1-从拍球开始，这样可以让你的手臂肌肉先恢复。
2-然后再带球跑，顺便上篮什么的，这样是让你腿部肌肉再恢复。
3-接下来是禁区内投篮，这种短程投篮会让你找到以前投篮时的感觉。推荐在那几个点上按顺序练习，这样不会腻嘛。
4-然后再在三分以内练习投篮，同时进行运球练习，结合起来练习突破上篮，急停投篮等。
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