多久量一次体重才最科学

体重是每个人都关注的数据，不管男女、是否减肥，只要有个体重秤总会不自觉的去称一称。然而，在我们减脂期，体重更是个敏感的数字，有人会怕上称、有人会天天量好几次、有人觉得每次量的都不准……但是，总免不了有这样的尴尬：明明控制了饮食，增加了运动，可是体重每天、每时、每次量都不一样，不知道自己到底是重了还是轻了，最后把自己都测蒙了。

其实，你可能只是测量的方法不对罢了。正确的体重测量可以帮助宝宝们客观的了解这段时间的运动和饮食是否有效、自己最近是在瘦还是遇到平台期等等，从而更科学地调整自己的“减脂大计”。

所以，今天小乐就教大家，到底多久量一次体重是最具参考价值的？怎么量才能得到最真实的体重？

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我们量的体重到底是什么？

关于和体重秤的故事，好像大多妹子都是这样的：

1）买体重秤的时候满心期待，终于可以亲眼看着自己变化了；

2）买回来不超过7天，就开始天天遭罪。早上起床称一下，不错。吃了个煎饼，赶紧再称一下，涨了半斤！万念俱灰！

3）吃了顿好吃的，缓解了压抑很久的心情，回家一上秤，完了，又重了1斤，万念俱灰！于是，运动也不想做，一天就这么继续堕落下去……

所以宝宝们想要正视自己的体重，请一定要用正确的测量方式，不然都是活受罪提心吊胆的减肥，自己都被减得感动了吧还老减不下去。

那么，我们量的体重到底是什么呢？

体重 = 真实体重+水分（水肿）+积食+宿便

所以，我们要尽可能避免水分、积食、宿便的干扰，得到最真实的体重，那么我们需要做到以下三点：

1 准备一台体重秤，每次都用同一个秤测量，可以避免秤与秤之间的误差；

2 每周周一（具体周几可自己定）早上空腹、便后穿同样的衣服量；

3 不要每天量，也不要每天量几次，你喝矿泉水还能涨一斤呢，那是水呀，上个厕所就没了，这样的体重不真实。

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为什么运动后反而重了？

“没有最糟，只有更糟。”减重期，我们的心就是这么敏感，然而更打击我们信心的另一件事，莫过于运动后体重反而涨了！明明用对了测量方法，坚持运动后体重反而重了！这是闹哪样呢？

其实，这样的现象一般伴随着以下两种情况：

1）如果你没有运动基础，突然开始大量运动，身体会因为不适应，饥饿感增强，吸收率增加，这个时候如果没有很好地控制饮食的种类和数量，就会形成体重上升的现象，其中占比较大的多为脂肪和水分；

2）如果运动的同时，饮食上注意了种类的控制，保证了碳水化合物、蛋白质和蔬菜的摄入，但是量上控制的不好，如不吃晚餐、3餐不均衡等，饮食的不规律也会同样可能造成体重的上下浮动。

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坚持运动和饮食，体重为什么总是不变？

除了以上情况，还有宝宝明明坚持了运动，饮食也控制的很好，可是体重却总是不变，这是为什么呢？原因可能有两种：

1 遇到了身体的“减重平台期”；

2 如果你长肌肉了，可能会和减下去的脂肪重量所抵消，同质量的肌肉体积是脂肪的四分之一，所以这个时候你测量自己的围度会发现围度有变小，我们还是在瘦哦～不用担心自己的努力没有收获！

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真正的体重上涨，我们该怎么办？

学会了正确测量体重，是我们很好地实现减脂计划的基础，但是遇到体重上涨，我们该怎么去反思解决呢？

1）如果你长期便秘，体内堆积的宿便会造成体重上涨，需要多喝水、蔬菜水果不能少，便秘好了体重也会正常；

2）如果快来姨妈的体重上涨是由于经期水肿造成的，一般来姨妈前后一周都可能出现，姨妈结束一周后会消失；

3）如果以上的体重上涨原因你都不是，那这是个sad story，你长胖了，赶紧控制饮食运动起来吧，每个胖子身体里都藏着个瘦子，要努力把瘦子练出来哦~

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你需要一台什么样的体重秤？

不就是一台秤么？还有什么讲究？一台好秤，得满足以下这些条件：

1 表面积较大，站上去稳稳的，体重秤放不平，受力不准，数字不准哦。

2 最好不需要再单独下个app，毕竟小乐的手机内存只有16个g，最好是有智能手机和wifi就能连，关注微信号就能操作，步骤简单当然是极好的。

3 耗电低，不要动不动没电挂掉。

小乐还是个可悲的颜狗，虽然它是个秤，那也得好看啊！

最后，小乐还要告诉大家，单纯的体重波动并不代表一切，我知道你对自己有更高要求，理想的身体围度、合适的体脂率、黄金腰臀比和美好的曲线，配合科学的运动瘦身方法，你都可以逐渐拥有！

本文原发布于我的微信公众号：“乐心”，可通过添加“lifesensecorp”关注我。也可以点我的名字直接扫码，每天涨点健康/运动的姿势~

在减肥的过程中，体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。

其实，体重受很多因素的影响，对体重的过分关心往往使我们减肥偏离方向，甚至失去信心。我们需要排除这些干扰因素，让这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线，使我们偏离减脂的方向。

1、在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量

为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。 早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。

2、每周测量一次体重

仔细回想一下，就会发现我们的一周其实是一个小周期，生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次，固定在某一天（比如说，周一）测量体重，可以避免这种生活习惯的干扰。 另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果——事实上，每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰。

有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。 其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积弊肌肉大很多，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会比脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。另外，使用脱水法减重的人（如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥），虽然体重下降了，但是很容易反弹，因为 水分很容易补充。

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