骚年，还在熬夜吗？最近有一个比较流行的段子，也被拍成抖音了：喜欢熬夜的年轻人不用担心了，可以用草果、白芷、桂皮、肉蔻、砂仁、甘草各十五克磨成粉，冲水每日口服，这样的话猝死后火化了比较香。 那么，熬夜真有那么可怕吗？
几点睡才算熬夜？
首先我们看看，到底怎样才算熬夜吧！凌晨4点睡，中午12点起算熬夜吗？睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。表面上，如果你一直是凌晨4点睡，中午12点起，你会惊喜地发现上述两个重点你多能满足，而且，这表示你的睡眠习惯发生了改变，只能说明是“晚睡”或“睡眠时相延迟”，并非“熬夜”。
理论上，只要睡眠长度和质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。每天少睡一两个小时算熬夜吗？算，哪怕你每天都早早上床了，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。虽然影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，比熬通宵更多。
问题来了，几点睡才算熬夜？可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。因个体差异，熬夜并没有统一的定义，真正意义上熬夜指的是0点入睡，从内分泌角度上说，熬夜指的是11点后入睡。但深一步来讲，熬夜实质上是睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。
每天睡几个小时才算好？
最近，《欧洲心脏杂志》刊登的一篇述评指出，心血管病有四大新的危险因素（传统的危险因素我也经常强调如年龄、性别、体重指数、血压、血脂、吸烟史和患有糖尿病等。），它们是：睡眠时间长或短、空气污染、气温高和长期慢性疼痛（新时代，什么新东东都可以上位呀！）。
不客气的讲，熬夜已经是二类致癌物了。那么，标准的睡眠时间是多久？很多人会条件反射的回答：每天 8 小时。美国国家睡眠基金会认为，成人的理想睡眠时间为 7 至 9 小时，青少年则为 8 至 10 小时，新生婴儿每天需要长达 17 个小时。
睡眠不足有什么危害？
研究表明（怎么又是YJBM），与每晚睡眠时间7～8个小时的人相比，晚间睡眠时间少于6小时的人发生动脉粥样硬化的可能性增加了27%，即睡眠少更容易使动脉斑块增加；睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。少睡甚至会改变你的基因，活性下降的基因主要是与免疫功能有关的基因，而上升的基因是与促进肿瘤、炎症、心血管疾病有关的基因。
再者，睡眠不足还会使人自私（这也赖的到？），这会降低人们社会行为的意愿，但并不会减少他们花在更自私活动上的时间，比如看电视、玩游戏和胡吃海喝。小时候睡眠不足，还可能会导致成年后肥胖（没想到吧！）。
睡眠不足与长期健康状况有关，会引发肥胖、2型糖尿病、抑郁症和心脏病等一系列健康问题。至于这其中潜在的生物机制，可以看看下面这个研究中的图。这里的疾病都与心血管疾病相关哟。
注：Obesity 肥胖；Hypertension 高血压；Diabetes 糖尿病；CHD 冠心病；Stroke 中风；Premature death 早逝
当然，熬夜还会引起其他很多疾病，也对系统产生影响。除了上述提到的疾病外，可能还有这些危害：
1、熬夜可能会导致患癌风险增高。
2、长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险，如阿尔茨海默病、帕金森病或者多发性硬化症等。
3、熬夜可能对大脑造成了长久的损伤，伤害记忆力。
4、长期熬夜会使身体免疫功能失调，从而导致一些疾病如肾炎、红斑狼疮、类风湿性关节炎等，并且使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
5、引发神经衰弱头痛失眠。
6、胃肠功能失调包括胃黏膜糜烂、溃疡、腹泻、便秘。
7、会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，使骨质流失。
8、经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化，女性雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
9、伤害眼睛、听力下降、皱纹变多，甚至脾气变坏。
昼夜颠倒的人要更加注意？
有人表示LZ常年熬夜，昼夜倒置，习惯了，也会出现这些紊乱吗？正如上文提到的，理论上不会。但，骚年，别高兴太早。我曾经就有这样一个患者，是个工厂老板，近5年来，一直凌晨5点睡，下午1、2点起，开始没有任何不适，但到第5年左右，身体也发生了各种不适，很多症状，尤其是焦虑、抑郁出现了。经过我的耐心劝导和他自己的积极调整，少量药物辅助，规律睡眠后症状逐步消失。
人是一个奇妙的整体，虽然睡眠时间够、质量好，但长期倒置的睡眠（晚上不睡白天睡）对人肯定不利，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，第二天白天交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
甚至大自然的一些物理现象如地球磁场、月球导致的潮汐等都会对人的一些生理功能产生影响（想到恐怖片里的狼人，为什么月圆时现形了吧），而这些恰恰也同昼夜节律相关；更何况，您不是生活在真空中，白天的外界声音更大（是不是有经常午睡被“蟑螂药、老鼠药、臭虫药”吵醒，恨得牙痒的经验）、光线更亮、社会活动更多（不是每个人睡觉时都可以不顾一切地关掉手机铃声吧），这些肯定会白天的影响睡眠。
经常熬夜，午睡、赖床能“补回来”吗？
有时熬夜不可避免，可以经常熬夜，而用其他方法如多睡一会、白天午睡、周末赖床能补觉、不规则睡眠（想睡就睡）等办法来弥补吗？“砖家”们早就猜到了泥门的小心思了，答案依旧两个字，不行。要是非要加上四个字，那就是，危害更大。问我为什么，四个字，研（bie）究（zai）表（wen）明（le）。
有研究提出了倒班（夜班）及其相关行为增加慢性病和事故风险的理论机制模型：倒班相关行为导致昼夜节律紊乱、睡眠不安和其他风险行为，继而通过众所周知的疾病生理机制，反过来增加慢性病的风险。许多联系是相互作用的，睡眠不安、昼夜节律紊乱和其他危险行为可以互相作用。
其中也提到预防此类慢性病和事故风险的关键措施，那就是，不要倒班和夜班（搞笑吧？zhuanjia就是这么任性）！这时候就只能选择“饿死”（拒绝倒班的后果）或猝死了吗？非也，倒班后抓紧休息吧，别再去浪了！
“睡眠不足就像是扎破了一个水管，流出来的水会渗透在你身体的每一个角落里”。更有夸张说法“熬夜一天，折寿一年？”少睡的人通常会寿命更短。
而本身有确定心脏病的病人，更不可任性地熬夜，并防止失眠（行为和药物进行干预均可）。否则，即使平时吃了很多香料，（即使猝死了），也没有谁能青睐这种（火化后的）“真香”。
附：提高睡眠质量的小贴士
1 保持有规律的睡眠，每天按时睡觉和起床。
2 作为每晚放松习惯的一部分，不要在睡觉前的最后一小时看电脑、智能手机和电视，不要把手机和其他数字设备放在卧室外面。
3白天进行一些体育锻炼。
4 暴露在自然光下，尤其是在一天的前半部分。
5 在一天的晚些时候，避免像咖啡因这样的兴奋剂和像酒精这样的镇静剂。
6 如果你睡不着，就下床，离开卧室做一些放松的活动，比如在昏暗的灯光下看书。只有在困倦的时候才回到床上。
7 如果你打鼾很严重，或者白天非常疲劳，那就检查一下是否患有睡眠呼吸暂停。
8 如果你正在经历失眠，咨询你的医生，询问失眠的认知行为疗法(CBT)
真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。
熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
扩展资料：
根据对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现，包括熬夜等不良生活习惯更容易患“氧化应激”类疾病如糖尿病、高血压等，体质虚弱易感冒等。
所以经常熬夜的人进补“生地炖鸭蛋”、“猪腰炖杜仲汤”、“粉葛生鱼汤”、 “夏枯草煲瘦肉”等的同时要进补抗氧化剂应对熬夜产生过多自由基伤害身体。
进补含如维生素E、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂的食物三文鱼、虾、蟹等，免疫系统调节剂如参菇类、黄芪、冬虫夏草等，还要配合清热解毒的清毒剂，如甘草等。
参考资料来源：百度百科—熬夜
对于熬夜的时间来说，一般在10点之前进行休息是属于正常的，如果说每天10点以后进行休息，那么就是属于熬夜的现象了，12点以后进行休息就是属于重度熬夜的表现。
熬夜是一个汉语词汇，拼音是áo yè。指到深夜还不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。出自《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》。
熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。
一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”！
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
根据对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现，包括熬夜等不良生活习惯更容易患“氧化应激”类疾病如糖尿病、高血压等，体质虚弱易感冒等。
所以经常熬夜的人进补“生地炖鸭蛋”、“猪腰炖杜仲汤”、“粉葛生鱼汤”、“夏枯草煲瘦肉”等的同时要进补抗氧化剂应对熬夜产生过多自由基伤害身体。
进补含如维生素E、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂的食物三文鱼、虾、蟹等，免疫系统调节剂如参菇类、黄芪、冬虫夏草等，还要配合清热解毒的清毒剂，如甘草等。
熬夜的时间没有绝对的界限，如果睡眠时间不足，则是熬夜。
以8个小时的睡眠时间为例，若凌晨1点睡觉的话，每天早晨6点必须起床，这就得不到充足的睡眠，算是熬夜。
对于经常熬夜的人群来说，应该多吃一些富含胶原蛋白以及维生素比较丰富的食物。若是因为工作原因必须熬夜的话，中间抽出半个小时的时间来休息，为身体补充充足的营养。
扩展资料：
尽量在晚上11点之前进入深睡眠状态，因为在9：00~11：00是淋巴排毒的黄金时间段，晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间段，只有在深睡眠状态下才能够进行，凌晨1：00~3：00是胆囊的排毒时间段，凌晨3：00~5：00是肺部排毒的时间。
不能因为熬夜而大量的喝浓茶及浓咖啡，不然会对胃肠道带来刺激，熬夜期间会产生大量的代谢产物，降低了血液黏稠度，容易发生血栓，所以要补充足够的水分，不能憋尿。
参考资料来源：人民网-为什么说熬夜老得快？几点睡觉才算熬夜？
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