很多人认为睡得越多，精力越充沛。其实睡得多的人并不是因为需要睡很长时间，而是因为没有照顾好自己的睡眠系统，导致这个系统变弱，无法高效工作。一个人一天至少睡几个小时？
最小睡眠时间
通常，人们应该至少睡7-9个小时。一般中青年人每晚睡眠7-9小时，幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时。这是不同年龄段对睡眠量的要求。
睡眠质量
半小时内睡觉基本上一夜不醒。上床后半小时内可以入睡。你整夜不醒或者只醒一次，而不是断断续续或者很早就醒了。没少做梦，没有更多的梦或噩梦；深度睡眠不像睡觉或者容易被环境打扰惊醒，这是睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间
晚上10点到早上6点，人类的最佳睡眠时间应该是晚上10点到早上6点，老人应该是晚上9点到早上5点，小孩应该是晚上8点到早上6点。最佳睡眠时间因年龄而异，新生儿为20小时，婴儿为14-15小时。儿童上学前12小时。小学生10小时。中学生9小时。大学生8小时，成人8小时。6-7小时对于老人来说，他们追求的是质量，而不是数量。六个小时的高质量睡眠比八个小时的低质量睡眠让人体得到更好的休息。将睡眠时间严格控制在要求范围内，加深睡眠；而几个小时的间歇性午睡导致的是间歇性的浅睡。
