腹部能力训练

可以在家练习的腹肌训练可以帮助我们更好的训练腹部。我们开始吧！

第一步:激活腹肌。

保持你的大腿部呈90度勾住，然后微微抬起你的下颌，保持你的腹部绷紧，保持你的手臂伸展并向下拍打。每一次拍打都伴随着我们的呼吸和呼气。一定是你的腹部带动手臂呼气，你才能找到腹部发力的感觉。

第二步:摸摸膝盖。

下巴微收，手臂抬起，触碰我们的大腿，然后向上触碰我们的膝盖，注意腹部滚动，向上呼气，保持我们的胸部以上不动，保持手臂伸直，由腹部带动。

第三步:左右屈膝支撑。

屈膝，撑肘，提臀，收腹，然后双手向上指向我们的天花板，上身保持一条直线，控制。