关节劳损在运动中是很常见的，尤其是在跑步或者打球等一些运动中，会对我们的膝关节造成一定程度的损伤。今天给大家带来一组小训练课，来缓解我们膝关节前部的疼痛。
1.单腿左右臀桥
首先，我们需要一个瑜伽垫，仰卧，手掌朝上，然后抬起左腿，右脚脚跟指向地面，收紧腹部，用力推动臀部，然后抬起躯干。
2.用一条腿用力拉膝盖。
首先让我们自然分开双腿，收紧腹部，注意脚尖朝前，双手放在臀部，单腿做硬拉。然后，当我们起身时，抬起膝盖，向上呼气，保持背部挺直，交替，尽量控制身体不要晃动。
