力量的练习可以使关节变得越来越强壮，而关节的拉伸总是被大多数人所忽视。这一次通过这种屈膝、扭转的姿势，可以使全身的关节得到充分的拉伸。
步骤:
1.平躺在地板上，屈膝，屈肘，十指交叉，扶住颈椎后部；
2.轻轻地用你的手臂来帮助拉长颈椎。呼气时，卷起上半部分，继续呼气，确保臀部稳定，双脚离开地板，大腿与垫子保持垂直，小腿与地板平行；
3.呼气时，从胸椎慢慢向右扭转，吸气时向右转，呼气时向左转，重复练习；
4.中间吸气，呼气，松开手，躺下，然后放松双脚，休息。
