跑步如何换气不累

刚开始跑步的时候，或者跑步速度慢的时候，需氧量小，只能用鼻子呼吸；跑一会儿，或者加速的时候，香喷喷的鼻子一起呼吸。当鼻子和嘴巴一起呼吸时，嘴巴不要完全张开，要微微张开。轻轻咬牙，舌尖要卷起来，轻轻压在上颚，让空气从牙缝中穿过。呼吸应该与跑步速度相匹配。通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一口气，每2-3步一口气，呼吸均匀，深浅一致，这样就能跑得轻快；随着距离的增加，身体会慢慢疲劳。这时候根据呼吸情况放慢速度或者走几步来调整呼吸节奏。

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定的节奏。当你同时用鼻子和嘴呼吸时，你不必把嘴张得太大。可以卷起舌头，延长空气在口中的时间，减少寒气空气对呼吸道的刺激。初跑者可以两步一吸三步一呼。每次呼吸都要注意尽可能将气体从肺部排出，以增加有效通气量。跑步姿势要合理。你要保持上半身挺直，微微前倾，肩膀放松，肘部自然弯曲，手臂在身体两侧用力前后摆动。跑步的过程中，要双脚有弹性，双脚全部着地。步幅不需要很大，但步频和步幅要基本一致。注意身体重心的稳定，不要大起大落。