体脂率的换算公式

bmi计算公式及标准（体脂率计算方法及对照表）

之前院长发了计算标准体重的公式，所有的朋友都学会了，知道了自己的标准体重范围。

今天院长要继续为大家普及科普知识

“体脂率计算方法及对照表”

(这种体脂率估计是12%)

体脂率的含义

体脂率(BFR)=体脂质量/总体重× 100%

(缩写:反映体脂占总体重的百分比)

体脂率对健身的指导意义

不同时期体脂率数据对比

可以直观的反映出这个阶段的训练结果

(体脂率越低，肌肉越强壮)

(图中被打的小哥哥体脂率7%左右)

体脂百分比的计算方法

(最简单的自测方法)

身体质量指数=体重/身高

(重量单位:千克高度单位:米)

体脂率= 1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别

(性别:男性1，女性0)

●身体质量指数(体重指数):大致反映一个人的胖瘦程度。身体质量指数在18到24岁之间是正常的，身体质量指数< 18岁趋于消瘦；身体质量指数> 24是有偏见的。

不同体脂率的女性身材对比

●女性体脂率描述

10-12%■这就是女性健美运动员的水平！女性的最低体脂应该是8-10%，因为女性的乳房和子宫需要一些脂肪来维持生理功能。如果体脂率低于12%，就来不了月经...一个纯洁的女人！

15-17%■这是健身爱好者的水平。有马甲线，有臀肌，有手臂肌肉但是可能没有经期。

20-22%■这是女运动员的正常水平。所有的肉都很结实，但是肌肉不是很明显。

25%■啊！当红美女的身材！有点肉，但是看起来很美！

30%■可能臀部和大腿会粗一点，肚子上会有赘肉。

35%■满！这是丰满的身材！全身都有可以捏的肉，尤其是肚子！

40%■典型的40岁家庭主妇的身材~尤其是那些平时扫饭的妈妈们。...

45%■臀部与肩同宽，大量脂肪让皮肤不再光滑细嫩。

50%■这种女生属于屁股需要坐2把椅子的胖女生。和她一起出行请自动靠边。

不同体脂率男性的身体比较

●男性体脂率描述

1-4%■这是坚不可摧的！血管清晰，肌肉条纹几乎看得见，屁股上没有脂肪！但是要想维持正常的生理状态，必须高于3%的皮脂。

5-7%■这是健身爱好者！大部分肌肉，比如胳膊腿，血管清晰，腹肌明显。只有少数人能达到这个水平。

8-10%■最受女性欢迎的男人味标准！腹肌感觉有棱角，但不可怕~

1-12% ■仍有肌肉轮廓，但大部分未明显分离。他们很坚定或者相当坚定~

13-15%■大众男性的身材，腹部有“小肚腩”，能看到肌肉，但不紧绷~

16-19%■身体育肥第一阶段，肚子和屁股上的肉明显增加。

20-24%■腰部、背部、大腿、小腿有脂肪，腹部隆起，中年男性正常。

25-30%■啤酒肚大了，胸肌也就两块肉，胳膊也松了。

35-40%■爬楼梯或弯腰捡东西变得困难。严重的时候站着看不到脚趾头~丑~ ~

男女体脂率健康值对照表

看了上面的科普知识

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[/S2/]“HIIT快速减脂法”[S2/]

▼

训练前一定要热身。

或者小跑伸臂压腿)

双脚分开，略宽于肩膀。

深蹲至大腿与地面平行，然后用力跳跃。

▼每组12-15次▼

类似标准俯卧撑

撑起时，将一只手举到另一只肩上。

▼每组12-15次▼

深蹲到底，双手触地后双腿向后伸展。

然后双腿折叠抬起，整个过程保持背部挺直。

▼每组12-15次▼

标准板的支撑姿势

每隔3秒，胸腿合拢。

▼每组12-15次▼

下蹲时，同时向后摆动双臂

然后移动并起跳，举起你的手臂。

▼每组12-15次▼

标准俯卧撑姿势

抬起一只手，向前伸直。

左手和右手旋转

▼每组12-15次▼

把你的手放在对方身上

以蹲姿起跳

▼每组12-15次▼

每个动作练快一点。

完成每个动作，休息30~60s。

然后迅速进入下一个动作。

直到整套动作完成。

每个周期练习2~3组。