正常人跑步配速多少

正常人跑步配速多少,第1张

慢跑配速多少合适 每个人的身体情况

慢跑的合适配速是多少?

慢跑速度,每个人的身体状况,运动水平,速度都不一样。一般慢跑配速:女生7-9km/h,男生8-10km/h。

起搏是每单位距离消耗的时间。之所以采用,是因为在日常跑步或一般长跑比赛中,跑者的跑步距离一般是固定的,以公里或英里为单位。用配速来描述速度,可以让跑者更直观地知道自己已经跑完了1公里/英里的距离,从而估算出跑完全程所需的时间。

一般来说,对于每一个跑步者来说,速度是全力量跑的50-60%,高心率的60-80%。他感觉轻松舒适,没有疲劳感,呼吸自然,有轻微的哮喘,说话、谈吐都很流畅。如果说话很吃力,断断续续,说明速度已经很快了。跑者可以根据自己的实际情况选择跑步速度。

慢跑时,也要选择正确的跑步姿势。一般慢跑时,应先在脚中间着地,这样可以有效减少震动,缓解小腿肌肉和脚腱的压力。同时也能更好的为下一步做准备。

在跑步的过程中,手臂不要僵硬。你应该握紧拳头,肘部完全弯曲,手臂弯曲到腰线以上。不要太高也不要太低,跑步时手臂要自然地前后摆动。不要太猛烈地摆动你的手臂。

跑步前一定要热身。不要把鞋子和衣服穿得太紧,否则你很容易受伤。如果在慢跑过程中感到食欲不振或头晕,应及时停止。

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