1.脚跟与肩同宽，腰背挺直，手掌相对，手臂水平抬起。
2.臀部后坐，膝盖与脚趾同向，膝盖不能外伸或内屈。
3.下蹲至大小腿夹角90度左右，臀部位置高于大腿，即可重新起身。
4.尽可能平稳连贯地移动。下蹲时吸气，起立时呼气。
