喝酸奶是不是能减肥

喝酸奶真的能减肥吗（喝酸奶，真的能减肥吗？）

喝酸奶真的能减肥吗(喝酸奶真的能减肥吗？)

相信很多人都有这个疑问。喝酸奶真的能减肥吗？

说实话，虽然各种酸奶的宣传文案充斥着炒作，但遗憾的是，市面上卖的酸奶绝大多数都没有减肥的实际效果。

更残酷的是，商场的货架上大多是风味酸奶和一些水果酸奶。为了增加口感和甜度，这些酸奶基本上都添加了大量的糖和添加剂。

我的天啊。

这些年我一直在孤独的喝酒？

不是这样的。喝原味、无糖或自制的酸奶实际上有助于减肥。

这话怎么说？让我们从头开始。

酸奶是由原料奶发酵而成，其中牛奶中的蛋白质等营养物质会被乳酸菌部分分解。人喝后消化吸收率高，对乳糖不耐受的人也很友好。减肥的人容易肌肉流失，酸奶也是很好的蛋白质来源。

酸奶还含有丰富的钙，有助于抑制脂肪的吸收和合成，促进脂肪组织的分解和消耗，所以我们说酸奶可以减肥。

而酸奶之所以有瘦身效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而有助于胃中食物的消化。

同时酸奶也有一定的饱腹感。饿的时候，喝一杯可以在一定程度上缓解饥饿感，从而减少饭量。

当然，别忘了酸奶本身还是含有一定热量的。如果在原有饮食的基础上多吃，也会造成体重增加。

所以，想要减肥，买酸奶的时候要多加注意。你要买含有活菌的酸奶，还要看酸奶的标签和配料表。优先选择原味酸奶，避免各种有添加剂的酸奶。看营养成分的时候，优先选择低脂肪、低碳水化合物、高蛋白含量的酸奶。

好了，我来告诉你如何选择酸奶。

想喝有益生菌的酸奶，要在冰箱里找。货架上找不到这样的酸奶。

因为酸奶分为“低温活菌酸奶”和“常温灭菌酸奶”，两者最大的区别在于酸奶中是否含有“活乳酸菌”。

常温杀菌酸奶，顾名思义，是高温杀菌，将酸奶中的活益生菌和乳酸菌“灭活”。没有活性菌群的酸奶不容易变质，对储存环境的要求也没有那么严格，不需要冷藏。

但这些酸奶失去了活性乳酸菌，大大降低了肠道改善和消化能力。就算消化也没用，加了那么多多糖和促凝剂，喝了也没什么减肥效果。

有媒体调查，每250ml酸奶的含糖量相当于11个方糖，即热量接近200kcal。这种热量相当可观，相当于半碗米饭和一块蛋糕。而且很多人把酸奶当甜点，饭后额外补充热量，可能会越来越胖。

巴氏杀菌低温酸奶富含活性乳酸菌，可以清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内的细菌，增加益生菌，促进消化吸收，最终达到减脂的目的。

为了保持乳酸菌的活性，这种酸奶只能放在冰箱里保存。

所以才选择低温酸奶。

打开冰柜拿到酸奶后，还要观察它的配料表。

牛奶或羊奶往往在真正的酸奶配料表中名列前茅，而水和糖在大多数乳酸饮料配料表中名列前茅，而乳酸饮料是饮料而不是酸奶。

和养乐多一样，它真正的身份其实是一种乳酸饮料，而不是一杯酸奶。

配料也会告诉你一杯酸奶的碳水化合物、蛋白质、脂肪含量，以及是否添加各种添加剂。一杯零添加剂的纯酿酸奶，无论是营养价值还是减脂效果，都优于添加各种添加剂的酸奶，因为添加剂对人体无益，反而可能使人发胖。

乐纯酸奶

乐纯的零脂肪、零蔗糖酸奶是个不错的选择，热量低，不含添加剂，整体比市面上很多酸奶都好。

新的Murini酸奶

新Murini酸奶仅由鲜牛奶、乳酸菌、少糖或无糖制成。也是“低脂、低糖、高蛋白”、零添加的纯酸奶，适合健身减脂人群。特别有意思的是，新Murini酸奶还有糖定制的功能。一杯酸奶，可以选择2%糖、4%糖、半糖甚至零糖，很多人都没问题。

穆欣李妮酸奶

除此之外，新慕里尼酸奶还有一个区别于市面上其他酸奶的优势，那就是含有真正的活益生菌。一杯酸奶泡好后，里面的益生菌不仅是活的，而且还在不断生长，不断产生天然有机酸。有大量存活的乳酸菌和有助于减脂的有机酸，使得新慕瑞妮酸奶在帮助减脂、清洁肠胃、维持菌群平衡方面有很大的优势。

总之，选的真好！