生完小孩小肚子怎么减,生小孩后怎么减肚子

生完孩子怎么减肚子？1个月让你恢复18岁身材

前几天写了一篇文章，告诉你如何通过改变生活习惯来加快产后恢复。其中一条提到了适当的运动和健身。今天我们就来展开这篇文章，看看哪些动作更有利于产后妈妈快速恢复平滑小腹。孕期暴饮暴食满足了我们的胃，却损害了我们的身体。生完孩子，发现肚子还是怀孕五个月。

今天介绍的动作，顺产的妈妈需要在产后半年练习，剖腹产的妈妈建议应该是两个月后。

那么让我们现在开始，第一个动作。

首先，仰卧起坐

仰卧起坐对减少腹部脂肪有很好的效果，但是一定要注意动作的准确性。

1.平躺在地上，弯曲双腿，双脚踩在地上。

2.把手放在脖子后面或者交叉放在胸前。我更习惯放在胸前。

3.呼气，慢慢卷起上半身。

4.吸气，慢慢回到原来的位置。每组10个，3组就行。

注意:慢慢滚动腹部，抬起时不要来回转动头部。

二、自行车类型

这是普拉提的一个动作，不需要任何自行车来接触。这个动作对上腹部(大肚子)的妈妈有很好的效果。

1.平台在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

2.抬起腿，微微弯曲。

3.左腿收缩AG的胸部，同时上身做卷腹动作，右臂肘部尽量靠近左腿膝盖。伸直你的右腿。

4.右腿收缩AG的胸部，同时上身做卷腹动作，左臂肘部尽量靠近左腿膝盖。伸直你的左腿。

这样做，我真的觉得我在骑自行车。每组10个，做2组。休息1分钟。

三，腿伸向天空。

这个名字是我自己想出来的，但是真的很好记。这个动作有利于展平妈妈的腹部，降低腹围。

1.在跳台瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

2.抬起脚，保持双腿交叉伸直。提升到你自己的极限。

3.坚持10秒钟。放下它。

做三组，每组15个。休息30秒。

四、平板支撑

平板支撑这个妈妈应该听说过，怎么做的。今天我们一起学习吧。

1.母亲用胳膊肘和膝盖支撑着身体，跪在地上。

2.保持脚向后，腿伸直，脚和手肘支撑身体。与地面平行。

如果妈妈的身体做不到这一点，可以做基础班平撑。跪下。

第五，交叉俯卧撑

这个动作很有效，锻炼很全面。同时，这个动作要求各个部位的肌肉都有很好的基础能力。建议你妈妈先做以上动作一个月再练。

1.母亲用胳膊肘和膝盖支撑着身体，跪在地上。

2.保持脚向后，腿伸直，脚和手肘支撑身体。与地面平行。一种姿势

3.先用右手撑地，再用左手撑地，伸直手臂。c只是。

4.右臂弯曲，手肘撑地，左臂弯曲，恢复A姿势。

每组10个，做2组。休息1分钟。