如何瘦肚上的肉,有什么办法可以瘦肚子上的肉

怎么瘦肚子上的肉见效最快（8个高效率瘦肚子的方法）

第一个动作:手肘碰到膝盖

3~4组，每组15~20次。(根据自身情况调整)

注意:手肘靠近膝盖，感受腹肌的力量，控制呼吸节奏。

第二招:吞了就跑。

单边3~4组，每组持续30秒。(根据自身情况调整)

注意:单腿站稳，原地跑步，感受腹肌力量，控制呼吸节奏。

第三个动作:博比跳。

3~4组，每组持续30秒。(根据自身情况调整)

弯腰时，依次向后伸直双腿，脚尖指向地面。然后双腿并拢，然后呼气跳跃。要持之以恒，但要量力而行，不要跳得太高。

第四个动作:抱腿。

3~4组，每组15~20次。(根据自身情况调整)

注意:吸气时，手和腿同时张开。呼气时，上背部离开地面，双手抱住膝盖。

第五个动作:深蹲跳。

3~4组，每组持续30秒。(根据自身情况调整)

注意:做单侧深蹲，站起来就跳起来，注意控制呼吸节奏。

第六个动作:

3~4组，每组15~20次。(根据自身情况调整)

首先臀部和脚跟着地，手臂直举至桌面水平，腰部和背部向天花板方向伸直。吸气时上半身后倾，呼气时缩回。

第七个动作:

3~4组，每组持续30秒。(根据自身情况调整)

臀部支撑在垫子上，双腿做骑车动作，手掌交替放在大腿两侧。背部与地面的夹角约为45度。始终收紧腹部，均匀呼吸。

第八招:剪刀腿。

3~4组，每组持续30秒。(根据自身情况调整)

臀部支撑在垫子上，双腿交替升降，肘部放在身体两侧支撑身体。背部与地面的夹角约为45度。始终收紧腹部，均匀呼吸。

一定要坚持训练！如果体脂特别高，注意控制饮食~少油少盐高蛋白，多吃蔬菜水果！