青少年吃什么长高

青少年吃什么长高？

1.牛奶

牛奶富含钙，这是一种制造骨骼的营养物质，很容易被正在生长的儿童吸收。虽然喝牛奶不能保证长高，但是缺钙身体肯定长不高。所以多喝点牛奶也无妨。

每天喝3杯牛奶，可以获得生长所需的钙。

2.蛋

鸡蛋是最容易买到的高蛋白食物。很多孩子喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清含有丰富的蛋白质，对孩子的成长非常有益。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但处于成长阶段的孩子不必担心胆固醇值。每天吃1-2个鸡蛋比较合适。

3.黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆的蛋白质含量更高，是生长的好食物。煮饭的时候加进去，或者磨成豆浆喝。

4.沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、南瓜等带骨带肉的海鲜都是不错的食物。如果吃银鱼的时候觉得有限，可以磨成银鱼粉喝。

5.菠菜

菠菜富含铁和钙。很多孩子不喜欢菠菜，所以不要把它做成沙拉。可以切成炒饭丝，也可以加到紫菜包饭里。

6.柑橘

富含维生素C，有助于钙的吸收。但橘子是秋冬季节的时令水果，所以可以根据不同季节选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他时令水果。这样可以很好的摄取维生素。

7.胡萝卜

富含维生素A，有助于蛋白质的合成。一般孩子不喜欢吃整根胡萝卜，可以做不同的菜。比如不喜欢胡萝卜汁，可以用苹果榨汁，中和胡萝卜的味道。另外，做鸡肉、猪肉、牛肉时，可以将胡萝卜切成细丝一起炒，既能调味，又能丰富营养。