减肥要坚持多久才能瘦下来,减到多少斤

120斤减到110斤需要多久 你们有过减肥的经历吗

减肥是很多人一直在做的事情。有的人从120斤减到110斤只需要一个月，有的人需要很长时间，而且容易反弹。那么从120斤减到110斤需要多久呢？你减肥过吗？以下是Babao.com·边肖的介绍。

120斤减到110斤需要多久

从大多数人的基本生理代谢来看，安全的减肥速度是每月4-8公斤。如果一个人从开始减肥到一个月后瘦了8斤以上，建议一定要在医生的指导下进行，否则短时间内瘦下来的很可能是水和肌肉。

所以不要求快速减肥。如果你快速节食，你会失去你的蛋白质和肌肉，这将导致你身体的代谢率下降。吃多一点就会反弹，导致脂肪越来越多。同时还会造成人体免疫力下降，贫血，闭经，甲状腺功能紊乱！

所以，每月减肥4到8斤是安全健康的速度。

你们有过减肥的经历吗

很多朋友经常跟我说，这个星期谁瘦了5公斤，谁就瘦了4公斤。我总觉得不解，要么这些人完全是在开玩笑，要么这些人都想成仙。

在计算卡路里之前，一定要知道你的基础代谢是什么。这个计算可以在很多网站上找到，根据一个人的年龄，身高，体重。我的基础代谢是1211卡路里，也就是说我每天躺在床上一动不动，保持身体功能正常(心脏跳动，血液循环，呼吸等。)

你需要我吃1211卡路里。这是我每天的最低卡路里摄入量。如果我起来走路，做饭，打扫房间，我会摄入更多的热量，比如说500卡路里，在1211卡路里的基础上，那么我的摄入量低于我消耗的500卡路里。那么这500卡路里就会和体内储存的能量一起消耗掉，达到减肥的目的。

减肥减脂是一个漫长的过程，也是一件需要很大毅力的事情。1-2周解决不了。如果没有毅力的人，想做一件事很快，又不愿意付出，我建议不用折腾自己。吃他们喜欢的东西。人生苦短。

如果下跌，就会反弹。我很支持有毅力的人。这样的人才会知道自己想要什么，追求什么。减肥只是你自己更高品质生活的开始。科学的减肥方法是每周瘦0.5-1kg。

一天少吃500卡/1000卡不会饿。如果你总是处于肌肉饥饿的状态，你的身体就会变成储备状态，这会降低你的新陈代谢，与减肥背道而驰。所以一定要吃，要吃好的。蔬菜水果，粗粮等等。吃七八成饱就行，不要暴饮暴食。

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