减肥晚餐不吃行吗,晚餐不吃能不能减肥

不吃晚餐真的能减肥吗 减肥期间晚餐怎么吃

减肥的人一般不吃晚饭，也就是午饭后不吃任何东西。这种减肥方式被称为“午饭后不吃东西”，很多人认为效果很好。那么不吃晚饭真的能减肥吗？减肥期间晚餐怎么吃？以下是Babao.com·边肖的介绍。

不吃晚餐真的能减肥吗

不吃晚饭真的可以减肥，那是因为摄入的热量减少了。

但是有两个缺点。第一，如果你没有摄入足够的热量，你会失去肌肉。失去肌肉就意味着失去新陈代谢。时间长了，喝水就会变胖；第二，不吃晚饭伤胃。与其这样，不如减少三餐每一餐的摄入量，然后多运动消耗一些，这样才能真正瘦下来。

世纪坛医院减肥中心主任张能维说:控制体重是人类一生的实践，最怕的就是瘦10斤，长8斤。他建议通过控制热量和食物种类来管理身体。不胖的人也要注意固化食量。他们不应该暴饮暴食，然后突然节食。只有把健康的饮食和运动习惯融入到生活中，才能减肥成功。

减肥期间晚餐怎么吃

如果想减肥，晚上要避免摄入淀粉含量高的食物。可以选择吃低淀粉高饱腹感的食物，如燕麦、玉米、红薯等。你也要注意避免晚上9点以后吃东西。九点是人体吸收营养的高峰时间。最好避免每天下午六点以后吃东西。日常饮食中要注意减少油腻食物的摄入，避免高糖高盐，以清淡为主。我们可以选择黑米粥、玉米粥等。晚上可以多运动，可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、仰卧起坐等。

白天要注意多喝水，避免摄入过多的高糖水果，多吃芹菜、韭菜等能有效帮助促进肠道蠕动和新陈代谢。

晚餐可以用水果代替。选择低甜度、低能量的水果，如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘等，可以食用。数量不要超过500g(一个中等大小的苹果250g左右)。西瓜等升糖指数高的水果不能无限期食用。水果吃多了也会造成糖分过剩，不利于减肥。

关于睡前熬夜:如果睡前饿了，就不要吃饼干、方便面等高热量低营养的食物。你可以喝一杯牛奶或酸奶。

还有，为了弥补水果的营养短板，早餐和午餐必须补充足够一天的蛋白质。蛋白质的优质食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。每天至少吃一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一块网球大小的肉(无脂肪无皮)。

最后，一定要锻炼身体。不要只把减肥的希望寄托在控制饮食上。只有运动才能让你的身体更瘦更健康。

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