体能训练训练计划,体能训练计划表

体育锻炼计划（体能训练计划方案）

体能训练计划(体能训练计划)体能训练是一个我们需要坚持的过程，但它是分阶段的。我们不能一开始就接触非常高难度的动作，否则身体不容易适应。所以我们在运动的时候需要有一个循序渐进的过程。然后看一下体能训练计划。
第一周:有氧运动的第一周，可以从简单的有氧运动开始，这样可以让身体更好的适应运动，为体能训练做准备。一开始可以选择从简单的慢跑开始，每次坚持锻炼30分钟以上。速度不需要太快。我们可以先以8km/ h的速度开始慢跑。当我们坚持半小时以上，就会发现体内脂肪开始燃烧，可以有效达到燃脂减肥的效果。第二周:力量训练我们可以从第二周开始做一些高难度的力量训练，但是动作不需要太难。比如我们可以从周一到周日每天安排不同的运动。周一可以选择深蹲动作，周二高抬腿，周三平板支撑，周四仰卧起坐，周五俯卧撑，周六卷腹，周日臀桥。当然，我们也可以加入一些其他的动作，这样可以达到更好的锻炼效果。第三周:器械体能训练。从第三周开始，可以进行难度系数较大的器械体能训练。我们可以从简单基础的负重深蹲开始。坐胸推、仰卧哑铃推、哑铃鸟、负重臀桥、山羊站立等动作难度系数都比较适中，安全系数也比较高，适合刚接触器械运动的我们锻炼。以上是给大家的体能训练计划。体能训练之所以叫体能训练，是因为我们在运动的过程中需要消耗更多的体能，所以刚开始运动的时候，身体可能会不堪重负，所以需要一个逐步提高的过程。体育锻炼计划(体能训练计划)