减肥热量缺口什么意思,热量缺口就一定会瘦吗

热量缺口是什么意思 瘦不下来的真正原因是什么

对于爱吃不爱动的人来说，减肥真的很难，而且很多人都知道“热量差距”这个词，却不知道如何适当减肥。那么热缺口是什么意思呢？你瘦不下来的真正原因是什么？以下是来自狩猎Kang.com边肖的介绍。

热量缺口是什么意思

热量缺口的意思是:比如你一天吃2000卡，通过训练和日常运动消耗2500卡，那么你就有500卡的热量缺口来燃烧脂肪。

热量是通过热量缺口燃烧的，这也是为什么传统减肥一般建议减脂期的膳食热量要小于消耗的热量。对于有运动习惯的人来说，这个方法效果不错。每天运动，身体的基础代谢不会因为减肥而降低。

假设你的基础代谢是1500。如果你几乎一直坐着，很少运动，那么你每天消耗的热量大约是1,500 x 1.2。建议减脂的热量差距在300-500卡之间，小基数300，大基数500。如果你是小基数，一天要吃1500 x 1.2-300卡路里。随着运动，系数会发生变化。

体重下降必然伴随基础代谢下降是正常的，但饮食低于基础代谢才是不正常的。

瘦不下来的真正原因是什么

1、盲目节食，导致营养不良。

每天只吃一点蔬菜水果解决三餐。虽然短期减肥效果很好，但长期来看，体重反弹是不可避免的。因为缺乏营养的补充，身体会感觉到异常的热，所以身体会分解肌肉降低基础代谢，你就会慢慢变胖。当你恢复正常饮食时，你的体重会很快反弹。

2.我只想在减肥的过程中偷懒。

很多人在减肥过程中并不想通过健康的减肥方法来减肥，而是喜欢采取投机取巧的手段想办法偷懒，躺着减肥，比如吃减肥药、减肥茶，或者水果代餐、奶昔代餐等。来让自己减肥。

但是我没有去想这些产品会对我的身体有什么危害，抑制了我的代谢能力，影响了我在胃里的消化吸收。我不但没瘦，反而胖了，反弹到比以前更胖。

减肥是一项汗水和努力的工作。想舒服的瘦下来，只能一直肥胖。

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