男人怎么锻炼能提高持久度,如何增加男性持久力

男人增加持久力锻炼（怎么样才能提高男性的持久力）

对于男性，除了盆底肌肉训练，深蹲等。，有许多简单的动作可以在家里完成，可以使勃起更强更持久。近日，美国“男性健康”网推荐了6个简单易学的动作，男性只要坚持练习就能收到不错的效果。

1.猫牛风格。这种姿势可以锻炼臀部和骨盆肌肉，增加这些部位的血流量，增强生殖器周围的肌肉，从而增强性功能。

做法:从猫式开始，跪在地板上，双手撑地，双臂张开与肩同宽，膝盖与臀同宽，低头弓背，停顿一分钟。接下来，转到牛式，骨盆向后倾斜，腹部垂向地板，头部抬起。两个动作重复10次。

2.眼镜蛇式。这是锻炼脊柱和腰部肌肉的最佳姿势之一。腰部肌肉结实，男性可以多做性交，更好地控制骨盆姿势。

练习:俯卧，双手与肩同宽，与肩同高，支撑在地板上，手肘靠近背部。分开手指，放松手掌，膝盖平放在地板上。收缩臀肌向下压，慢慢伸直手臂，抬头后仰，逐个拉伸脊柱。手臂尽量伸直，保持30~120秒，重复一至两次。

3.船舶类型。这种姿势可以有效地加强盆底肌肉，拉伸大腿后侧和背部的肌肉。

做法:席地而坐，屈膝，双脚分开，平躺；吸气，抬起小腿至与地面平行，身体向上向后倾斜，与地面成45度角。呼气，伸直双腿，躯干与双脚形成“V”字形，双手抬起伸直，与双腿平行。自然呼吸，保持这个姿势30~90秒，做一到两次。

4.桥式。这种姿势可以拉伸骨盆肌肉，凝聚腹部肌肉，从而帮助男性更好地控制射精，增强生殖区域的血液流动。

练习:仰卧，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，保持双脚与臀部同宽。慢慢抬起臀部，收缩臀部和腹部肌肉，让身体从肩膀到膝盖形成一条直线。吸气时提臀，呼气时收腹。坚持30~120秒，做一两次。

5.站立鞠躬。可以提高臀部柔韧性，拉伸加强腰腹和盆底肌肉力量，增强性耐力。

做法:双腿微微分开自然站立。右手向前向上伸展，左膝弯曲，左脚向后抬起。左手后伸，握住左手腕，右脚单腿站立。坚持30~60秒，然后换右腿练习。

6.蝗虫型。这种姿势可以缓解腰痛，拉伸和强化骨盆肌肉，增强膀胱和前列腺功能，有效提高男性性功能。

做法:俯卧，腹部着地，双臂放在身体两侧。吸气，将头、胸、手、脚同时慢慢抬起，呼气，用尽全力，将头抬至最高位置，坚持30~60秒，练习一到两次。