什么食物是粗粮可以减肥,减肥食用的粗粮有哪些

糙米、红薯、红薯、玉米、燕麦、土豆都是可以减肥的粗粮。玉米富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动和排便，从而有效减肥。糙米是一种粗粮，富含维生素、膳食纤维和矿物质。适量吃一些糙米，可以调节不饱和脂肪酸，有助于促进胆固醇排泄，对减肥很有帮助。

能减肥的粗粮有哪些

1。燕麦

燕麦所含的可溶性纤维比精米多10倍以上，能使人体更长时间吸收食物营养，保持饱腹感，加速肠道蠕动，降低胆固醇，并有瘦身作用。

2。糙米

糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠道的蠕动，从而促进食物的消化和吸收。对高血脂的人帮助很大，吃糙米的饱腹感也很大，可以减少进食，控制食欲。

3。红薯

每100g鲜红薯中仅含0.2g脂肪，属于低脂低热量食品，可作为主食。

4、玉米

玉米含有较多的粗纤维和少量的镁。玉米成熟时，其果穗有利尿作用，对瘦身很有帮助。

粗粮减肥注意事项

1。不要过度

杂粮虽好，但也不宜过量食用。肠胃功能较弱的人，如每天以粗粮为主食，容易引起腹胀、消化不良，甚至影响身体健康。

2。不应过度处理

很多人会精制粗粮来改善口感，这样会降低膳食纤维，达不到减肥的效果。有些人会把杂粮捣碎，做成糊状吃，也可能造成营养元素或纤维素的破坏和流失。

3。注意搭配

主食要有粗有细，饮食要合理。