咋控制食欲,怎样可以控制食欲

如何控制食欲 控制食欲的办法

控制食欲的关键是自律。制定饮食和计划，坚持下去，不要半途而废。你可以在手腕上绑一根橡皮筋。忍不住想吃的时候，可以弹几下。疼痛刺激形成条件反射，对食欲不振有帮助。要有规律的运动，有规律的生活，每天固定时间慢走快跑都是消耗能量的。吃少量甜食，可以抑制饮食。可以通过自我暗示等心理疗法来抑制饮食。

控制食欲的方法

1.有规律的运动，有规律的饮食，保持心情的舒适，防止情绪压力和抑郁导致的暴饮暴食。

2.多喝水能产生短暂的饱腹感，还能稀释胃酸，降低进食欲望。

3.做一些有趣的事情转移注意力，食欲就可以控制了。

4.可以通过针灸、按摩、理疗来控制食欲。

5.可以通过手术缩小胃来控制食欲，比如缩胃。

6.吃饭的时候，可以吃少量的甜食。甜食可以抑制你的饮食，防止过度饥饿，增加你的食物摄入量。

7.可以通过自我暗示心理治疗反复强调减肥，看一些心理图片来抑制饮食。

控制食欲的食物有哪些

控制食欲主要靠自律。想要意志力强，也可以通过饮食来抑制食欲。让我们来了解一下哪些食物可以控制你的食欲。

抑制食欲的食物1:苹果

苹果有助于抑制饥饿。苹果中的可溶性膳食纤维和果胶能产生饱腹感。嚼苹果时间长，减缓了进食速度，从而增加饱腹感。

抑制食欲的食物2:杏仁

杏仁富含膳食纤维和蛋白质，还能增强人的饱腹感。

抑制食欲的食物3:咖啡

每天喝一两杯咖啡，可以促进新陈代谢，抑制食欲。

抑制食欲的食物4:鸡蛋

早餐吃一两个鸡蛋，可以让人在24小时内有饱腹感。

抑制食欲的食物5:绿茶

绿茶可以减少零食的摄入。绿茶中含有的儿茶酚可以阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平的上升，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，就不容易有饥饿感。