吃什么食物才能补钙,请问吃什么食物补钙

有哪些食物能补钙 吃什么能补钙

补钙食物有牛奶、豆浆、豆腐、酸奶、奶粉、芥菜、西兰花、无花果、芹菜、黑豆、绿豆、虾皮、海带、紫菜、沙丁鱼、海参、核桃、瓜子等。含钙的食物很多，主要存在于乳制品、豆制品、海产品中。除了多吃含钙的食物，还应该多晒太阳，促进体内维生素D。

补钙食物
1。牛奶
每100g牛奶含有以下营养成分:24.00大卡，蛋白质3.00g，脂肪3.20g，碳水化合物3.20g。而且牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。

2。豆制品
豆制品由大豆、红小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等加工而成。大多数豆制品是豆腐及其由凝固的豆浆制成的复制品。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品含有与动物蛋白相似的必需氨基酸，还含有钙、磷、铁等矿物质。更何况豆制品不含胆固醇。
3。肉和蛋
肉几乎是最受欢迎的食物。肉类中的蛋白质含量在10%-20%之间，肉类食品的蛋白质完全是蛋白质，可以提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。
鸡蛋中蛋清的主要营养成分是蛋白质，而蛋黄的营养成分比蛋清多。钙、磷、铁等无机盐大多集中在蛋黄中。

4。海带等海鲜
是一种营养价值很高的蔬菜。与菠菜、油菜相比，除维生素C外，粗蛋白、糖、钙、铁含量均高出数倍、数十倍。还有虾皮，富含蛋白质和矿物质，尤其是钙，被称为“钙银行”。