吃什么补铁效果最好的,什么食物补铁比较好

吃什么补铁效果最好 补铁效果好有哪些食物

牛羊肉、瘦肉、金枪鱼、干杂鱼、芹菜、黑木耳、海带、蛋黄、黑芝麻等。，这些食物都有很好的补铁效果。樱桃是一种优质水果，含铁量很高。另外，猪肝中铁的含量占猪肝总量的25%至35%，人体吸收率可达20%至30%，即几乎可以完全吸收。所以多吃动物内脏快速补铁是个不错的选择。

你有哪些补铁效果好的食物

1。黑木耳

黑木耳不仅营养价值非常高，而且每100克干黑木耳中含有185毫克的铁。经过研究发现，黑木耳具有滋阴养血的作用，是一种非常好的补气养血的食物。

2。胡萝卜

大家都知道胡萝卜是一种可以补充维生素的食物，但实际上，胡萝卜中不仅仅只有维生素C。胡萝卜素对供血有很好的作用。偶尔喝点胡萝卜汤是补铁的好汤。

3。桃子

除了樱桃，桃子作为一种含铁量很高的水果，也是很多人的选择。而且桃子香甜可口，有非常好的排毒功能，经常吃桃子也是有好处的。

4。莲藕

莲藕是一种被忽视的食物。其实生长在水中的莲藕也有非常高的含铁量，莲藕还有清热化瘀的功效，补铁的效果也很好。

5。黑芝麻

老年人说黑色食物入肾经，不无道理。黑芝麻有补肾补血的功效，还能增加脾胃的功能。总之，它是一种很好的食疗食品。

既然知道了有补铁效果好的食物，我们不妨来了解一下缺铁会引起什么症状。

缺铁的症状有哪些

1.指甲不光滑、干瘪、翻甲、舌炎、破嘴、头发容易脱落、皮肤干燥。运动时心脏跳动加快，严重贫血的女性会导致充血性心力衰竭，甚至水肿。

2.经常耳鸣，经常头晕，运动时气短，心悸，头晕耳鸣，甚至晕厥，稍有活动后气短，心悸，甚至心绞痛。缺铁性贫血的女性还可能出现闭经、月经不调、怕冷等症状。

3.面色不佳，面色苍白或蜡黄，失眠多梦，身体虚弱，食欲不振，腹胀腹泻等。，并且严重吞咽困难。